Të gjitha artikujt (286)

Ergometri i veshtirjes: teknikë, gabime të zakonshme, dhe për kë i përshtatet

Si funksionon një goditje e saktë e varjes, cilat gabime shkaktojnë dhimbje të shpinës, plus vendosje të frenuesve dhe sesione konkrete javore për fillestarët.

Lëvizja e litarit: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Një udhëzues praktik për të hedhur në litar: gjatësia dhe pesha e litarit, pozicioni i duarve, lartësia e kërcimit, pesë gabimet më të zakonshme dhe një plan fillestar katër-javor.

Qëndrimi i përparëm: Sa set dhe përsëritje dhe si të përparoni

Sistemi i saktë i skuqjes së përparme sipas golit, tre metoda të përparimit, një plan tetë-javor dhe shenjat që është koha të shkarkohet.

Lëvizja e Kettlebell: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Si ta kryeni me të drejtë këmbjen e kettlebell, cilat gabime shkatërrojnë teknikën, si të zgjidhni një peshë dhe sa set duhet të bëni çdo javë.

Turqit e ngritur: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Një përmbledhje hap pas hapi e veshjes turke, shtatë gabimet që e shkatërrojnë atë, dhe saktësisht sa grupe, përsëritje dhe kilogramë për të filluar.

Burpe: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet atyre

Si të bëni burpee pa një shpinë të lëkundur ose një shkarkim të krimbat, cila variatë përshtatet me nivelin tuaj, dhe sa përsëritje në javë kanë kuptim.

Shpërthimi i zvarritjes: Teknika, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Si të shtyhet një zgarkë siç duhet: lartësinë e trajtimit, sa peshë duhet të ngarkohet, gabimet më të zakonshme, dhe tre protokolle të gatshme për forcë dhe kondicionim.

Shëtitja e Fermerit: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Si ta bëni ecjen e një fermerit siç duhet: Ngrirja, zgjedhja e ngarkesës, gabimet që e shkatërrojnë atë, dhe një plan konkret me grupe, distanca dhe kohë pushimi.

Lëvizja e kutisë: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe për kë janë të përdorura

Si të bëni një kërcim të rregullt, si të zgjidhni lartësinë e duhur, cilat gabime shkatërrojnë thonjtë dhe Akilësin tuaj, dhe një plan të saktë të vendosjes dhe përsëritjes për të ndjekur.

The Russian Twist: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Si ta kryeni me saktësi twistin rus, cilat gabime ju kushtojnë më shumë pjesën e poshtme të shpinës dhe setet, përsëritjet dhe ngarkesat e sakta për tre nivele stërvitjeje.

Ngrihet këmbë e varur: Teknika, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet atyre

Një udhëzues hap pas hapi i teknikës së ngjitjes së këmbës, pesë gabimet më të zakonshme, një progresim shtatë hapësh, dhe shenja të qarta që është koha të shikosh një mjek.

Qeni i zogut: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Një udhëzues hap pas hapi për qenin e zogjve: konfigurimin e saktë, pesë gabimet më të zakonshme, sa set dhe përsëritje të kryhen, dhe kujt i përshtatet ushtrimi.

Ngritja e trupit: teknikë e duhur, gabime të zakonshme, dhe për kë i përshtatet

Një konfigurim hap pas hapi i ngjitjes së trupit, gabimet që ngjitësit e ngjitjes përsërisin më shpesh, si të zgjidhni një variacion për ndërtimin tuaj, dhe një grup konkret dhe numra të rep.

Pllaka: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Si ta mbani një pllakë në mënyrë të saktë, cilat gabime e vrasin efektin, sa sekonda dhe set ju nevojiten në të vërtetë, dhe kur të vizitoni një mjek.

Plaka e anës: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Një udhëzues praktik për pllakën anësore: Ngjarje të sakta të bërrylit dhe të kofshës, shtatë gabime të zakonshme, numra konkretë të vendosura dhe të mbajtura, dhe kush në të vërtetë përfiton nga kjo.

Shkatërruesit e kafkëve: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet atyre

Një hap pas hapi për të vendosur një grimcë kafkash, gabimet që shkatërrojnë qetësisht ngjitësin, dhe numra konkretë për setet, përsëritjet, pushimin dhe vëllimin javor.

Tricesipi i kabllos është i shtypur poshtë: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe se kush i përshtatet

Si ta bëni me të drejtë shtypjen e tricepsit të kabllos: Ngrirja, ritmi, gabimet që e shkatërrojnë, opsionet e mbajtjes dhe setet dhe përsëritjet e sakta në javë.

Zgjerimi i Tricepit: Teknika, gabimet dhe kush i përshtatet

Si ta vendosësh zgjerimin e tricepsit, gabimet që e vrasin në heshtje, dhe saktësisht sa set, përsëritje dhe pushim të duhen çdo javë.

Rritja e përqendrimit: Forma e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Një hap pas hapi për të vendosur një grimcë përqendrimi, gjashtë gabimet më të zakonshme të formës, një grup konkret, numrat e rep dhe ngarkesës, dhe shenjat e dhimbjes që ia vlen të vizitosh një mjek.

Pullover: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Si ta kryeni me saktësi, cilat gabime ju kushtojnë shpatullat dhe pjesën e poshtme të shpinës dhe kujt i përshtatet, me grupe konkrete, përsëritje dhe ngarkesa.

"Kërkulja e Hammit": Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Si ta kryeni rregullisht hammer curl, cilat gabime ju humbin setet, sa set dhe përsëritje duhet të kryeni dhe kur dhimbja e bërrylit ka nevojë për një mjek.

Rreshtin me bar T: teknikë e duhur, gabime të zakonshme, dhe për kë i përshtatet

Ngritje pas hapi në radhë T-bar dhe ekzekutimi, pesë gabimet që pengojnë përparimin, dhe grupe konkrete, përsëritje dhe kohë pushimi për seancën tuaj të ardhshme.

Barbell Biceps Curl: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Si ta bëni barbell biceps curl pa lëkundje ose dhimbje bërryli: teknikë hap pas hapi, pesë gabime të zakonshme dhe një grup konkret dhe plan rep.

Rresht kabllogje me ulje: Teknika, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet

Një ndarje praktike e rreshtit të kabllove të ulura: Ngrirja, ritmi, gabimet që e shkatërrojnë në heshtje, dhe numrat e caktuar dhe të përsëritura për çdo nivel stërvitjeje.