Упражнения и техника (84)
Как правильно выполнять основные подъемники, машина за машиной, представитель за представительом.
Болгарский разделенный приседание: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс
Конкретные рамки для наборов и повторений в болгарском разделенном приседании, как установить ноги и как добавить вес в течение двенадцати недель.
4 min read
Хак-сквот-машина: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс
Сколько сетов и повторений нужно выполнять на машине для приседания, как настроить ноги и темп, плюс точный план на неделю для увеличения веса.
4 min read
Эргометр гребного гребля: Техника, распространенные ошибки и кто это подходит
Как на самом деле работает правильный гребный удар, какие ошибки вызывают боль в спине, плюс настройки затушевателя и конкретные еженедельные занятия для начинающих.
5 min read
Спускать веревку: Правильная техника, распространенные ошибки и для кого она подходит
Практическое руководство по прыжкам из веревки: длина и вес веревки, положение рук, высота прыжка, пять самых распространенных ошибок и план старта на четыре недели.
5 min read
Передний приседание: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс
Точные схемы и повторения для переднего приседания по голам, три метода прогрессирования, восьминедельный план и признаки того, что пришло время вместо этого разгрузиться.
5 min read
Кеттлбелл-свинг: Правильная техника, распространенные ошибки и для кого она подходит
Как правильно выполнять катушки, какие ошибки разрушают технику, как выбрать вес и сколько серий делать каждую неделю.
5 min read
Турецкий подъем: Правильная техника, распространенные ошибки и для кого она подходит
Шаг за шагом разбивка турецкого костюма, семь ошибок, которые его разрушают, и точно сколько сетов, повторений и килограммов для начала.
4 min read
Бурпи: Правильная техника, распространенные ошибки и для кого они подходят
Как делать бурпи без ослабления спины или подтяжки, какая разновидность подходит для вашего уровня, и сколько повторений в неделю на самом деле имеет смысл.
4 min read
" Проталкивание на санках " . Техника, распространенные ошибки и для кого она подходит
Как правильно толкать санки: Высота, вес, наиболее распространенные ошибки и три готовых протокола для силы и тренировки.
5 min read
Прогулка фермера: Правильная техника, распространенные ошибки и для кого она подходит
Как правильно сделать ходьбу фермера: настройки, выбора груза, ошибок, которые разрушают его, и конкретного плана с набором, расстояния и времени отдыха.
5 min read
Спуска в коробку: Правильная техника, распространенные ошибки и для кого они предназначены
Как правильно прыгать в боксе, как выбрать правильную высоту, какие ошибки разрушают твои бедра и Ахиллеса, и точный план выполнения.
4 min read
" Русский виток " . Правильная техника, распространенные ошибки и для кого она подходит
Как правильно выполнять русский поворот, какие ошибки стоят вам больше всего в спине, и точные наборы, повторения и нагрузки для трех уровней тренировки.
4 min read
Подвешенная нога поднимается: Техника, распространенные ошибки и для кого они подходят
Пошаговое руководство по поднятию ног, пять самых распространенных ошибок, семиэтапный процесс и четкие признаки того, что пора обратиться к врачу.
4 min read
Птичий пёс: Правильная техника, распространенные ошибки и для кого она подходит
Шаг за шагом по птице собаке: точную установку, пять наиболее распространенных ошибок, сколько сетов и повторений выполнять, и кому упражнение действительно подходит.
4 min read
Смертный подъем: правильная техника, распространенные ошибки и кому она подходит
Пошаговая установка мертвого подъема, ошибки, которые повторяют подъемники чаще всего, как выбрать вариант для вашей конструкции, и конкретный набор и номера повторений.
5 min read
Планка: Правильная техника, распространенные ошибки и для кого она подходит
Как правильно держать доску, какие ошибки убивают эффект, сколько секунд и наборов вам действительно нужно, и когда обращаться к врачу.
5 min read
Боковая доска: Правильная техника, распространенные ошибки и для кого она подходит
Практическое руководство по боковой доске: точная установка локтя и бедра, семь распространенных ошибок, конкретные номера набора и хранения, и кто действительно извлекает выгоду из этого.
4 min read
Свертыватели черепов: Правильная техника, распространенные ошибки и для кого они подходят
Пошаговое установка дробилки черепа, ошибки, которые тихо разрушают подъемник, и конкретные цифры для наборов, повторений, отдыха и еженедельного объема.
5 min read
Снижение трицепса кабеля: правильная техника, распространенные ошибки и кому она подходит
Как правильно сделать отжим трицепса: настройка, темп, ошибки, которые разрушают его, варианты сцепления и точные наборы и повторения в неделю.
5 min read
Расширение верхнего трицепа: Техника, ошибки и кто ее использует
Как установить расширение верхнего трицепса, ошибки, которые тихо убивают его, и точно сколько сетов, повторений и отдыха вам нужно каждую неделю.
5 min read
Концентрационная кривая: Правильная форма, распространенные ошибки и для кого она подходит
Шаг за шагом настройка концентрированных кривых, шесть наиболее распространенных ошибок формы, конкретный набор, номера повторения и нагрузки, и симптомы боли, которые заслуживают посещения врача.
5 min read
Стрижка: Правильная техника, распространенные ошибки и для кого она подходит
Как правильно выполнять свитера, какие ошибки стоят вам плеч и поясницы, и кому это подходит, с конкретными комплектами, повторениями и нагрузками.
4 min read
" Кружок с молотком " . Правильная техника, распространенные ошибки и для кого она подходит
Как правильно выполнять скручивание молотком, какие ошибки отнимают ваши сеты, сколько сетов и повторений нужно выполнять, и когда боль в локте требует обращения к врачу.
5 min read
Ряд с T-линией: правильная техника, распространенные ошибки и кому она подходит
Шаг за шагом настройка и исполнение строки с Т-бар, пять ошибок, которые тормозят прогресс, и конкретные наборы, повторения и время отдыха для вашего следующего сеанса.
4 min read