Të gjitha artikujt (286)

Rruga e një krahu me një palë: Teknika, gabimet dhe për kë është e domosdoshme

Si ta bëni rregullisht një krah të vetëm me peshqir, cilat gabime të zakonshme ju vjedhin rezultatet dhe sa set dhe përsëritje duhet të bëni çdo javë.

"Bent-Over Barbell Row" Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Një udhëzues hap pas hapi për konfigurimin, ritmin, setet dhe ngarkesën, pesë gabimet që ju kushtojnë më shumë dhe një përgjigje e qartë se kush duhet ta kalojë këtë ngjitje.

Shkallja e Latit: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Si ta vendosësh tërheqjen e latit, tërheqje pa lëkundje, cilat gabime të zakonshme vrasin efektin, dhe sa set dhe përsëritje duhet të vraposh për qëllimin tënd.

Lidhja e të ardhurave: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Një ndarje e detajuar e tërheqjes së sipërm: Përcaktimi i mbajtjes, ritmi, pesë gabime të zakonshme, dhe një plan konkret nga reperi juaj i parë deri në dhjetë të pastër.

- Shkëlqimi: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Një udhëzues praktik për të ngritur kokën: Formën hap pas hapi, gjashtë gabimet më të zakonshme, një progresim në repartimin e parë dhe sa set do të kryeni javisht.

Rritet para: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i ka nevojë vërtet atyre

Një udhëzues praktik për ngritjen e para: shenjat e formës së saktë, pesë gabimet që shkatërrojnë ngjitjen, dhe sa grupe, përsëritje dhe kilogramë kanë kuptim.

Shkëndija e fytyrës: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet atyre

Një udhëzues praktik për teknikën e tërheqjes së fytyrës, shtatë gabimet që shkatërrojnë ushtrimin, dhe setet e sakta, përsëritjet dhe ngarkesat për shpatullat e pasme.

Rritja e krahut: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet atyre

Si të bëni ngjitje anësore pa lëkundur ose duke ngritur shpatulla, çfarë peshe dhe repare të funksionojnë në të vërtetë, dhe gabimet që pengojnë gjerësinë e shpatullave për shumicën e ngriturësve.

The Arnold Press: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Si ta kryeni saktë Arnold Press, cilat gabime ju kushtojnë më shumë dhe si ta programoni me grupe specifike, përsëritje dhe kohë pushimi.

Me shtypjen e sipërme: Teknika, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Një ndarje praktike e shtypit të sipërm të qëndruar: konfigurimin e saktë, gabimet që pengojnë progresin, dhe skemat konkrete dhe rep që mund të përdorni.

Shkallje të gjurit: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet atyre

Një udhëzues praktik për shtrëngimet e gjurit: Ngjarje e saktë, ritmi, pesë gabimet më të zakonshme, një plan tetë javësh, dhe kur dhimbja e gjurit ose shpatullave ka nevojë për një mjek.

Push-ups: Forma e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet atyre

Një hap pas hapi për të ngritur kokën, pesë gabimet më të zakonshme të formës, progresimet nga muri në dysheme, dhe një grup konkret dhe numra të përsëritjes për nivelin tuaj.

Peshkët: Teknika e duhur, gabimet më të zakonshme dhe kush i përshtatet atyre

Si të bëni zhytje pa shkatërruar shpatullat: Ngrirja, thellësia, ritmi, pesë gabime të shpeshta, një plan progresioni, dhe shenjat që kërkojnë një mjek.

Për shtypje me bankë të pjerrëta: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

kënd i banjës, rruga e shkopinjve dhe numrat e saktë të vendosjes dhe përsëritjes për shtypin e prirjes, plus gabimet që shkatërrojnë shpatullën dhe kur të shikoni një mjek.

Shkëndija e Dumbell Bench: Teknika, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Një udhëzues hap pas hapi për vendosjen e shtypjes së bankëve të pendës, rrugën dhe tempon, plus gabimet më të zakonshme dhe setet e sakta, përsëritjet dhe kohën e pushimit për t'u përdorur.

Ngrihet viçi i ngritur: Teknika, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Teknika e ngritjes së viçit duke qëndruar hap pas hapi, shtatë gabimet që njerëzit përsëriten, setet dhe përsëritjet e sakta dhe shenjat paralajmëruese që ia vlen të vizitosh një mjek.

Të ulurit e viçit: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe për kë është e domosdoshme

Një udhëzues praktik për rritjen e viçit të ulur: Ngrirja e makinës, ritmi, setet dhe përsëritjet, gabimet që vrasin rezultatet tuaja, dhe se kush është në rregull me ushtrimin.

Makina e rrëmbimit të kofshës: teknikë, gabime të zakonshme, dhe për kë i përshtatet

Si ta vendosim makinën e rrëmbimit të kofshës, sa set dhe përsëritje duhet të kryhen, cilat gabime e vrasin efektin dhe kush përfiton nga kjo.

Ura e Glutës: Forma e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Si ta bëni të drejtë urën e glutenit, cilat gabime e vrasin efektin, sa set dhe përsëritje duhet të kryeni, dhe kur dhimbja e kofshës ose shpinës ka nevojë për një mjek.

Shtyrja e kofshës: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Një udhëzues praktik për vendosjen dhe ekzekutimin e forcës së kofshës, gabimet që vrasin ushtrimin, sa set dhe përsëritje të vrapojnë dhe kur të shohin një mjek.

Shtesa e këmbës: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Si ta bëni rregullisht zgjatjen e këmbës: konfigurimin e makinës, ritmin, setet dhe përsëritjet, gabimet që çojnë në dhimbje të gjurit, dhe kë ndihmon ushtrimi në të vërtetë.

Lëvizja e këmbëve: Forma e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Si ta bëni kurrullën e këmbës siç duhet, cilat gabime do t'ju kushtojnë rezultatet dhe sa set dhe përsëritje keni nevojë për të forcuar muskujt e këmbës.

Mirëmëngjes. Teknika e duhur, gabimet e zakonshme, dhe për kë është.

Si ta kryeni gabimin e mëngjesit të mirë në mënyrë të saktë, cilat peshë dhe repare kanë kuptim, cilat gabime e mbingarkojnë pjesën e poshtme të shpinës dhe kur ta kaloni atë.

"Falja e barit të trap": Teknika, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Një udhëzues praktik për ngjitjen e barës së kurthit: ngrirja, teknika hap pas hapi, gabimet që kushtojnë më shumë, setet konkrete dhe përsëritjet, dhe kujt i përshtatet vërtet ashensori.