Tüm ürünler (286)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Sumo Deadlift: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygun
Sumo ağırlığı için pratik bir rehber: Adım adım ayarlama, en yaygın altı teknik hatası ve duruşun sana uygun olup olmadığını görmek için dört haftalık bir test.
4 min read
Romanya'nın ölü yükü: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygun
Romanya ağırlığı nasıl doğru bir şekilde kaldırılır, hangi hatalar kasık kasları ve belinizi kaybettirir ve kaç set ve kilo ile başlarsınız.
4 min read
Bench Step-Ups: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygunlar
Benk ayaklanmalarını nasıl düzgün yapılır: Doğru yüksekliği seçmek, adım adım teknik, en pahalı dört hata ve beton setleri, tekrarları ve yükleri.
4 min read
Bacak basıncı: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygun
Bacak basıncını nasıl doğru bir şekilde ayarlayacağınız ve yapacağınız, hangi hataların dizlerinize ve sırtınıza mal olacağı, kaç set ve tekrar koşmanız ve egzersizin aslında kime uygun olduğu.
4 min read
Dumbbell Lunge: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygun
Nasıl düzgün bir şekilde dumbbell atış yapılır, hangi hatalar dizinizi en çok yükler ve tam olarak kaç set ve tekrar gerekir.
4 min read
- Çakma oturma makinesi. Doğru teknik, yaygın hatalar ve kimin için uygun
Hack squat kurulumunun ve uygulanmasının pratik bir rehberi, en çok maliyet çeken yedi hata ve makineyi kimin kullanması gerektiği konusunda net bir cevap.
4 min read
Ön Sıkışım: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygun
Ön ayaklanma için pratik bir rehber: Rack pozisyonu ve dirseğin yüksekliği, asansörü mahveden beş hata ve beton setleri, tekrarları ve yükleme numaraları.
4 min read
Bulgar bölünmüş oturma: teknik, yaygın hatalar ve kimin için uygun
Bulgar bölünmüş oturma için pratik bir rehber: Benk yüksekliği ve duruş ayarları, en sık yapılan beş hata ve setler, tekrarlar ve ilerleme için somut rakamlar.
5 min read
Eğitimden önce ve sonra ne yiyeceğiniz
Eğitimden önce ne kadar yemek yemelisiniz, erken antrenman yaparsanız ne yapmalısınız, anabolik pencerenin var olup olmadığını ve antrenmandan sonra hangi yemeğin gerçekten yardımcı olduğunu.
2 min read
Spor salonu etiketi: Herkesin takdir ettiği 12 şey.
Yazmadan kurallar ağırlıkları tekrar koymaktan makineleri paylaşmaya böylece ilk gününüz zorla girmek gibi hissetmez.
2 min read
Bir ay sonra nasıl bırakmıyorsun: Bir sistem inşa et, motivasyon değil.
Neden motivasyon her zaman solur, irade gücü olmadan işe yarayan kurallar nasıl belirlenir ve istemediğiniz günlerde en çok yardımcı olan üç teknik.
2 min read
Ağırlık kaldırmak kadınları erkek gibi mi gösterecek? Hayır. İşte neden.
Neden kaldırma erkek görünüm yaratmaz, hedef sağlam bir vücut olduğunda antrenman nasıl görünür ve ilk altı ayda gerçekten neler değişir.
2 min read
Eğitimden kaynaklanan bel ağrısı: Ne yapmalı ve neyi hemen durdurmalı?
Kas gerginliğini ciddi ağrıdan nasıl ayırt edeceğimiz, genellikle yardımcı olan üç egzersiz ve egzersiz yerine doktora gitmeniz gerektiğini gösteren açık bir uyarı işaretleri listesi.
2 min read
Ölüm yükü: teknik, varyasyonlar ve ne zaman yapmamak için
Kurulum, nefes alma ve bar yolu adım adım, geleneksel ve Romanya ölü kaldırma arasındaki fark ve egzersizi değiştirmenin zamanı geldiği açık işaretleri.
2 min read
Kaslar nasıl büyür: Efsaneler olmadan hipertrofi.
Kas büyümesini sağlayan üç şey, haftada bir kas başına kaç set ihtiyacınız var ve neden "pompanın" peşinden koşmak başarının ölçüsü değil.
2 min read
İlerici aşırı yükleme: Tüm ilerlemenin tek kuralı var.
Pratikte "aşağı kilo" ne anlama geliyor, daha ağır bir çubuk olmadan bir egzersizi zorlaştırmanın beş yolu ve çubuk ağırlığı değişmediğinde nasıl ilerlediğinizi nasıl bileceksiniz.
2 min read
Kreatin: Aslında işe yarayan tek takviye.
Ne kadar kreatin, ne zaman almanız, yükleme aşamasına ihtiyacınız olup olmadığı, su ağırlığının ne olduğu ve neden yeni başlayanlar için satın alınacak tek toz olduğunu.
2 min read
Açlıktan ölmeden kalori açlığı: Yağ kaybet ve güçlü kal.
Ne yiyeceğinizi nasıl belirleyeceğinizi, ne kadar hızlı kilo vereceğinizi ve her şeyi doğru yapsanız bile neden üç hafta boyunca ölçekte durduğunu.
2 min read
Ne kadar proteine ihtiyacınız var (ve nereden alabilirsiniz)
Vücut ağırlığının kilogram başına açık bir sayı, en ucuz protein kaynaklarının tablosu ve protein tozu ihtiyacınız olup olmadığı konusunda açık bir cevap.
2 min read
- Sıkıştı . Adım adım teknik ve beş yaygın hata
Nasıl doğru şekilde oturulur? Ayak pozisyonu, derinlik, nefes ve sırt pozisyonu. Ayrıca dizlerin ve belin ağrımasına neden olan hatalar ve bunları nasıl düzelteceğimiz.
2 min read
İlk eğitim planını nasıl oluşturacaksın: Haftada üç seans
İlk üç ay için hazır bir plan, tam egzersizler, dizi ve ne zaman kilo almanız gerektiği konusunda net bir kural. Uygulama yok, ücretli program yok.
2 min read
Spor salonundaki ilk günün: Ne yapmalı ve neyi atlamalı?
Beş dakikada ezberleyebileceğin ilk egzersiz planı: Neyi getireceğimi, hangi egzersizleri yapacağımı, ne kadar kaldırmam gerektiğini ve neden üç gün ağrımaman gerektiğini.
3 min read