พูนโปรตีน: whey, casein หรือพืช จะเลือกอะไร

พูทรูปรอตีนไม่ใช่ยา หรือ "สเตอรอยด์ในถุง" มันคือนมแห้งหรือวัสดุพืชที่มีโปรตีนถูกสกัดออก คุณเลือกมันตามราคา ความสามารถในการเจาะและรสชาติ ไม่ใช่ตามรูปบนอ่างอาบน้ํา

ประเภทของ

สารสกัดจาก Whey (ที่พบบ่อยที่สุด)

โปรตีน 70~80% ส่วนที่เหลือเป็น ลาคโตซและไขมัน ราคาดีที่สุดสําหรับเงิน ทานไว ถ้าลาคโตซไม่รบกวนคุณ นี่คือทางเลือก

โรคสะเก็ดเงิน

โปรตีน 85~90% ไม่ค่อยมี ลาคโตซหรือไขมัน ค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้น 30%-50% คุณ จะ ได้ รับ การ ช่วย ให้ ได้ อย่าง ไร?

คาเซีน

ทานช้า (355 ชั่วโมง) ไม่มีเวทย์มนต์ในคืน แต่หนาและเต็มมากขึ้น ดีเป็น "พูดิง" เย็นหรืออาหารว่าง

พืช (สอยา, ผักกาด, ข้าว, แฮนเป้)

สอยาใกล้เคียงกับ whey ในคุณภาพ เม็ดหญ้าและข้าวมักจะผสมกัน เพราะโปรไฟล์อะมิโนแอซิดของพวกเขาสมบูรณ์กันและกัน เหมาะสําหรับพวกเนื้อผักเท่านั้น คว้าเพิ่มอีก 10% 20%

วิธีการเปรียบเทียบราคาได้อย่างถูกต้อง

อย่ามองไปที่ราคาของบ่อ ดูที่ ราคาต่อกรัมโปรตีน:

ราคาแพคเกจ ÷ (กรัม × % โปรตีน) = ราคาต่อกรัมของโปรตีน

ตัวอย่าง: ถัง 2 กิโลกรัมในราคา 30 € ที่มีโปรตีน 75% = 30 ÷ 1500 = 0.02 € ต่อกรัม เปรียบเทียบกับไก่: ไก่ 1 กิโลกรัม (220 กรัมโปรตีน) ราคา 6 € = 0,027 € ต่อกรัม ขีดมะขามมักจะถูกกว่า

จะใช้ยาเท่าไหร่

• สกูปหนึ่ง (253030 กรัมของผง) ให้โปรตีน 202525 กรัม
• วันละ 1-2 ช้อนก็พอแล้ว ส่วนที่เหลือมาจากอาหาร
• ถ้าปูนครอบคลุมโปรตีนมากกว่าครึ่งหนึ่งของโปรตีนประจําวัน ปัญหาคือเมนูของคุณ ไม่ใช่ปูนของคุณ

อะไรที่ต้องตรวจสอบบนใบสัญลักษณ์

• โปรตีนต่อ 100 กรัม ต่ํากว่า 70% เป็นค่าที่ไม่ดี
• รายการส่วนประกอบ โปรตีน, แรม, แหวะ, ยาขีดน้ํามัน ถ้ามีส่วนประกอบ 15 ชิ้น และคําว่า "เมทริกซ์" ในชื่อ คุณจ่ายเงินเพื่อการตลาด
• การเพิ่มอะมิโน การเพิ่มกลีซีนหรือทาอารีนเพื่อเพิ่มไนโตรเจนที่วัด ตอนนี้หายากกว่า แต่ตรวจสอบว่าโปรตีนมาจากแหล่งที่บอกชื่อ

เมื่อคุณไม่ต้องการมัน

• หากคุณกินอาหารแล้ว 1.62.22.2 กรัม/กิโลกรัม
• ถ้าน้ํามันขัดเลือดอุดตัน และน้ํามันแยกมันแพงเกินไป กินยาโยเกิร์ตและควาร์คแทน
• ถ้าคุณเป็นมือใหม่ ที่คิดว่าขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขาว มันไม่ใช่ แต่อาหารและการฝึกอบรมเป็น

รูปแบบสั้น

• สารสับสนุน Whey สําหรับคนส่วนใหญ่; เก็บแยกเพียงแค่ปัญหาของ ลาคโตซ
• คาเซีนในตอนเย็นถ้าคุณชอบมันหนากว่า โปรตีนพืชสําหรับพวกเนื้อผัก (+ 10 20% โดซ)
• เปรียบเทียบราคาต่อกรัมของโปรตีน ไม่ใช่ต่อถัง
• ขาวเป็นเครื่องแทนอาหาร ไม่ใช่อะไรที่เพิ่มเติม