Fillestarë (5)
Javët e para në palestër: Çfarë të bësh, çfarë të kalosh, si të mos lëndohesh.
Si të zgjidhni një palestër
Çfarë duhet të kontrolloni para se të paguani: pajisje, turma, distanca, kontrata dhe tre pyetje për t'i bërë në pritje.
2 min read
Pesha e lirë ose makineritë: e cila është më e mirë për fillestarin.
Pro dhe kontra të secilit, kur një makinë e bën punën më mirë, dhe si një fillestar duhet t'i kombinojë ato në tre vitet e para.
2 min read
Etiketa e palestrës: 12 gjëra që të gjithë i vlerësojnë.
Një listë e shkurtër e rregullave të pa shkruara nga vendosja e peshave përsëri në ndarjen e një makine kështu që dita juaj e parë nuk ndihet si shkelje.
2 min read
Si ta krijoni planin tuaj të parë të trajnimit: tre seanca në javë
Një plan i gatshëm për tre muajt e parë, me ushtrime të sakta, grupe dhe një rregull të qartë për kur të shton peshë. As aplikacione, as programe me pagesë.
3 min read
Dita e parë në palestër: çfarë të bësh dhe çfarë të kalosh
Një plan i parë stërvitjeje që mund ta memorizoni në pesë minuta: Çfarë të sjellësh, cilat ushtrime të bësh, sa duhet të ngrejë dhe pse nuk duhet të jesh i dhimbshëm për tre ditë.
4 min read