Jinsi Kujitia Pepo Kunavyofanya Kazi: Unachoweza Kujifunza Kutokana na Kujitia Unajimu

Kutokwa na jasho ni mfumo wa kupoza, si ubao wa kuandikia. Mwili wako haufanyi kwa sababu umepata kwa kuweka vizuri huufanya kwa sababu joto lako la ndani linapanda na joto lazima liende mahali fulani. Mara tu ukielewa utaratibu, unaacha kuhukumu vipindi kwa jinsi shati lako lilivyo mvua na kuanza kufanya vitu halisi na maji na chumvi.

Kutoka wapi joto linatoka

Misuli ni injini isiyofaa: tu kuhusu 2025%25% ya nishati ni kuchoma inakuwa harakati, na 7580%80% majani kama joto. Wakati wa wastani wa kukimbia au mzunguko kazi hiyo ni takriban 70010001000 watts ya joto. Bila baridi, joto lako la ndani lingekua 1°C kila dakika 588 dakika 20, ungekuwa katika shida kubwa.

Hivyo, viini vya jasho milioni 2 na milioni 4 vinawasha, vikiwa vimejaa sana kwenye paji la uso, mikono, miguu na sehemu ya juu ya mgongo; kiganja kimoja kina maelfu kadhaa ya viini hivyo. Hapa ni sehemu ambayo watu wengi wanakosea:

Kutokwa na jasho hakukufanya upunguze joto. Ni jasho tu linalotoweka kutoka kwenye ngozi yako linalofanya kazi.

Kupunguza joto kwa lita moja ya jasho huondoa karibu kilokali 580 za joto. Ndiyo sababu upepo unaovuma au hewa inayotembea hufuta kitu ambacho kingekufanya upunguze joto. Juu ya asilimia 70 ya unyevu wa maji, jasho hutoka, na unaendelea kupasha joto licha ya kupoteza maji mengi.

Jinsi gani kweli kupoteza

Takwimu za kweli kwa ajili ya mafunzo ya watu wazima ndani ya nyumba katika 202424 °C:

• Kazi nguvu, dakika 60, 23 dakika mapumziko: 0.40.0.8 lita kwa saa
• Hali, rower au spin baiskeli, 456060 dakika: 1.01.1.8 lita kwa saa
• Kuendesha nje kwa joto la 30 °C na unyevu zaidi ya 60%: 1.52.52.5 lita kwa saa, na zaidi ya lita 3 kwa watu wakubwa

Si lazima ufikirie namba yako mwenyewe. Jipime ukiwa umevaa nguo za ndani kabla ya mazoezi na tena mara moja baada ya mazoezi, ukiwa umevaa nguo kavu. Tofauti katika kilo ni karibu lita za maji yaliyopotea; ongeza chochote ulicho kunywa. Mfano: 80.0 kg kabla, 78.6 kg baada ya, 0.5 l kunywa → jumla ya kupoteza ni 1.4 + 0.5 = lita 1.9. . . Fanya hivyo mara tatu katika hali tofauti na una aina yako ya majira ya joto na aina yako ya majira ya baridi.

Utendaji huanza kuteleza katika takriban 2% ya uzito wa mwili. . . Kwa mtu wa kilo 80 hiyo ni kilo 1.6, kwa hiyo lita 1.6. Baada ya hapo, kiwango cha moyo huongezeka kwa kiwango cha viboko 5 hadi 8 kwa dakika kwa kila asilimia 1 ya uzito uliopotea, jitihada huongezeka, na mbinu ya mazoezi ya mwisho huanguka.

Chumvi, si maji tu

Kutokwa na jasho ni asilimia 99 ya maji, lakini mengine ni muhimu. Kiasi cha sodiamu hutofautiana sana: karibu 460 hadi 1800 mg kwa lita moja (208080 mmol/l), ambayo ni 13 gramu ya chumvi kwa lita. Ikiwa una madoa meupe kwenye shati jeusi na jasho linapochoma macho yako, labda una kiwango cha juu.

Ratiba inayofaa:

• Sessions hadi dakika 607575, hasara chini ya lita moja: maji ya kawaida, 400800800 ml wakati wa kikao.
• Sessions zaidi ya dakika 90, au hasara zaidi ya 1.2 lita kwa saa: kuongeza sodiamu, 300 mg600 mg kwa lita. . . Kwa mfano, kijiko kimoja cha chumvi ya meza kina chumvi gramu 6 na sodiamu miligramu 2300, hivyo kijiko kimoja cha chumvi cha lita moja kinaweza kufikia lita moja.
• Baada ya mazoezi: kunywa 1.251.51.5 lita kwa kila kilo kilichopotea katika masaa 2 4 ijayo, pamoja na mlo chumvi. Badilisha lita kwa lita bila sodiamu na figo zako zitatoa sehemu yake, na bado una upungufu.

Kuna hali ya kutofaulu kinyume. Kunywa maji mengi ya kawaida huku ukitoa chumvi nyingi kunaweza kupunguza kiwango cha sodiamu katika damu (hyponatraemia), na hilo ni hatari zaidi kuliko kupoteza maji mwilini kwa kiasi kidogo. Ni jambo linalowapata wakimbiaji wa mbio za masafa marefu na wapanda-milima ambao hunywa pombe kila kituoni. kwa ajili ya kila tukio. . . Kunywa hadi uwe na kiu na hadi upoteze kiasi, si kwa nadharia ya kwamba zaidi ni bora.

Kwa nini watu wengine hujaza na wengine wanang'aa tu

Kuenea ni pana na kwa kiasi kikubwa nje ya udhibiti wako: idadi ya kongosho na unyeti, uzito wa mwili (miili mikubwa hutokeza joto zaidi), asilimia ya mafuta mwilini, jinsia, maumbile, na jinsi unavyoweza kukabiliana na joto. Mtu aliyezoezwa hutokwa na jasho mapema na zaidi kuliko moja untrained kwamba ni kukabiliana kuonyesha bora thermoregulation, si ushahidi kwamba kikao ilikuwa vigumu.

Kujirekebisha kwa joto huja haraka: Siku 101414 ya dakika 609090 kwa siku katika joto kwa 50665% ya nguvu ya juu. Baada ya hapo, jasho huanza kwa joto la chini la ngozi, kiasi cha jumla huongezeka, na kiasi cha sodiamu ya jasho kinaweza kupungua kwa asilimia 50 kwa sababu tezi huitumia vizuri zaidi. Ikiwa una mpango wa kukimbia nusu marathon mwezi wa Julai au mazoezi ya mwili bila mfumo wa kupasha hewa, panga kufanya hivyo majuma mawili mapema badala ya siku moja kabla ya tukio hilo.

Harufu na ngozi

Kutokwa na jasho kwa sasa ni bila harufu. Harufu hutokea wakati bakteria za ngozi zinapovunja viini vya tezi za apokrini (kiuno, kiuno) na kuvifanya viwe na asidi na sulfuri. Ndiyo sababu kuoga ndani ya dakika 15 hadi 20 na kuvaa nguo kavu na zinazoweza kupumua ni bora kuliko nguo nyingine. Antiperspirant na deodorant si kitu kimoja: antiperspirant kwa muda hupunguza njia ya tezi na kupunguza kiasi cha jasho kufikia uso, deodorant tu malengo bakteria na harufu. Kukaa katika shati mvua kwa saa unapata wote wawili rash na harufu kubadilisha.

Wakati wa kumwona daktari

• Dharura, sasa hivi: unaacha kujitokeza kwa joto, ngozi yako ni moto na kavu, na unachanganyikiwa au kupoteza fahamu mtuhumiwa wa kiharusi. Vivyo hivyo ya haraka: jasho baridi lenye unyevu na maumivu ya kifua, kukosa pumzi, au maumivu yanayoenea kwenye taya na mkono.
• Kujitia jasho usiku kunakofanya kitanda kiwe na maji, pamoja na homa, kikohozi cha kudumu, au kupoteza zaidi ya 5% ya uzito wa mwili kwa muda wa wiki 61212.
• Kutokwa na jasho kali kwa mikono, miguu au kisigino kwa zaidi ya miezi 6, bila kuhusiana na joto au kazi ngumu, ambayo inaingilia kazi ambayo ni hyperhidrosis na inaweza kutibiwa.
• Kutokwa na jasho upande mmoja tu wa mwili au uso, au kutokwa na jasho mara moja na kutetemeka kwa mikono, kupoteza uzito na kupumzika kwa moyo zaidi ya 100.
• Mgongo, kichefuchefu au maumivu ya kichwa baada ya kila kikao kirefu licha ya kunywa vizuri na kula chumvi.

Ikiwa umeanza kutumia dawa hivi karibuni na kuota kwako kunabadilika, zungumza kuhusu jambo hilo: Dawa za kupunguza maumivu na dawa za dundumio huathiri sana utendaji wa mwili.

Toleo fupi

• Mzigo tu unaopukuzwa hupunguza joto na kipasha hewa hufanya zaidi ya kitambaa.
• Fikiria mambo yafuatayo: 1 kg ya tofauti ni kuhusu 1 lita ya maji; kuweka hasara chini ya 2% ya uzito wa mwili.
• Maji yanatosha kwa dakika 75; baada ya dakika 90 ongeza 300 mg600 mg ya sodiamu kwa lita.
• Badala ya kutumia chumvi wakati wa mlo, tumia lita 1.251.51.5 kwa kila kilo kilichopotea katika muda wa saa 24 zijazo.
• Shati lenye maji mengi si matokeo. Mzigo juu ya bar, seti kukamilika na wakati chini ya mvutano ni.