10 вещей, которые происходят с вашим телом в первые 30 дней тренировки.

Первый месяц - самый интересный, потому что многое меняется, но большая часть этого невидима в зеркале.

• День 1 3: - повреждение мышц (DOMS). Это нормально, и со временем оно исчезает, даже если вы продолжаете развиваться.
• Первая неделя: сила уже растет не от мышц, а потому что ваш мозг лучше набирает существующие волокна.
• Вторая неделя: Координация прыгает; те же упражнения чувствуют себя естественным и вес движется вверх без новых мышц.
• 23 недели: лучше спать большинству людей, особенно глубокий сон в первой половине ночи.
• Третья неделя: улучшается кровоток и быстрее восстанавливается между сериями.
• 3 4 недели: Уменьшается частота сердечных сокращений на 2 5 ударов, если вы также делаете кардио.
• В течение месяца: организм лучше обрабатывает углеводы из пищи.
• Митохондрии (электростанции) размножаются после всего 2−3 недель работы на выносливость.
• Настроение: эффект стресса проявляется после 3-4 сеансов, задолго до каких-либо изменений в внешности.
• Что НЕ изменится через месяц: видимая мышечная масса. Первые 4−6 недель в основном нервная система; после этого начинается измеримый рост мышц.

Что делает зеркало худшим отслеживателем прогресса за первый месяц.