10 вещей, которые происходят с вашим телом в первые 30 дней тренировки.
Что меняется неделю за неделей от нервной системы к сну и что не изменится, как бы ты ни старалась.
Первый месяц - самый интересный, потому что многое меняется, но большая часть этого невидима в зеркале.
- День 1 3: - повреждение мышц (DOMS). Это нормально, и со временем оно исчезает, даже если вы продолжаете развиваться.
- Первая неделя: сила уже растет не от мышц, а потому что ваш мозг лучше набирает существующие волокна.
- Вторая неделя: Координация прыгает; те же упражнения чувствуют себя естественным и вес движется вверх без новых мышц.
- 23 недели: лучше спать большинству людей, особенно глубокий сон в первой половине ночи.
- Третья неделя: улучшается кровоток и быстрее восстанавливается между сериями.
- 3 4 недели: Уменьшается частота сердечных сокращений на 2 5 ударов, если вы также делаете кардио.
- В течение месяца: организм лучше обрабатывает углеводы из пищи.
- Митохондрии (электростанции) размножаются после всего 2−3 недель работы на выносливость.
- Настроение: эффект стресса проявляется после 3-4 сеансов, задолго до каких-либо изменений в внешности.
- Что НЕ изменится через месяц: видимая мышечная масса. Первые 4−6 недель в основном нервная система; после этого начинается измеримый рост мышц.
Что делает зеркало худшим отслеживателем прогресса за первый месяц.
Общая информация, не медицинская консультация. Если у вас есть заболевание или боль, поговорите с врачом, прежде чем менять свой режим тренировок.
