Të gjitha artikujt (286)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Të dhënat e forcës që tingëllojnë të pamundur por janë të vërteta
Ngritja më e rëndë në histori, njeriu që mbante 500 kg, dhe çfarë thonë këto regjistra për kufijtë e njeriut.
2 min read
8 mite për palestrën që thjesht nuk janë të vërteta
Nga "muskujt kthehen në yndyrë" në "gruaja nuk duhet të ngrejë gjëra të rënda" çfarë thonë vërtet provat.
2 min read
Sa kalori djegin aktivitetet e përditshme?
Nga gjumi dhe mendimi deri te shkopitja e dëborës një tabelë që shpjegon pse lëvizja e përditshme mund më shumë se palestra.
2 min read
10 gjëra që ndodhin me trupin tuaj në 30 ditët e para të stërvitjes.
Çfarë ndryshon nga java në javë nga sistemi nervor në gjumë dhe çfarë nuk do të ndryshojë pavarësisht se sa shumë përpiqeni.
2 min read
12 fakte për muskujt që shumica e njerëzve nuk i dinë
Sa muskuj keni, cili është më i fortë, pse muskuj nuk mund të shndërrohen në yndyrë dhe çfarë ndodh gjatë gjumit.
2 min read
Vitaminë D, magnezi, omega-3: Çfarë ka kuptim?
Tre shtojca që trajtojnë mungesat e zakonshme, sa duhet të merrni dhe pse zakonisht nuk keni nevojë për një multivitaminë.
2 min read
Si të zgjidhni një palestër
Çfarë duhet të kontrolloni para se të paguani: pajisje, turma, distanca, kontrata dhe tre pyetje për t'i bërë në pritje.
2 min read
Trajnimi i glutenit: çfarë funksionon në të vërtetë
Cilat ushtrime aktivizojnë më shumë glutenet, sa shpesh duhet të stërviten dhe pse vetëm gjumi nuk mjafton.
2 min read
Si t'i shtoni 20 kg shtypitës tuaj të banqve?
Një plan konkret 12 javësh: Frekuenca, puna e ndihmës, teknika, dhe gabimet që mbajnë njerëzit të bllokuar për vite me radhë.
2 min read
Sa duhet të zgjasë një stërvitje?
Pse më gjatë nuk është më mirë, si të përshtaten të gjitha në 45 minuta, dhe çfarë të shkurtohet kur të mbeteni pak me kohë.
2 min read
Pse yndyra e barkut shkon më vonë
Si e zgjedh trupi nga duhet të marrë yndyrna, pse nuk ekziston reduktimi i vendit dhe sa kohë duhet realisht për të bërë një stomak të sheshtë.
2 min read
Sa kalori të duhen: një llogaritje me tre hapa
Një formulë për shpenzimet ditore, si ta rregullojmë atë sipas asaj që bën shkalla, dhe pse aplikacionet shpesh janë 300 kalori më pak.
2 min read
Dhimbje në shpatull: Shkaqet dhe çfarë të bëni
Pse të shtypësh të të lëndon shpatullat, cilat ushtrime duhet të bësh për të shkëmbyer, si ta forcosh manşetin e rrotulluesit dhe kur të shikonësh një mjek.
2 min read
Të nxirrura nga zero: si ta marrësh të parën?
Një plan 8 javësh për tërheqjen e parë negativat, grupet, rreshtet dhe sa shpesh duhet të stërviteni.
2 min read
Këpucë sportive: se çfarë ju nevojitet në të vërtetë
Pse këpucët e vrapimit pengojnë kur të shtriheni, çfarë sole doni për të ngritur dhe nëse ia vlen të ngreheni me këpucët e dedikuara për ngritur.
2 min read
Trajnimi dhe stresi: çfarë ndodh në kokën tuaj
Si e ndryshon stërvitja humorin, sa duhet për të pasur efekt dhe pse ushtrimi i tepërt mund ta përkeqësojë ankthin.
2 min read
Pesha pas 50: Jo fakultative, por e nevojshme
Humbja e muskujve me moshën, sa shpejt rikthehet forca, ushtrimet e mira për nyjet dhe sa proteina ju nevojiten pas 50 vjeçare.
2 min read
Trajnimi i forcës për vrapuesit dhe futbollistët
Pse sportet pa pesha përfundojnë në lëndime, sa stërvitje të forta në javë dhe cili ushtrim redukton më shumë lëndimet e hamstring.
2 min read
Trajnimi në shtëpi pa një peshë të vetme
Një plan 20 minutësh i peshës së trupit, si të shtohet vështirësia pa pajisje, dhe cilat ushtrime zëvendësojnë uljen, shtypjen dhe radhën.
2 min read
Kafeina para stërvitjes: doza, koha dhe kurthe
Sa kafeinë përmirëson fuqinë, kur ta merrni, pse përzierjet para stërvitjes janë të dobëta dhe si ta ndaloni atë të shkatërrojë gjumin tuaj.
2 min read
Të përbërë nga: që ndahen për kë
Një krahasim i trajnimeve më të njohura të ndara sipas ditëve, rimëkëmbjes dhe rezultateve me orare të gatshme për 3, 4 dhe 5 ditë në javë.
2 min read
Si të lexoni një etiketë ushqimore
Çfarë do të thotë me të vërtetë "të lehta", "pa sheqer të shtuar" dhe "me proteina të larta", si të krahasohen produktet për 100 g dhe tre truket që përdorin prodhuesit për të fshehur kalori.
2 min read
Trajnimi gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes: Çfarë është e sigurt?
Çfarë lejohet, çfarë duhet shmangur, si të ktheheni pas lindjes dhe pse "mos ngre asgjë mbi 5 kg" janë këshilla të vjetra.
2 min read
Gjumi dhe rimëkëmbja: Mënyra më e lirë për të përparuar më shpejt.
Sa gjumë duhet një ngritursi, çfarë ndodh me forcën pas pesë orësh, dhe shtatë zgjidhje praktike që përmirësojnë gjumin pa pilula.
2 min read