Waatlemoen: hoeveel kalorieë en hoeveel proteïen dit werklik bevat, en hoe dit by jou dieet pas

Mense eet watermeloen per kilo in die somer en wonder dan waarom die skaal vas is of waarom hulle daaglikse koolhidrate twee keer so hoog is as wat hulle aanvaar het. Die getalle is eenvoudig, en watermeloen pas byna in enige plan, sny of kry. Dit is presies wat jy kry wanneer jy 'n bord daarvan voor jou sit.

Kalorieë en proteïene van watermeloen

Per 100 g van vleis, vel en sade wat nie meer is nie:

• 30 kcal
• 0,6 g proteïen
• 7,6 g koolhidrate, waarvan ongeveer 6,2 g suiker
• 0,4 g vesel
• 0,15 g vet
• oor 91 persent water

Die regte porsies lyk so:

• 'n dik wig, ongeveer 300 gDie volgende: 90 kcal, 1,8 g proteïen, 23 g koolhidrate
• 'n vol skottel, ongeveer 500 gDie volgende: 150 kcal, 3 g proteïen, 38 g koolhidrate
• 'n ernstige bedrag, 1 kgDie volgende: 300 kcal, 6 g proteïen, 76 g koolhidrate en ongeveer 910 ml water

Ter vergelyking kry jy dieselfde 300 kcal uit ongeveer 50 g amandels, ongeveer 'n handvol en 'n half. Die verskil is dat 'n kilo watermeloen 15 minute neem om te eet en jou vol laat, terwyl die amandels binne twee minute verdwyn en jy dit skaars opmerk.

Daar is feitlik geen proteïen daarin nie.

By 0,6 g per 100 g sal jy nodig hê ongeveer 4,2 kg watermeloen om 25 g proteïen te bereik - dieselfde hoeveelheid as wat jy uit 100 g hoenderborsies of 250 g Griekse jogurt kry. Hou dus op om dit as 'n proteïenbron te beskou. In jou plan is watermeloen net 'n koolhidraat en vloeistof, niks anders nie. As jou doelwit 1,6 tot 2,2 g proteïen per kilogram liggaamsgewig is, behoort daardie werk aan vleis, vis, eiers, suiwelprodukte en peulgewasse; watermeloen ry langs die kant.

Suiker en glykemiese indeks

Waatlemoen het 'n hoë glukemiese indeks, ongeveer 72 tot 80, wat die hoofrede is waarom mense dit vermy. Maar GI word gemeet op 'n porsie wat 50 g koolhidrate bevat, en om soveel van watermeloen te kry, moet jy eet. 660 gEk is nie ' n ... Daarom is die glykemiese lading van 'n realistiese 150 g-porsie laag, ongeveer 4. In eenvoudige terme: as jy nie diabetes het nie, sal 'n speld watermeloen jou nie 'n bloedsuikerprobleem veroorsaak nie.

Hoe om dit in 'n tekort te pas

Waatlemoen is 'n klassieke volume kos - baie massa in jou maag vir baie min kalorieë. Drie konkrete maniere om dit te gebruik:

1. As nagereg. 400 tot 500 g na ete is 120 tot 150 kcal. Om dieselfde soet verlange met 'n 100 gram sjokolade te hanteer, kos jou 550 kcal.
2. As 'n snack voor die ete. 300 g wat 30 minute vroeër geëet word, verdoof jou eetlus vir die hoofete, en dit kos jou 90 kcal.
3. Saam met proteïen. 300 g watermeloen plus 150 g kwark is ongeveer 210 kcal en 25 g proteïen. Hierdie kombinasie hou jou twee tot drie uur vas; watermeloen alleen sal jou nie een uur hou nie.

Daar is 'n beperking. Eet 1,5 tot 2 kg per dag en dit is 450 tot 600 kcal. Met 'n 500 kcal tekort is dit jou hele marge wat jy aan vrugte bestee. Skryf dit soos jy alles anders skryf.

Waatlemoen rondom opleiding

Dit is laag in vesel en het byna geen vet nie, en daarom leeg dit vinnig uit die maag en sit dit nie swaar nie. Praktiese:

• Voor opleiding: 300 tot 400 g ongeveer 45 tot 60 minute weg. Dit is 23 tot 30 g vinnige koolhidrate sonder enige gewig in jou ingewande.
• Na opleiding: 500 g watermeloen plus 30 g proteïen van enige bron. Dit is 38 g koolhidrate, genoeg vir' n normale kragopname van 5 tot 6 oefeninge van 3 tot 4 stelle elk.
• Hidrasie: 'n Kilo watermeloen bevat ongeveer 910 ml water en ongeveer 1,100 mg kalium. In 'n warm gimnasium verloor jy 1 tot 1,5 liter sweet per uur, so watermeloen help, maar dit vervang nie 'n halwe liter water en 'n bietjie sout nie.

' n Goeie reël: watermeloen is 'n toevoeging tot 'n maaltyd, nie 'n maaltyd nie. In die oomblik dat jy dit eet in plaas van middagete, is jy twee uur later honger en eet jy meer terug as wat jy gespaar het.

Oor die sitrullien praat almal: 500 g vleis bevat ongeveer 1 tot 1,5 g, terwyl studies wat 'n uitwerking op prestasie toon gewoonlik 6 tot 8 g sitrullienmalaat gebruik. Moenie verwag dat 'n splinter van die watermeloen jou hurkstel sal regmaak nie.

Wat anders kry jy

'n Porsie van 500 g gee jou ongeveer 40 mg vitamien C, byna die helfte van jou daaglikse behoefte, ongeveer 560 mg kalium en ongeveer 22 mg lykopeen. Gram vir gram, watermeloen verslaan rou tamatie op likopeen. Dit is nie 'n rede om dit per kilo te eet nie, maar dit is 'n rede om dit nie te sny nie.

Drie foute wat mense maak

1. Dit tel nie omdat dit is net waterEk is nie ' n ... 'n En 'n half kilo is 450 kcal, wat nie niks is nie.
2. Die sap drink in plaas van die vrugte eet. 'n Liter sap is 300 kcal wat niemand vul nie.
3. Panik by die oggendskaal. As jy gisteraand 'n kilo watermeloen geëet het, sal die weegskaal opgaan, maar dit is water en die derm se inhoud, nie vet nie.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Watermelon is vir die meeste mense heeltemal skadeloos, maar raadpleeg 'n dokter as:

• jy diabetes het en jou tellings styg bo jou teikenbereik na vrugteporsies
• jy chroniese niersiekte het of vir jou gesê is om kalium te beperk
• jy diuretika, ACE-remmers, sartane of spironolaktoon neem, wat almal kalium beïnvloed
• 300 tot 400 g gereeld laat jou opgeblase, krampe of diarree wat langer as 'n paar weke duur.
• jy jeuk in jou mond en keel of swelling van jou lippe kry onmiddellik nadat jy dit geëet het, wat lyk soos 'n orale allergie-sindroom.

Die kort weergawe

• 100 g waatlemoen bevat 30 kcal, 0,6 g proteïen en 7,6 g koolhidrate; 500 g is 150 kcal en 38 g koolhidrate.
• Daar is feitlik geen proteïen nie - jy sal 4,2 kg vir 25 g nodig hê, so tel dit as 'n koolhidraat en 'n vloeistof.
• Die hoë glykemiese indeks maak nie saak nie omdat die glykemiese lading van 'n normale porsie ongeveer 4 is.
• In 'n tekort werk dit die beste as 'n 400 tot 500 g nagereg of gekoppel aan 150 g kwark vir versadiging.
• As jy diabetes, niersiekte of aanhoudende dermsimptome het, moet jy 'n dokter raadpleeg voordat jy dit 'n daaglikse gewoonte maak.