Historia ya Kujenga Mwili: Kutoka Sandow Hadi Sasa

Historia fupi ya kujenga mwili na tarehe halisi na idadi, kutoka Sandow mwaka 1901 hadi leo, pamoja na orodha ya wazi ya nini bado inatumika kwa mafunzo yako mwenyewe.

Kujenga mwili hakukuanza katika mazoezi ya mwili na vioo na sahani za mpira. Ilianza kwenye majukwaa na kwenye maonyesho, ambapo watu walilipa tiketi ili kumwona mtu akiinua mpira mzito na kuondoa shati lake. Hapa ni historia fupi na tarehe halisi na idadi, na mwisho, nini unaweza kweli kubeba juu katika mafunzo yako mwenyewe.

Kabla mchezo huo haukuwa na jina

Wagiriki walikuwa na viboreshaji vya viungo mawe au metali uzito wa takriban 2 hadi 9 kg, kutumika kwa ajili ya kuruka mbali na kwa ajili ya mafunzo. Hadithi ya Milo wa Croton kubeba ndama yuleyule kila siku mpaka alipoongezeka kuwa ng'ombe ni labda hadithi lakini inaelezea hasa kile sasa tunachokiita overload ya kuendelea: ongezeko ndogo, kurudia mara elfu.

Michezo ya kisasa huanza na Eugen Sandow (18671925). Alikuwa na kimo cha sentimita 175 na alishindana kwa uzito wa kilo 80 kwa viwango vya leo, mtu wa kawaida ambaye amefanya mazoezi kwa bidii kwa miaka mitatu. Mchango wake haukuwa ukubwa bali wazo: kwamba jinsi mwili unavyoonekana inaweza kuwa matokeo yenyewe, si tu athari ya upande ya kuinua vitu vizito.

14 Septemba 1901: shindano la kwanza

Siku hiyo, Jumba la Royal Albert la London lilifanya "Mashindano Makubwa", ambayo kwa ujumla huonwa kuwa mashindano makubwa ya kwanza ya kujenga mwili. Jumba hilo lilijaa watu wote, na washiriki wa baraza la wasikilizaji walitia ndani Sandow na mwandishi Arthur Conan Doyle. William L. Murray wa Nottingham alishinda, na tuzo lilikuwa sanamu ya dhahabu ya Sandow. Hiyo sanamu hiyohiyo bado huenda kwa Mr. Mshindi wa Olimpiki mojawapo ya mambo machache ambayo yameendelea kwa zaidi ya miaka 120.

Marekani: mchanga, barbells na gyms kwanza halisi

Katika 1932 Bob Hoffman alianzisha York Barbell na kuanza uzalishaji wa wingi wa baa na sahani, ambayo kuweka mzigo mkubwa kwa watu wa kawaida kwa mara ya kwanza. Katika 1934 Muscle Beach ilionekana kwenye mchanga katika Santa Monica mazoezi ya bure ya nje ambayo yalikuwa kitovu cha mchezo kwa miongo miwili ijayo. Mr. Wa kwanza Marekani ilifanyika mwaka wa 1939.

Steve Reeves alikuja nje ya enzi hiyo: Mheshimiwa Marekani 1947, Bw. Universe 1950, karibu 185 cm na 97 kg juu ya hatua. Reg Park, mara tatu Bwana Universe (1951, 1958 na 1965), maarufu 5x5 seti tano ya tano juu ya mbili au tatu ya viboreshaji mchanganyiko, kuongeza uzito katika seti. Mfano huo bado unafaa kwa mtu yeyote katika miaka miwili au mitatu ya kwanza ya mafunzo.

1965: Mheshimiwa Olympia na enzi ambayo kila mtu anakumbuka

Joe na Ben Weider walianzisha IFBB mwaka wa 1946, na Septemba 18, 1965 Bwana Weider wa kwanza alijiunga na shirika hilo. Olimpiki ilifanywa Brooklyn. Larry Scott alishinda kwa uzito wa kilo 93. Sergio Oliva alifuata (1967691969), kisha Arnold Schwarzenegger na majina saba (19701975 na 1980). Filamu ya 1977 "Pumping Iron" iliondoa mchezo huo kutoka kwenye vyumba vya chini ya ardhi na kuupata kwenye televisheni.

Mazoezi katika enzi hiyo ilikuwa kubwa sana kwa kiasi: siku sita kwa wiki, mara nyingi vikao viwili kwa siku kabla ya mashindano, seti 20 hadi 30 kwa kila kundi la misuli katika mazoezi moja. Ilifanya kazi kwa watu ambao walifanya mazoezi ya kitaalamu na kulala saa tisa. Kwa mtu anayefanya kazi kwa saa nane na kupata vipindi vitatu kwa juma, mpango huohuo ni njia ya kutegemeka ya kupoteza muda na mgongo ulioathirika.

Sehemu ya hadithi ambayo kwa kawaida hupuuzwa

Dianabol iliidhinishwa katika 1958 na kuhamia katika michezo haraka, kwanza kupitia kuinua uzito na kisha kujenga mwili. Ulinganisho huo unasema hivi: kwanza Mheshimiwa Mshindi wa Olimpiki alikuwa na uzito wa karibu kilo 93, wakati washindi mwishoni mwa miaka ya 1990 na mwanzoni mwa miaka ya 2000 waliingia kwenye hatua kwa kilo 130 hadi 135 kwa urefu sawa. Pengo hilo halitokani na mazoezi au chakula.

Kama wewe ni kuangalia picha na wanashangaa kwa nini programu yako haina kuzalisha matokeo sawa, kwanza kuangalia kama picha ni hata kutoka mchezo huo.

Hivyo historia ina sura ya udhibiti pia: Marekani iliweka steroids anabolic chini ya madawa ya kudhibitiwa katika 1990. Kama jibu kwa miili kubwa zaidi, mgawanyiko wa Classic Physique ulianzishwa mnamo 2016 na vikwazo vya uzito vilivyofungwa kwa urefu 178 kwa 178 cm kikomo ni karibu kilo 88.

Miaka ya 1990: kiasi swings nyuma chini

Dorian Yates, mara sita Mr. Olympia (19921997), mafunzo siku nne kwa wiki, 45 kwa dakika 60 kwa kikao, 3 kwa 4 mazoezi kwa kundi misuli na moja au mbili mfululizo wa kazi kuchukuliwa kwa kushindwa. Mike Mentzer aliendeleza kanuni hiyo hata zaidi. Ilikuwa mabadiliko kamili ya enzi ya dhahabu, na kama kawaida ukweli uko mahali fulani kati ya hizo mbili.

Nini kweli uhamisho kwa wewe

Maendeleo kwanza. +2,5 kg juu ya chini ya mwili kuinua au +1 kg juu ya mwili kuinua, au rep moja zaidi kila wiki au mbili.
Kiasi: 10 hadi 20 seti za kazi kwa kila kundi misuli kwa wiki, kugawanywa katika vikao viwili. Si seti 30 mara moja kwa juma.
Reps: 6 hadi 12 juu ya kuinua wengi, na 1 hadi 3 reps kushoto katika akiba. Kosa linatokea unapofanya kazi ya kutengwa, si unapoketi chini.
Protini 1,6 hadi 2,2 g kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku: katika 80 kg hiyo ni 130 kwa 175 g.
Lala kwa saa 7 hadi 9. Hakuna enzi iliyoepuka hii.
Kiwango cha kweli: 0.25 hadi 0.5 % ya uzito wa mwili kwa wiki wakati wa kupata, na wiki 12 hadi 20 kabla ya tofauti inaonekana katika picha.

Wakati wa kumwona daktari

Maumivu ya viungo au tendon kwa muda mrefu kuliko Wiki mbili licha ya kupunguza mzigo.
Shinikizo la kifua au mshiko, kuzimia, au kukosa pumzi kwa kiasi kikubwa sana kwa jitihada acha kikao na uonewe siku hiyohiyo.
Shinikizo la damu likiwa limesonga juu 140/90 juu ya vipimo tatu tofauti.
Ikiwa unatumia au unafikiria kutumia dawa za kulevya: Enzymes za ini, lipids, hematocrit, shinikizo la damu. Hematokriti juu Asilimia 52 anahitaji uchunguzi wa kitiba, si kusubiri na kuona.
Mkojo mweusi wenye maumivu makali ya misuli na kuvimba saa 24 hadi 72 baada ya kikao kigumu sana haraka, hii inaweza kuwa rhabdomyolysis.

Toleo fupi

Mashindano makubwa ya kwanza: 14 Septemba 1901 katika Royal Albert Hall; sanamu ya Sandow bado ni tuzo leo.
Mr. Wa kwanza Olympia ilikuwa 18 Septemba 1965, alishinda kwa karibu 93 kg; vizazi viwili baadaye hatua ilikuwa 130 kg na juu.
Enzi ya dhahabu iliendesha seti 20 hadi 30 kwa kila misuli kwa siku, miaka ya 1990 iliendesha seti 1 hadi 2 kwa kushindwa kwa ajili yenu, seti 10 hadi 20 kwa kila misuli kwa wiki ni katikati ya akili.
Kanuni moja ambayo imeokoka kila enzi ni kuongezeka kwa mzigo: ongezeko ndogo, kutumika kwa uthabiti, kwa miaka.
Nenda kwa daktari kwa maumivu zaidi ya wiki 2, shinikizo la damu zaidi ya 140/90, au dalili yoyote ya kifua wakati wa mazoezi.