Hur länge kan du leva utan mat?

Svaret på frågan "hur länge kan en människa leva utan mat" varierar mycket mer än vad de flesta tror - från några veckor till över ett år. Det avgörande är inte viljestyrka, utan hur mycket fett du bär och om du dricker vatten. Det här är ingen fastaguide. Det är en genomgång av vad som händer i kroppen när kalorierna slutar komma in.

De första 72 timmarna

Levern håller ungefär. 80120120 g glykogen, ca 400500500 kcal. Det är det enda sockret som kan släppas ut i blodet. Musklerna håller 300-500 g till, men det lagret är fastlåst i muskeln och återvänder aldrig till cirkulationen som glukos.

Sekvensen är vanligtvis så här:

• 01616 timmar: leverglykogen bränns. Inget dramatiskt händer förutom att du är hungrig.
• 163636 timmar: leverglykogen är praktiskt taget tomt. Glukoneogenesen tar över kroppen bygger glukos från aminosyror, glycerol och laktat. Hjärnan behöver omkring 120 g glukos per dag i detta skede.
• 244 dagar: Ketoner klättrar. På dag tre tar hjärnan 30% av sin energi från ketoner, på dag sju över 60%. Glukosbehovet sjunker från 120 g till 304040 g per dag.
• Efter 7 dagar: Muskelproteinförbrott sjunker från 60 90 g per dag till 15 25 g per dag. Stofskiftet i vila sjunker med 15-25% under några veckor.

Där den verkliga gränsen är

Den mest citerade rapporten tillhör Angus Barbieri från Skottland, som tillbringade 382 dagar utan mat. under medicinsk övervakning 1965666. Han började med 207 kg och slutade med 82 kg, levde på vatten, te, kaffe, vitaminer och elektrolytersättning. Utan dessa kosttillskott hade han inte överlevt det.

I andra änden är hungerstrejk. Hos personer med normal kroppsvikt sker döden vanligtvis mellan dag 45 och dag 75- Jag är inte rädd. Under hungerstrejk 1981 dog tio män mellan dag 46 och dag 73. Gränsen sammanfaller vanligtvis med en förlust av 35-40% av kroppsmassan eller ett kroppsmassindex på cirka 13 hos män och 11 hos kvinnor.

Aritmetiken förklarar klyftan. Ett kilo fettvävnad bär omkring 7 700 kcalSå 15 kg fett ser ut som 115 000 kcal i banken. Problemet är att kroppen bara kan dra in ungefär 31 kcal per kilo fett per dag för 15 kg fett, ungefär 465 kcal per dag. Allt över det betalas i muskler, inklusive hjärtsvulsten. Det är därför en mager person försämras oproportionerligt fortare än en tung.

Vatten är en helt annan klocka.

Utan vatten räknar du dagar, inte veckor. 37 dagar I normala förhållanden och under så lite som 233 dagar i värme eller med fysiskt arbete. Du förlorar 23 liter per dag genom urin, svett och andning och njurarna behöver minst 500 ml urin för att rensa avfall. Dessutom kommer 20-30% av ditt vanliga vattenintag normalt från mat, så alla som inte äter bör dricka 500-800 ml extra.

Vad en lång tid gör med huvudet.

Minnesota Hunger Experiment 1944-45 är fortfarande den tydligaste bilden. 36 friska män tillbringade 24 veckor på ungefär 1 570 kcal per dag - Medan jag går 35 km i veckan. De förlorade ca 25% av sin kroppsmassa, hjärtfrekvensen i vila sjönk från 55 till 35 slag per minut och ämnesomsättningen sjönk med 40%.

Den psykologiska sidan var värre än den fysiska: Obsessiva tankar om mat, irritabilitet, social tillbakadragande, apati. Under återhämtningen överdriver många i månader och kämpar för att återuppbygga ett normalt förhållande till mat. Lektionen för alla som tränar: Ett långt, aggressivt underskott förstör inte bara kroppen.

Utbildning på tomt

En kort fasta på 162424 timmar kostar nästan ingenting i maximal styrka minskningen i en maximal repetition är vanligtvis under 5%. Det som lider är volym och arbetstoleranter: Repetitioner i senare uppsättningar sjunker med cirka 101515%, och uthålligheten efter 609090 minuter försämras märkbart.

I praktiken: 4 uppsättningar med 5 repetitioner - Det är bra fastande. Tjugo uppsättningar hypertrofiarbete eller 90 minuters intervall är inte. Om du är i ett underskott och vill behålla muskler, håll. 1,6 2,2 g protein per kilogram kroppsvikt, ett 300500500 kcal dagligt underskott, en förlust på 0, 51%1% av kroppsvikten per vecka och 23 styrkesessioner per vecka.

- Vi återvänder till maten.

Efter 5 eller fler dagar utan mat är inte hungern farligheten det är första måltiden. När insulinet stiger, flyttar fosfat, kalium och magnesium in i cellerna och blodnivåerna kraschar. Det är återuppfödningssyndrom och kan utlösa arytmier och hjärtsvikt.

Sjukhusprotokollet börjar vid... 10 kcal per kilogram kroppsvikt per dag (5 kcal/kg i högriskkadade fall), som stegvis ökar under 47 dagar, med 200300300 mg tiamin före första fodret. Om du har hoppat över en eller två dagar gäller inget av detta dig 600 bara göra den första måltiden 400600600 kcal istället för 1500.

När ska man gå till läkaren?

• Omedelbart, nödläge: svimning, förvirring, oregelbunden eller snabb hjärtslag, bröstsmärta, muskelkramper med svaghet.
• Innan någon fasta: om du har diabetes som behandlas med insulin eller sulfonureer, njur- eller leversjukdomar eller tar diuretika, litium, blodtrycksläkemedel eller warfarin.
• Fast inte utan råd. under graviditet eller amning, under 18 år eller med någon tidigare sjukdom i matvanor.
• - Du måste alltid bli kontrollerad. oavsiktlig förlust av mer än 5% av kroppsvikten under 61212 månader.
• Fastande längre än 487272 timmar Det är bara med övervakning och elektrolytövervakning.

Den korta versionen

• Utan mat men med vatten och elektrolyter, en frisk person med normal vikt typiskt varar 457575 dagar; den hårda gränsen är att förlora 3540%40% av kroppsmassan.
• Utan vatten är det 3 7 dagar, mindre i värmen. Vatten kommer alltid före mat.
• Fettbutikerna bestämmer allt 31 ca 31 kcal per kilogram fett per dag är användbart, och resten betalas i muskler.
• En 16-24 timmars fasta skadar inte din styrka, men den minskar träningsvolymen med ungefär 10-15%.
• Efter 5+ dagar utan mat är de första måltiderna farligare än fastan start på 10 kcal/kg per dag, med medicinsk övervakning.