Омӯзиши фишори баланди хун: Чӣ кор мекунад, чӣ бояд гузашт ва чӣ рақамҳо муҳим аст

Баландшавии фишори хун кам сабаб аст, ки ба омӯзиш хотима диҳед дар аксари ҳолатҳо ин сабаб аст, ки ба омӯзиш шурӯъ кунед, танҳо бодиққаттар. Машқҳои мунтазам фишори систолиро тақрибан 5 то 8 ммHg паст мекунанд, ки дар ҳамон қатор бо як дору аст. Аммо якчанд одатҳои мушаххаси варзишӣ метавонанд фишори шуморо то андозае, ки шумо намехоҳед, зиёд кунанд, бинобар ин биёед бо он чизе, ки шумо пеш аз ба варзишгоҳ рафтан мекунед, оғоз кунем.

Ҳафт рӯз дуруст чен кунед.

Як хониши ягона дар клиника ба шумо қариб чизе намегӯяд. Ба дастгоҳи монитори болои даст (на дастгоҳе, ки дар китф ҷойгир аст) дароед ва ин корро кунед: 5 дақиқа бекор нишаста, пуштро дастгирӣ кунед, пойҳоятон ба замин рост, дастҳоятон дар миз дар сатҳи дил ҷойгир карда шаванд. Ду хондани 1-2 дақиқаро дар фосилаи худ гиред ва ҳардуро нависед. Субҳ пеш аз гирифтани дору ва шом боз такрор кунед, ҳафт рӯз пай дар пай. Рӯзи якумро партофта, шаш рӯзи боқимондаро ба ҳисоби миёна гиред.

Дар амал ин нишондод чӣ маъно дорад:

• Дар зери 135/85 дар хона қатораро ба таври муқаррарӣ
• Аз 135/85 то 159/99 ба худ машқ кунед, вале қоидаҳои зеринро риоя кунед ва рақамҳоро ба духтур нишон диҳед.
• Аз 160/100 то 179/109 кардиобале, бардоштани вазнин не, то он даме ки он поён ояд
• Аз 180/110 боло дар он рӯз аз омӯзиш гузаред ва ба мулоқот муроҷиат кунед

Омӯзиши дил: 150 дақиқа дар як ҳафта бо суръати сӯҳбат

Ҳадаф 150 дақиқа машқҳои дил дар як ҳафта аст. Намуди оддӣ 30 дақиқа 5 маротиба дар як ҳафта аст, аммо панҷ ҷаласаи 20 дақиқаӣ ва ду дарозтар дар охири ҳафта баробар кор мекунад. Ба маънои миёна, ки шумо метавонед дар ҷумлаҳои пурра сухан гӯед, аммо наметавонед суруд хонед; дар миқёси 1 то 10 кӯшиш, ки аз 4 то 6 аст.

Рафтуомади босуръат ба болои теппа, велосипеди бепул, шиноварӣ, эллиптикӣ тарзи он муҳим нест, ки онро аз се то панҷ маротиба дар як ҳафта иҷро кунед. Агар шумо муддати тӯлонӣ фаъолият накарда бошед, пас аз 10 дақиқа дар як рӯз оғоз кунед ва ҳар ҳафта 5 дақиқа илова кунед; пас аз 8 ҳафта шумо 45-50 дақиқа фаъолият мекунед ва ҳеҷ гоҳ аз ҳад зиёд фаъолият накардаед. 5-10 дақиқа гарм кардан ва 5-10 дақиқа хунук кардан ихтиёрӣ нестанд: қатъи ногаҳонӣ сабаби маъмули саргардонӣ дар одамоне мебошад, ки доруи фишори хун мегиранд.

Як ҷузъиёти зиёдеро аксари одамон аз назар мегузаронанд: пас аз як ҷаласаи яккарата фишори шумо дар давоми 12 то 24 соати оянда 5-8 ммHg пасттар мешавад. Аз ин рӯ, мулоқоти кӯтоҳтар ва зудтар аз як мулоқоти тӯлонӣ дар як ҳафта беҳтар аст.

Қувваи: нисбатан сахт, ҳеҷ гоҳ ба нокомӣ

Ҳатто бо ташхиси фишори баланди хун, машқҳои муқовиматӣ бехатар ва муфиданд. Хатарнок он аст, ки кӯшишҳои зиёд дар якҷоягӣ бо нигоҳ доштани нафас. Чаҳорчӯбаи амалӣ:

1. Ду-се маротиба дар як ҳафта, 6-8 машқҳои пурраи бадан.
2. Ду то се маҷмӯи 10-15 такрор, бо истифода аз 50-70% аз ҳадди аксар.
3. Ҳар як маҷмӯаро бо Дар зарф 2-3 такрор боқӣ мондааст.- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Ҳеҷ гоҳ ба нокомӣ ва ҳеҷ гоҳ "Бигзор ман танҳо як-rep-максими худро санҷам".
4. Дар байни сетҳо 60-90 сония истироҳат кунед, агар лозим бошад, нишаста бимонед.

Машқҳое, ки сарро аз сатҳи дил паст мекунанд ва машқҳое, ки тамоми баданро барои зинда мондан аз бозгашт секаратаи вазнин дар болои сар, фишорҳои ҳадди аксарро бартараф мекунанд. Онҳо аз рӯи таъриф манъ карда намешаванд, аммо ба ҳисоби миёна 155/95 онҳо ҳеҷ маъно надоранд, то он даме ки шумора кам шавад.

Нафас гирифтани нисфи ҳикоя аст.

Бо нигоҳ доштани нафас фишори систолиро ба 250 ммHg боло бурда метавонад. Қоида оддӣ аст: дар болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои боло- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Агар шумо худро дар он ҷо ёфтед, ки чеҳраи худро банд карда, нафас мегиред, вазни он хеле вазнин аст 20% 20% кам кунед ва маҷмӯаро дубора иҷро кунед.

Изометрия: 4 х 2 дақиқа, се маротиба дар як ҳафта

Истиқлолҳои статикӣ яке аз роҳҳои маъмултарини паст кардани фишори хун мебошанд ва қариб ҳеҷ кас онҳоро иҷро намекунад. Протокол: дастгирии дастӣ ё нишасти деворӣ, 4 маҷмӯи 2 дақиқа, бо 1-2 дақиқаи истироҳат, се маротиба дар як ҳафта. Талош бояд тақрибан 30% аз ҳадди аксар бошад, яъне шумо метавонед 120 сонияро бе ларзиш ва бе нигоҳ доштани нафас нигоҳ доред. Пас аз 8-10 ҳафта, коҳиши 4 то 8 ммHg имконпазир аст. Ин 12 дақиқаро мегирад ва шумо метавонед онро дар назди телевизор иҷро кунед.

Даромадҳо қоидаҳоро тағйир медиҳанд

• Бета-блокаторҳо ба таври муайяншуда, 4-6 аз 10 баробар аст.
• Диуретикиҳо ки шумо зудтар беоб мешавед. Ду соат пеш 400-500 мл об нӯшед, баъд агар гарм бошад, ҳар 15-20 дақиқа 150-200 мл.
• Алфа-блокатсия ва вазодилататорҳо Вақте ки шумо зуд аз ҷой хезед, саргармӣ пайдо мекунед аз мизи нишаст ё аз ҷойҳои нишаста ба оҳистагӣ, дар ду марҳила бароед.

Чизу чораҳои хурд, ки рақамро ба даст меоранд

• Шамс: мақсад дар зери 5 г намак дар як рӯз, тақрибан 2 г натрий. Ҳар грамми камтар 1 ммHg арзиш дорад.
• Қаҳва: 200-300 мг кофеин фишори хунро дар давоми 1-3 соат 5-10 ммHg баланд мекунад. Пас аз ду пиёла нанг нахӯред ва на ба даст оред.
• Вазни бадан: Ҳар килограмм аз даст додани 1 ммГГ фишори систоликӣ аст.
• Дар як рӯз камтар аз 6 соат хоб кардан ва зиёда аз 2 адад нӯшидан, ба шумо фоидаи зиёд меорад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Агар шумо чунин ҳолатҳоро дошта бошед, фавран ба табобати таъҷилӣ муроҷиат кунед: дарди сина ё фишор ба китф, китф ё даст; дарди шадиди сар бо тағйироти бино; заифӣ дар як тарафи бадан ё нофаҳми дар гуфтугӯ; аз даст додани ҳуш.

Дар давоми чанд рӯз муроҷиатро ба қайд гиред, агар: шумо дар хонаатон бо вуҷуди гирифтани доруҳоятон аз 160/100 зиёдтар аст; пули шумо номуқаррарӣ ё паст аст; шумо ҳангоми кӯшишҳои осон ба даст овардани он, ки шумо онро осонтар иҷро мекардед, нафас кашед; пойҳоятон шиддат доранд; ё пас аз машқ фишори хун аз 90/60 паст мешавад ва саргармӣ пайдо мешавад.

Агар шумо аз 65-сола боло бошед, муддати тӯлонӣ фаъол набудед, ё дар баробари фишори баланди хун диабети диабети қанд, бемории рагҳо ё бемории дилу дил дошта бошед, ин сӯҳбатро пеш аз ҳафтаи аввали машқҳо анҷом диҳед, на баъд аз ҳафтаи сеюм.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дар хона ҳафт рӯз чен кунед ва миёнаро истифода баред; аз 180/110 болотар шумо он рӯз тамрин намекунед.
• 150 дақиқа машқи дил дар як ҳафта бо 4-6 аз 10 кӯшиш, ҳамеша бо 5-10 дақиқа гарм ва хунук.
• Қувват 2-3 маротиба дар як ҳафта, 10-15 такрор, 2-3 такрор дар зарф боқӣ мондааст, нафасгирӣ нест.
• Изометрияи 4х2 дақиқа се маротиба дар як ҳафта барои 12 дақиқаи кор 4-8 ммHg иловагӣ харидорӣ мекунад.
• Дарди сина, бедаракӣ ё заъфи яктарафа маънои қатъ ва гирифтани ёрии таъҷилӣ, на "як маҷмӯи дигар" -ро дорад.