Serbest ağırlıklar veya makineler: Yeni başlayanlar için daha iyi olan.
Her birinin artı ve eksileri, bir makinenin gerçekten işini daha iyi yaptığında ve bir yeni başlayanın ilk üç yılda bunları nasıl birleştirmesi gerektiği.
Bu, her iki tarafın da haklı olduğu, sadece farklı durumlarda olduğu sonsuz bir tartışma. Kısa cevap: Öğrenme makineleri ve ekstra hacim, temel ve uzun vadeli ilerleme için serbest ağırlıklar.
Hangi makineler daha iyi yapar?
- Yalnız daha güvende. Hiçbir bar seni tuzağa düşüremez.
- Öğrenmeleri daha kolaydır. Yol sabitlenmiş, böylece kas gerginliğine odaklanabilirsin.
- - Kıç yorgunluğu az. Sırtın gevşemeden bacaklar için daha fazla set yapabilirsin.
- Daha iyi yalıtım. Bir kasın yaralanma veya zayıf nokta etrafında çalışırken yararlı.
Hangi serbest ağırlıklar daha iyi?
- Tüm vücudu birlikte çalışmaya eğitirler. denge sistemleri, gövde, denge.
- Hayat ve spor için geçerli. (Kendisini kaldırmak, taşımak, itmek).
- Neredeyse sonsuz ilerleme. her zaman 1,25 kg ekleyebilirsiniz.
- Daha çok çeşitlilik Aynı ekipmandan (bir çubuk on egzersiz yapar).
Gerçekte bir efsane nedir?
- "Makine eklemler için kötüdür". Kötü ayarlanmış olanlar rahatsız edici. Koltuğu, makine ekseni hareket eden eklemle hizalandır.
- "Makine gerçek kas yapmaz". - Evet. Hipertrofi için, hacim eşleştirildiğinde fark küçüktür.
- "Özgür ağırlıklar yeni başlayanlar için çok risklidir". Boş bir çubukla başlayıp yavaşça eklersen olmaz.
Bir yeni başlayan olarak nasıl birleştirilir ?
İlk 8-12 hafta: %50 makine, %50 serbest ağırlık.
- Ücretsiz: Kadeh oturuş, dumbbell Romanya ölü kaldırma, dumbbell bank baskısı, tek kollu sıra.
- Makine: Bacak basıncı, göğüs basıncı, lat çekme, kablo sırası, hamstring kıvrım.
Daha sonra, teknik geliştikçe, ana kaldırıcıları serbest ağırlıklara doğru değiştirin ve bir seansın sonunda (bağırsak yorgun olduğunda ancak kasın hala çalışmaya devam ettiğinde) ekstra setler için makineler kullanın.
Makineler avantajlı olduğunda
- Gece geç saatlerde etrafta kimse olmadan tek başına antrenman yapıyorum.
- Omuz veya sırt yaralanması bir makine vücudun geri kalanını güvenli bir şekilde eğitmenizi sağlar.
- Bir egzersizin son seti, denge kaslardan önce bozulduğunda.
- Yaşlı yeni başlayanlar veya rehabilitasyon kontrol edilen bir yol güvenini artırır.
Kısa versiyonu.
- Ya da ya da değil. İkisini de kullan.
- Makine: Güvenlik, öğrenme, ekstra ses.
- Serbest ağırlıklar: Temel, gerçek yaşamdan transfer, sonsuz ilerleme.
- İlk setinizden önce makineyi ayarlayın. 20 saniye eklemlerinizi kurtarır.
Genel bilgiler, tıbbi tavsiyeler değil. Eğer bir sağlık sorunununuz ya da ağrınız varsa, egzersiz alışkanlığınızı değiştirmeden önce bir doktorla konuşun.
