Të gjitha artikujt (286)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Sumo Deadlift: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Një udhëzues praktik për ngriturjen e trupës në sumo: Ngritje hap pas hapi, gjashtë gabimet më të zakonshme të teknikës, dhe një test katër-javor për të parë nëse qëndrimi të përshtatet.
6 min read
Lëvizja e Romakëve: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Si ta kryeni me të drejtë ngriturjen e vdekur rumune, cilat gabime ju kushtojnë muskujt e këmbës dhe shpinën e poshtme, dhe me sa set dhe kilogramë të filloni.
6 min read
Shkarkimi i bankut: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet atyre
Si të bëni rregullisht ngjitje në stol: Zgjedhja e lartësisë së duhur, teknika hap pas hapi, katër gabimet më të shtrenjta, dhe setet e betonit, përsëritjet dhe ngarkesat.
5 min read
Shtypja e këmbëve: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Si ta vendosësh dhe të kryesh saktë shtypjen e këmbëve, cilat gabime të kushtojnë gjunjë dhe shpinë, sa set dhe përsëritje të vraposh dhe kujt i përshtatet ushtrimi.
5 min read
Shtrëngimi i Dumbbell: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Si ta bëni me të drejtë kërcimin me peshq, cilat gabime e ngarkojnë më shumë gjurin dhe saktësisht sa set dhe përsëritje keni nevojë.
6 min read
Makina e shkarkimit të gjumit: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe se kush i përshtatet
Një udhëzim praktik i konfigurimit dhe ekzekutimit të hack squat, shtatë gabimet që ju kushtojnë më shumë, dhe një përgjigje e qartë se kush duhet ta përdorë makinën.
6 min read
Qëndrimi i përparëm: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Një udhëzues praktik për uljen e përparme: pozicion rack dhe lartësinë e bërrylit, pesë gabime që shkatërrojnë ashensorin, dhe grupe betoni, përsëritje dhe numra të ngarkimit.
6 min read
Shkup i ndarë bullgar: teknikë, gabime të zakonshme, dhe për kë i përshtatet
Një udhëzues praktik për squat të ndarë bullgar: lartësia e stolit dhe pozicioni, pesë gabimet më të zakonshme, dhe numrat konkretë për setet, përsëritjet dhe progresimin.
7 min read
Çfarë të hani para dhe pas stërvitjes
Sa kohë para stërvitjes për të ngrënë, çfarë të bëni nëse stërviteni herët, nëse ka dritaren anabolike dhe cila vakt pas stërvitjes ndihmon në të vërtetë.
2 min read
Etiketa e palestrës: 12 gjëra që të gjithë i vlerësojnë.
Një listë e shkurtër e rregullave të pa shkruara nga vendosja e peshave përsëri në ndarjen e një makine kështu që dita juaj e parë nuk ndihet si shkelje.
2 min read
Si të mos hiqni dorë pas një muaji: të ndërtojmë një sistem, jo motivim.
Pse motivimi gjithmonë zbehet, si të vendosësh rregulla që funksionojnë pa forcë vullnetare dhe tri teknika që të ndihmojnë më shumë në ditët kur nuk ke dëshirë.
3 min read
A do t'i bëjë ngritja e peshave gratë të duken mashkullore? Jo ja pse
Pse ngriturja e këmbëve nuk krijon një pamje mashkullore, si duket stërvitja kur qëllimi është një trup i fortë dhe çfarë ndryshon në fakt në gjashtë muajt e parë.
3 min read
Dhimbje të poshtme të shpinës nga stërvitja: çfarë të bëni dhe çfarë të ndaloni menjëherë
Si ta dalloni tensionin muskulor nga dhimbja e rëndë, tre ushtrime që zakonisht ndihmojnë dhe një listë e qartë e shenjave paralajmëruese që të thonë të shkosh te mjeku në vend të stërvitjes.
3 min read
Ngritja e trupit: teknikë, variacione dhe kur nuk duhet ta bëni atë
Ngrirja, frymëmarrja dhe rruga e barit hap pas hapi, ndryshimi midis deadlifts konvencionale dhe rumune, dhe shenjat e qarta është koha për të shkëmbyer ushtrimin.
3 min read
Si rritet muskujt në të vërtetë: Hipertrofi pa mitet
Tre gjërat që nxisin rritjen e muskujve, sa grupe për muskul në javë ju nevojiten, dhe pse ndjekja e "pompës" nuk është masë e suksesit.
2 min read
Mbipërmbytje progresive: Një rregull i vetëm që i mbështet të gjithë përparimet.
Çfarë do të thotë "shtimi i peshës" në praktikë, pesë mënyra për ta bërë një stërvitje më të vështirë pa një bar më të rëndë, dhe si të dish se po përparon kur peshën e barit nuk ka ndryshuar.
3 min read
Kreatin: Një suplement që funksionon në të vërtetë.
Sa kreatinë, kur ta merrni, nëse keni nevojë për një fazë ngarkimi, çfarë ndodh me peshën e ujit, dhe pse është pluhuri i vetëm që ia vlen të blini si fillestar.
3 min read
Një deficit kalori pa u uritur: humbni yndyrë dhe qëndroni të fortë
Si të kuptoni se çfarë të hani, sa shpejt duhet të humbni peshë dhe pse peshore nuk funksionon për tre javë edhe kur bëni gjithçka siç duhet.
3 min read
Sa proteina keni nevojë në të vërtetë (dhe ku mund t'i merrni)
Një numër i qartë për kilogram peshë trupore, një tabelë me burimet më të lira të proteinave dhe një përgjigje të drejtpërdrejtë nëse ju nevojitet pluhuri i proteinave.
4 min read
- Qëndrimi në vend: teknikë hap pas hapi dhe pesë gabime të zakonshme
Si të uleni në shtratin e duhur pozicioni i këmbës, thellësia, frymëmarrja dhe pozicioni i shpinës. Përveç gabimeve që i bëjnë gjunjët dhe shpinën të lëndohen, dhe si t'i rregullojmë ato.
3 min read
Si ta krijoni planin tuaj të parë të trajnimit: tre seanca në javë
Një plan i gatshëm për tre muajt e parë, me ushtrime të sakta, grupe dhe një rregull të qartë për kur të shton peshë. As aplikacione, as programe me pagesë.
3 min read
Dita e parë në palestër: çfarë të bësh dhe çfarë të kalosh
Një plan i parë stërvitjeje që mund ta memorizoni në pesë minuta: Çfarë të sjellësh, cilat ushtrime të bësh, sa duhet të ngrejë dhe pse nuk duhet të jesh i dhimbshëm për tre ditë.
4 min read