Jinsi Vipimo vya Kwanza Vilivyokuwa

Vipimo vya kwanza havikujengwa ili mtu yeyote aonekane vizuri bila shati. Zilikuwa vifaa vya mashindano, mitihani ya kijeshi na maonyesho ya sarakasi, yaliyotengenezwa kutokana na chochote kilichopatikana: jiwe, risasi, mbao na baadaye chuma. Hapa ni jinsi walivyoonekana, na ni ipi kati ya mawazo hayo iliyookoka bila kuharibika kwenye barbell unayobeba leo.

Halteres Kigiriki: uzito wa kushughulikia wa kilo 1.5 hadi 4.5

Vitu vya kale zaidi tunaweza kusema uzito ni Kigiriki viboreshaji vya viungo, dating takriban kwa karne ya 6 na 5 BCE. Ni vipande vya mawe au risasi vyenye urefu wa sentimeta 12 hadi 30, na vipande vilivyochongwa kwa ajili ya vidole. Mfano mwingi uliopo una uzito wa kati ya kilo 1.5 na 4.5, na wachache huzidi kilo 9.

Walikuwa wakitumia sana kuruka umbali mrefu: mwanariadha alizipiga mbele wakati wa kupaa na kuzivuta tena hewani, na hivyo kupanua umbali. Lakini waandishi wa kale pia kuelezea kazi ya stationary nao swing, lunges, kuweka mikono nje kwa upande. Hiyo ni kazi dumbbell kwanza: mzigo ulio katika mkono mmoja ambao unauhamisha mwili wako.

Kichina mawe kufuli na kwanza kiwango cha nguvu mtihani

Katika China sawa ilikuwa shi suo, block ya graniti yenye kushughulikia iliyochongwa ndani yake, yenye umbo la kufuli. Vipande vya mafunzo kawaida vilikuwa na uzito wa kilo 10 hadi 50 na vilitumiwa kwa swing, vyombo vya mkono mmoja na kukamata.

Jambo lenye kupendeza zaidi ni kwamba kuinua mawe kulikuwa sehemu ya mitihani rasmi ya kijeshi kwa karne nyingi. Mshiriki alipaswa kuinua jiwe lenye uzito wa kilo 100 hadi 150 na kuliweka katika nafasi iliyowekwa. Hiyo ni pengine kwanza kumbukumbu nguvu mtihani na madarasa uzito na mbinu required mara ya kwanza nguvu ilipimwa badala ya makadirio.

Maiti za Kihindi na viboko

Katika bara la India uzito alichukua sura tofauti: mfuko wa mbao au mianzi wenye urefu wa sentimita 100 hadi 120 na mpira wa mawe au chuma kwenye mwisho. A gada kama kwamba kawaida ina uzito wa kilo 5 hadi 20, wakati klabu fupi kutumika katika jozi kukimbia 2 hadi 10 kilo kila mmoja. Wapiganaji walifanya mizunguko ya kupigana ya 50 hadi 100 nyuma ya kichwa, kila siku.

Jambo kuu halikuwa mzigo wa juu, bali ni mwinuko mrefu. Na mpira 80 cm kutoka mkono wako, 6 kilo juu ya mwisho wa fimbo mzigo bega kama uzito nzito sana uliofanyika karibu na mwili. Bado ni mojawapo ya njia za bei rahisi zaidi za kuzoeza bega kwa njia mbalimbali.

Milo ya Croton na kuongezeka kwa mzigo wa juu

Hadithi ya mara kwa mara katika historia ya mafunzo inasema Milo wa Croton alibeba ndama yule yule kila siku mpaka ndama akawa ng'ombe. Kama simulizi halisi haliwezi kuepukika: ndama hukua kutoka karibu kilo 40 hadi zaidi ya kilo 400 katika miaka minne, na hakuna binadamu anayepata nguvu haraka hivyo. Kama kanuni ni sawa kabisa, na sisi sasa kuwaita maendeleo overload: Kuruka ndogo, kwa kawaida kunashinda kuruka kubwa, nadra.

Kutoka kwa kengele za kanisa hadi kwa magongo

Neno la Kiingereza kifaa cha kuvuta sigara tarehe kutoka karne ya 18 na literally maana kengele kimya. Wafanyabiashara wa kengele walifanya mazoezi kwenye kamba na uzito wa kupinga wakiwa wameondoa kengele, hivyo mnara ukabaki ukiwa kimya. Jina kuhamishiwa kwa uzito mkono na fimbo.

Karne ya 19 ilileta barbels za dunia: Vipande vyenye miamba kwenye ncha zote mbili, vimejaa risasi au mchanga. Kiunzi kimoja kilikuwa na uzito wa kilo 45 hadi zaidi ya kilo 100, na kilikuwa cha kufaa kwa watu wenye nguvu kwenye maonyesho ya biashara kwa sababu wasikilizaji hawangeweza kutambua kilichokuwa ndani.

1902 na kiwango wewe bado kutumia

Jambo la maana sana lilitukia mwaka wa 1902, wakati mabomba ya kuwekea vifaa yalipoanza kutengenezwa nchini Marekani. Ni wakati huo tu mzigo ulipoweza kupimwa na kurudia: unajua hasa nini umeondoa na hasa nini aliongeza. Katika 1928 ilikuja sleeves kugeuka, ambayo alifanya kunyakua na safi na kuvuta kifundi kufaa.

Kulingana na viwango vya leo: bar ya Olimpiki ya wanaume ina uzito wa kilo 20, urefu wa mita 2.2 na ina kushikilia kwa milimita 28; bar ya wanawake ina uzito wa kilo 15, urefu wa mita 2.01 na kushikilia kwa milimita 25. Sleeves ni 50 mm, na sahani kuja katika 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 na 1.25 kg. Kwa hiyo, kuruka kwa kawaida kwa kiwango kidogo zaidi ni kilo 2 x 1.25 au kilo 2.5.

Nini bado inatumika kwa mafunzo yako

• Kuongezeka kidogo. Ongeza kilo 2.5 kwa juma kwa squats na deadlifts, kilo 1.25 kwa pres, na tu kwa muda mrefu kama mbinu anaendelea. Hiyo ni kanuni ya Milo katika toleo halisi.
• Hucheza kama joto. seti 2 ya swing 20 na uzito moja, kuhusu dakika 5 kabla ya kazi kuu.
• Kifaa kirefu cha kuongoza kwa ajili ya mabega. Weka dumbbell yenye uzito wa kilo 4 hadi 6 kwenye mwisho mmoja, na kuweka vizunguko 10 nyuma ya kichwa badala ya kuinua kwa nguvu upande mmoja.
• Asymmetric mzigo. Wakulima kubeba na uzito katika mkono mmoja, seti 3 ya mita 30 kwa kila upande, mzigo mkoba kama karibu kitu kingine chochote.
• Mizani ya msingi. Kwa ajili ya nguvu, fanya vipindi 3 hadi 5 vya kurudia mara 3 hadi 6; kwa ajili ya ukubwa, fanya vipindi 3 hadi 4 vya kurudia mara 8 hadi 12; pumzika kwa dakika 2 hadi 3.

Wakati wa kumwona daktari

Vifaa vya zamani si hatari, lakini mzigo ni ikiwa unapuuza ishara. Mwone daktari ikiwa:

• unapohisi shinikizo la kifua au maumivu, kukosa pumzi au kizunguzungu wakati wa seti kuacha mara moja;
• maumivu ya viungo au mgongo hudumu kwa zaidi ya wiki mbili licha ya kupunguza mzigo;
• unapopata uchovu, kuzimia au udhaifu unaotoka kwenye mkono au mguu;
• unaona kibofu kwenye kiuno au karibu na kiuno ambacho huzidi kuwa mbaya unapofanya kazi ngumu;
• shinikizo la damu lako halitaendeshwa vizuri (juu ya 140/ 90), au una umri wa zaidi ya miaka 40 na umekuwa usifanye mazoezi kwa zaidi ya mwaka mmoja na unapanga kuanza kufanya kazi nzito.

Toleo fupi

• Vipimo vya Wagiriki vya karne ya 6 K.W.K., 1.5 hadi 4.5 kg, vilikuwa vipimo vya kwanza vya kushughulikia.
• Kichina mawe ya 10 hadi 50 kg na mtihani mawe ya 100 hadi 150 kg kuzalishwa kwanza standardised nguvu mtihani.
• Makapi ya Kihindi yenye uzito wa kilo 5 hadi 20 hufanya kazi kwa kutumia kifaa kirefu, si kwa kutumia uzito.
• Neno dumbbell linatokana na vifaa vya kengele vilivyotumiwa na wapigiaji wa kengele wa karne ya 18.
• Barbell ya 1902 yenye bamba na mikono ya 1928 iliyozunguka ilitupatia kiwango cha leo: 20 kilo bar na 2.5 kilo kuruka.