8 мифов о физкультуре, которые просто неправда
От "мышцы превращаются в жир" до "женщины не должны поднимать тяжелые вещи" - что на самом деле говорят данные.
- Миф: Мышцы превращаются в жир. Невозможно разные ткани. Мышцы сжимаются, а жир растет, потому что еда остается прежней.
- Миф: Кранчи удаляют жир из живота. Пятнистого уменьшения не существует. Скрещивание укрепляет мышцы внизу; дефицит убирает жир сверху.
- Миф: Пот - это сжигание жира. Пот охлаждается. В сауне ты теряешь килограмм воды за 20 минут и восстанавливаешь его, как только выпиваешь.
- Миф: Женщины становятся громоздкими от весов. В 10-20 раз меньше тестостерона; рост в 2−3 раза медленнее, чем у мужчин.
- Миф: Вы должны есть в течение 30 минут после тренировки. Окно имеет широкий диапазон часов; общий суточный прием определяется.
- Миф: Подъем каскадов уменьшает рост детей. При хорошем контроле и хорошей технике нет никаких признаков повреждения роста пластины кости действительно становятся сильнее.
- Миф: высокий уровень белка разрушает ваши почки. У здоровых людей до 2,5 г/кг не представляет вреда. Болезнь почек - это другое дело.
- Миф: Без боли, без прибыли. DOMS измеряет, насколько незнакомо упражнение, а не насколько эффективно. Лучший прогресс часто происходит без боли.
Миф о бонусах
"Машины безопасны, свободные весы опасны". Повреждения происходят от чрезмерной нагрузки и плохой техники на обоих. Статистически, тренажерный зал является одним из самых безопасных видов спорта меньше травм в час, чем футбол, баскетбол или бег.
Общая информация, не медицинская консультация. Если у вас есть заболевание или боль, поговорите с врачом, прежде чем менять свой режим тренировок.
