Shëndetësi dhe lëndime (43)

Ngrohje dhe shtrirje: Çfarë funksionon dhe çfarë ju humb kohën.

Pse shtrirja statike para ngriturjes e ngre forcën, si duket një ngrohje 8 minutëshe dhe kur shtrirja ndihmon vërtet.

2 min read

Migrena dhe ushtrimet fizike: Si të stërvitemi pa shkaktuar sulm

Si të stërviteni kur keni migrenë: një plan 12-javor me zona të qarta të rrahjes së zemrës, numra të hidratimit, faktorët e zakonshëm dhe shenjat e qarta për një mjek.

Trajnimi me një stimulues kardiak: Një kthim hap pas hapi në palestër

Një plan konkret për t'u rikthyer në stërvitje me një stimulues kardiak: Gjashtë javët e para, si të matni përpjekjen kur rrahja e zemrës është e kufizuar, dhe kur të telefononi mjekun tuaj.

Tuneli Karpal dhe palestra: Çfarë e bën më të keqe dhe si të vazhdosh stërvitjen

Si ta njohim sindromën e tunellit karpal, që e përkeqëson me ngritje, si ta rregullojmë stërvitjen dhe ta përdorim një shkopin natën, dhe kur mpirja ka nevojë për një mjek.

Vështirësi gjatë stërvitjes: pse ndodh dhe çfarë të bëjmë

Pse të bëhet vrull gjatë stërvitjes, çfarë të bësh kur të të godas, si ta parandaloni me lëngje, ushqim dhe frymëmarrje, dhe kur të shikoni një mjek.

Herniatë e diskut: Çfarë mund të bësh dhe çfarë nuk mund të bësh

Një udhëzues praktik për trajnimin me një herni të diskut: Çfarë mbetet në program, çfarë del për gjashtë javë, dhe si të kthehemi nën bar të sigurt.

Anemia dhe stërvitja: si ta dallojmë, çfarë të testojmë dhe si të stërvitemi për ta kaluar atë

Si ta dalloni anemien nëse stërviteni, cilat analiza gjaku duhet të kërkoni, sa hekur duhet të hani dhe si të rregulloni seancat tuaja derisa ferritina të shërohet.

Trajnimi me këmbë të sheshtë: cfare ndryshon ne programin tuaj

Si të stërviteni me këmbë të sheshtë pa dhimbje: një test vetë-test 30 sekonda, ushtrime specifike këmbësh dhe kofshësh me set dhe përsëritje, numra të vrapimit dhe flamuj të kuq të qartë.

Trajnimi pas COVID: si te kthehesh pa u kthyer prapa

Një plan konkret për t'u rikthyer në stërvitje pas COVID: kur të fillosh, sa peshë duhet të humbësh, një rampë javë pas jave, dhe flamujt e kuq që do të thotë të shohësh një mjek.

Artriti reumatoid dhe lëvizja: Trajnimi kur nyjet e nyjeve të lëvizin me ritmin e duhur

Një udhëzues praktik për stërvitjen me artritin reumatoid: Sa set dhe sa kardio në javë, si të rregulloheni gjatë një shpërthimi dhe kur të vizitoni një mjek.

7 min read

Trajnimi me tiroidën e dobët: Një udhëzues praktik për hipotiroidizmin dhe ushtrimet fizike

Si të rregulloni ushtrimet e forcës, ushtrimet kardiake dhe ushqimin kur tiroida juaj është e ngadaltë: Sete të sakta, përsëritje, shënjestra të proteinave dhe shenjat që tregojnë se është koha të shikosh një mjek.

Artriti dhe ushtrimet fizike: çfarë të bëni, sa dhe kur të tërhiqeni

Një plan praktik për stërvitjen e artritit: Sa set dhe përsëritje në javë, si të lexosh dhimbjen në një shkallë nga 0 deri në 10, dhe shenjat që tregojnë se duhet të shikosh një mjek.

Osteoporoza dhe ngjitja e këmbëve: Çfarë e forcon eshtrën në të vërtetë

Si ndikon ngritja e këmbëve në dendësinë e kockave, cilat ushtrime duhet të mbahen dhe cilat të bien, me grupe konkrete, përsëritje, ngarkesa dhe qëllime ditore të kalciumit dhe proteinave.

Trajnimi pas një sulmi në zemër: Si të kthehesh pa e tepruar

Një plan konkret për stërvitje pas një sulmi në zemër: minuta ecje javë pas jave, kur të shtoni pesha, si të matni përpjekjen dhe kur të ndaloni menjëherë.

Trajnimi pas operacionit të gjurit: Një plan për çdo javë

Një plan praktik javë pas jave për t'u rikthyer në stërvitje pas operacionit të gjurit: çfarë të bëni, sa set dhe përsëritje dhe kur të telefononi kirurgun tuaj.

Hernia dhe ngritur peshë: Çfarë është e sigurt dhe çfarë nuk është

Si ta dalloni herniën herët, çfarë mund të ngrejë me siguri ndërsa pret operacionin, të ktheheni në stërvitje javë pas jave dhe kur të vizitoni një mjek.

Trajnimi me skoliozë: si ta ngrejmë kokën pa e përkeqësuar.

Një plan konkret forcimi për skoliozën: planin e javës, setet dhe përsëritjet, si të trajtohet asimetria në anën e dytë, dhe simptomat që kërkojnë një mjek.

Venat me variçe dhe palestra: Çfarë duhet të ndryshojmë dhe çfarë duhet të mbajmë

Si të stërviteni me venat me variçe: Cilat ushtrime ndihmojnë në pompën e thonjve, çfarë duhet të rregullohet në grupe të rënda dhe shenjat paralajmëruese që nënkuptojnë të shikosh një mjek tani.

Astma dhe stërvitja: Si të stërvitemi pa pasur frikë nga sulmi

Si të stërviteni me astmë: një ngrohje që zbut simptomat, planet konkrete të kardios dhe ngriturjes së këmbëve, të ftohtit dhe të polenit dhe kur të vizitoni një mjek.

Presioni i lartë i gjakut dhe ushtrimet me peshë

Si të ngrehet kur presioni i gjakut është i lartë: Sete të sakta, përsëritje, kohë pushimi, rregulla të frymëmarrjes, një protokollim për matjen në shtëpi, dhe shenjat që të thonë të shikosh një mjek.

Diabeti i tipit 2 dhe ushtrimet fizike: Çfarë duhet të bëni në palestër

Një udhëzues praktik për trajnimin me diabetin e tipit 2: Sete të sakta, përsëritje dhe minuta, si të shmangni hipoglikeminë dhe kur të kontaktoni me mjekun tuaj.

Dhimbje koke pas stërvitjes: Shkaqet, çfarë duhet të ndryshoni dhe kur të vizitoni një mjek

Pse ju dhemb koka pas stërvitjes, shkaqet më të zakonshme tek ngriturësit dhe vrapuesit, saktësisht çfarë duhet të ndryshoni në javën tuaj, dhe flamujt e kuq që kanë nevojë për një mjek.

7 min read

Dhimbje në nofullë: Pse ndodh nëse ngre krah, çfarë duhet të ndryshosh dhe kur të shikonësh një mjek

Pse të dhemb nofullja nëse ngre, si ta dallojmë shtrëngimin e pavetëdijshëm nën ngarkesë, çfarë të ndryshosh gjatë dy javëve, dhe cilat shenja të tregojnë të shkosh tek mjeku tani.