Как на самом деле выглядели первые весы

Первые весовые установки не были построены так, чтобы любой выглядел лучше без рубашки. Они были инструментами для соревнований, военных экзаменов и цирковых актов, сделанных из всего, что было доступно: камень, свинец, дерево и позже железо. Вот как они выглядели, и какие из этих идей сохранились на сегодняшней штанге.

Греческие гальтеры: с массой обработки от 1,5 до 4,5 кг,

Самые старые предметы, которые мы можем назвать весами, это греческие. швыряльщики, датируемые примерно 6-м и 5-м веками до нашей эры. Они представляют собой куски камня или свинца длиной от 12 до 30 см, с вырезанной канавкой для пальцев. Большинство сохранившихся образцов весят от 1,5 до 4,5 кг, а несколько превышают 9 кг.

Их основное применение было прыжки в длину: спортсмен качал их вперед при взлете и вытаскивал обратно в воздух, что увеличивало расстояние. Но древние писатели также описывают стационарную работу с ними. качается, пробивается, держит руки в сторону. Это первая мантия: груз, который держится в одной руке и с помощью которого ты движешь свое тело.

Китайские каменные замки и первый стандартизированный тест на прочность

В Китае эквивалент был Ши Суо, гранитный блок с вырезанной в него ручкой, в форме подвесной замка. Обучающие изделия обычно весят от 10 до 50 кг и использовались для качелей, одноручных прессов и ловлей.

Что еще более интересно, то подъем камней был частью официального военного экзамена на протяжении веков. Кандидат должен был поднять камень весом от 100 до 150 кг и удержать его в предписанном положении. Это, вероятно, первый документально подтвержденный тест на силу с весом и необходимой техникой. В первый раз сила была измерена, а не оценивается.

Индийские костыли и клюшки

На индийском субконтиненте вес принял другую форму: деревянная или бамбуковая ручка длиной от 100 до 120 см с каменным или металлическим шаром на конце. А. гда Такие, как этот, обычно весят от 5 до 20 кг, в то время как более короткие клюшки, используемые в паре, весят от 2 до 10 кг каждый. Борцы делали от 50 до 100 ударов за голову каждый день.

Дело не в максимальной нагрузке, а в длинном рычаге. С мячом в 80 см от руки, 6 кг на кончике палки нагружает плечо как гораздо более тяжелый вес, держащийся близко к телу. Это по-прежнему один из самых дешевых способов тренировать плечо на полный диапазон.

Мило Кротон и прогрессирующая перегрузка

Самая многократная история в истории тренировок гласит, что Мило из Кротона каждый день несет одного и того же теля, пока теля не станет быком. Как буквальный рассказ он не выживает при тщательном изучении: Телятка растет от 40 кг до более 400 кг за четыре года, и ни один человек не набирает силы так быстро. В принципе, это точно, и мы теперь называем это прогрессивной перегрузкой: Маленькие, обычные прыжки побеждают большие, редкие.

От церковных колоколов до гантелей.

Английское слово гантели Датируется 18 века и буквально означает молчаливый колокол. Звонники тренировались на установке из веревок и противовесов с отстраненным колоколом, так что башня оставалась тихой. Имя перешло на ручной вес и застряло.

В XIX веке появились шаровые штанги: Стержни с полыми сферами на каждом конце, заполненные свинцовым огнестрельным оружием или песком. Тот же же жест может весить от 45 до более 100 килограммов, что подходит для сильных людей на ярмарках именно потому, что зрители не могут сказать, что внутри.

1902 и стандарт, который вы все еще используете.

Переломный момент произошел в 1902 году, когда в Соединенных Штатах начали производить на плитах тягачи. Только тогда нагрузка стала измеримой и повторяемой: Вы точно знаете, что вы подняли и что вы добавили. В 1928 году появились вращающиеся рукава, которые сделали технически жизнеспособным захват, очистка и подтягивание.

Сегодняшний стандарт: мужская олимпийская штанга весит 20 кг, длина 2,2 м и схватка 28 мм; женская штанга весит 15 кг, длина 2,01 м и схватка 25 мм. Рукава 50 мм, а пластины бывают в 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 и 1,25 кг. Поэтому самый маленький симметричный прыжок составляет 2 х 1,25 кг, или 2,5 кг.

Что еще относится к вашей подготовке?

• Небольшие увеличения. Добавьте 2,5 кг в неделю к приседаниям и подниманиям мертвых, 1,25 кг к прессам, и только до тех пор, пока техника будет работать. Это принцип Майло в реалистичной версии.
• Поворачивается, как нагреватель. 2 серии из 20 качелей с одним весом, примерно за 5 минут до основной работы.
• Длинный рычаг для плеч. Держите от 4 до 6 кг гантель на одном конце, 2 серии из 10 управляемых кругов за головой, вместо тяжелых боковых подъемов.
• Асимметричная загрузка. Фермерские грузы с весом в одной руке, 3 комплекта по 30 метров с каждой стороны, загружают багажник как почти ничего другого.
• Исходные диапазоны. Для силы - от 3 до 5 серий по 3 до 6 повторений; для размера - от 3 до 4 серий по 8 до 12; отдых от 2 до 3 минут.

Когда обращаться к врачу

Старые инструменты не опасны, но груз - если игнорировать сигналы. Обратитесь к врачу, если:

• вы чувствуете давление на грудь или боль, одышку или головокружение во время сеанса немедленно прекратить;
• боли в суставах или спине, продолжающиеся более 2 недель, несмотря на снижение нагрузки;
• у вас появляется покалывание, онемение или слабость в руке или ноге;
• Вы заметили выпуклость в пахне или вокруг пупка, которая ухудшается при напряжении;
• если ваше кровяное давление не контролируется (выше 140/ 90), или вам больше 40 лет, вы не занимаетесь спортом более года и планируете начать тяжелую работу.

Короткая версия

• Греческие гальтеры VI века до н.э. весом от 1,5 до 4,5 кг были первыми ручными весами.
• Китайские каменные замки весом от 10 до 50 кг и экзаменационные камни весом от 100 до 150 кг дали первое стандартизированное испытание прочности.
• Индийские козыри весом от 5 до 20 кг работают с помощью длинного рычага, а не с помощью массы.
• Слово "дэмбл" происходит от бесшумных колокольников, используемых колокольчиками 18-го века.
• В 1902 году с установкой сплошной штанги и 1928 года с вращающимися рукавами мы получили современный стандарт: 20 кг штанги и 2,5 кг прыжков.