Kiwi: Kalorya, Protein at Kung Paano Ito Utos sa Isang Diet

Ang kiwi ay isa sa mga prutas na idinagdag ng mga tao sa kanilang diyeta dahil ito ay inaakala na malusog, nang hindi kailanman tinitingnan ang tunay na mga numero. Mas mababa ang bilang ng calories kaysa sa inaakala ng karamihan, at ang protina ay halos walang kinalaman. Narito ang tunay na mga numero at kung paano ito gagamitin sa isang plano sa pagkain.

Ilang calorie ang nasa isang kiwi?

Sa bawat 100 gramo ng nakakain na berdeng kiwi ay nakukuha mo ang halos 61 kcal. Ang isang katamtamang kiwi ay tumatagal ng 65-75 gramo na may balat, na nag-iiwan ng mga 70 gramo ng nakakain na prutas.

• Maliit na kiwi (mga 50 g na makakain): 30 kcal
• Katamtamang kiwi (mga 70 g): 43 kcal
• Malalaking kiwi (mga 100 g): 61 kcal
• kalahating kilo ng kiwi (7-8 katamtamang piraso): mga 305 kcal

Upang ihambing, ang isang katamtamang saging na may 120 g ng nakakain na karne ay may 107 kcal, at ang 180 g na mansanas ay may 94 kcal. Ang kiwi ay isa sa pinakamalinaw na prutas na maaari mong kunin.

Protina sa kiwi

Hindi gaanong magandang balita dito. Sa bawat 100 g na natatanggap mo 1.1 g ng protina, kaya ang isang katamtamang kiwi ay halos walang 0.8 g. Upang makaabot ng 20 g ng protina mula sa kiwi lamang, na kung ano ang ibinibigay ng isang disenteng pagkain, kailangan mong kumain ng mga 1.8 kilos ng mga ito. Iyon ay humigit-kumulang na 1100 kcal at mahigit 50 g ng hibla sa isang pag-upo. Hindi mangyayari.

Ang praktikal na alituntunin: paggamot sa kiwi bilang isang mapagkukunan ng hibla at micronutrient, at plano ang protina nang ganap na hiwalay sa karne, isda, itlog, gatas o mga legume.

Ang mayroon ang kiwi, at hindi ang karamihan ng prutas, ay actinidin, isang enzyme na sumisira ng protina. Sa pagsasanay, nangangahulugang dalawang bagay ito: ito'y maaaring gawing mas madaling ma-digest ang isang pagkain na may masamang karne o gatas, at gumagana ito bilang isang likas na marinade. Ang kalahati ng pinaghalong kiwi na inalis sa 500 g ng karne ng baka ay nagpapaliwanag nito sa 20-30 minuto; hayaan itong tumagal ng higit sa isang oras at ang texture ay nagiging malusog.

Carbohydrates, asukal at hibla

Sa bawat 100 g ng berdeng kiwi: 14.7 g ng carbohydrate, na kung saan halos 9 g ay simpleng asukal, dagdag 3 g ng hibla. Mas mababa sa 0.6 g ang taba.

Tatlong katamtamang kiwi sa isang araw ang nagbibigay sa iyo ng humigit-kumulang na 6.3 g ng hibla, isang ikalimang bahagi hanggang isang-kapat ng 25-30 g na pang-araw-araw na target. Ang glycemic index ay nasa paligid ng 50, na katamtaman, at dahil napakaliit ang carbohydrates sa bawat piraso ang glycemic load ng isang kiwi ay mababa, halos 5. Para sa karamihan ng mga taong nag-a-training, nangangahulugan ito na ang kiwi ay maaaring pumunta sa anumang lugar sa araw nang walang espesyal na oras.

Vitamin C, potasyum at vitamin K

• Bitamina C: mga 93 mg bawat 100 g sa berdeng kiwi, 150-160 mg sa mga varieties ng ginto. Ang inirerekomendang araw-araw na dosis ay 75 mg para sa mga babae at 90 mg para sa mga lalaki, kaya ang isang katamtamang kiwi ay sumasaklaw sa 70-90 porsiyento nito at ang dalawa ay mas mataas pa.
• Kaliyum: 312 mg bawat 100 g, malapit sa isang saging sa humigit-kumulang 358 mg bawat 100 g.
• Bitamina K: halos 40 micrograms bawat 100 g. Hindi nauugnay sa karamihan ng tao, ngunit mahalaga kung ikaw ay tumatagal ng mga pang-aalis ng dugo.
• Folic acid: mga 25 micrograms bawat 100 g.

Ang balat ay nakakain at nag-uudyok ng fibers ng humigit-kumulang na 50 porsiyento. Kung ang bulong ay nag-aalala sa iyo, hugasan ang prutas gamit ang isang tela sa kusina sa ilalim ng tubig na dumadaloy sa loob ng 10-15 segundo at kainin ito na parang isang peras.

Kung paano ito tumutugma sa diyeta

Kunin ang isang taong 82 kg na nagpapanatili ng 2700 kcal, nag-iwas sa 2200 kcal, at naglalayong 1.8 g ng protina bawat kilo, kaya 148 g sa isang araw. Sa plano na iyon tatlong kiwi ang nagkakahalaga 130 kcal at nag-aambag ng mas mababa sa 3 g ng protina. Mura sa badyet, walang kabuluhan para sa kolum ng protina.

Ang tunay na halaga ng kiwi sa isang kakulangan ay ang dami. Para sa 183 kcal ikaw ay makakakuha 300 g ng kiwi, na isang buong plato, halos 9 g ng hibla at humigit-kumulang 250 ml ng tubig mula sa prutas mismo. Ang 183 kcal na iyon mula sa tsokolate ay 33 gramo, tatlong kuwadrado na nawawala sa loob ng isang minuto at hindi ka na nagiging mas puno kaysa dati.

Ang prutas ay hindi nagpapapalusog o nagpapataas sa iyo sa sarili nito. Ang mahalaga ay kung ito ba ay tumutulong sa iyo na maabot ang pang-araw-araw na inumin na iniplano mo.

Tatlong pagkain na may tunay na mga numero

1. Sarapan: 200 g ng 2% Greek yogurt, 2 medium kiwi, 20 g ng walnuts. Humigit-kumulang 360 kcal at 25 g ng protina.
2. Snack pagkatapos ng pagsasanay: 250 g ng di-matambok na keso at 2 kiwi. Humigit-kumulang 335 kcal at 32 g ng protina.
3. Hapunan: 150 g ng pinay na suso ng manok, isang malaking salad na may isang kutsarita ng langis ng oliba, at 1 kiwi na pinagsasabit sa salad. Halos 400 kcal at 48 g ng protina.

Kailan pumunta sa doktor

• Pag-uutot ng mga labi, dila o lalamunan 5-15 minuto pagkatapos kumain ng kiwi ay klasikong oral allergy syndrome. Ang pamamaga ng mukha o problema sa paghinga ay isang emerhensiya, hindi isang maghintay at makita.
• Kung ikaw ay may alerdyi sa latex, makipag-usap sa doktor bago gawin na araw-araw na bisyo ang kiwi, yamang karaniwan ang cross-reactivity.
• Ang sakit sa bato o gamot na nag-iwas sa potassium ay nangangahulugang ang araw-araw na dami ng prutas ay dapat na sumang-ayon sa iyong doktor.
• Kung ikaw ay gumagamit ng warfarin, ang bitamina K sa kiwi ay hindi isang pagbabawal, ngunit ang iyong paggamit ay dapat na manatiling matatag sa bawat linggo.
• Ang paulit-ulit na mga bato sa bato ng bato ay nangangahulugan na ang mga pagkain na naglalaman ng oxalate ay inihahanda sa isang doktor sa halip na hulaan.
• Pagkakalat ng tiyan na tumatagal ng higit sa 2-3 linggo, lalo na kung may dugo sa dumi o hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang, ay hindi isang problema sa prutas at nangangailangan ng pagsusuri.

Ang maikling bersyon

• Ang isang 70 g na katamtamang kiwi ay may 43 kcal at 0.8 g ng protina; bawat 100 g na iyon ay 61 kcal at 1.1 g.
• Ang kiwi ay hindi isang pinagmumulan ng protina, kailangan mo ng 1.8 kg nito upang maabot ang 20 g.
• Tatlong kiwi sa isang araw ang nagbibigay ng humigit-kumulang na 6.3 g ng fibers at higit na sapat na bitamina C.
• Sa isang kakulangan ang halaga nito ay dami: Ang 300 g ng kiwi ay may 183 kcal at pinupuno ang tiyan.
• Ang alerdyi, sakit sa bato at warfarin therapy ang mga dahilan upang kumunsulta muna sa isang doktor.