Что такое соревнования сильных мужчин?

Практическая разбивка соревнований сильных: соревнования, реальные весы, баллы, весовые классы, неделя образцовой тренировки и риск травм.

Стронгмен - это соревновательный вид спорта, основанный на подъеме, ношении, тяжении и бросании предметов, которые не являются загруженными штангами: камни, бочки, бревна, транспортные средства. В отличие от пауэрлифтинга, где все три вида подъема везде соревнуются, события меняются от одного события к другому. Если вы уже тренируетесь и вы задавались вопросом, что эти люди на самом деле делают, вот как это работает изнутри.

Как организован спорт

Первый Самый сильный человек в мире Это событие было проведено в 1977 году и до сих пор является самым известным событием в этом виде спорта. Arnold Strongman Classic проводится с 2002 года и известен как самый тяжелый одиночный вес на планете. Ниже этого уровня есть сеть национальных федераций и местных шоу, обычно привлекающих от 15 до 60 участников на событие.

Одна вещь удивляет новичков: оборудование не стандартизировано. Древняя бревна в одном месте имеет диаметр 30 см, в другом - 33 см, и это само по себе изменяет, насколько вы можете нажать над головой.

События, которые вы увидите

Начальные расходы

Обычно бревно или толстая ось. Формат - это либо максимальные повторения с фиксированным весом за 60 секунд, либо поднимающаяся панель до одного. Любители работают с весом от 70 до 100 кг, открытые соперники с весом от 110 до 140 кг, а верхний конец превышает 160 кг.

Несет

В иго - это рама, которая переносится через спину, обычно 250-450 кг на протяжении 15-20 метров. В Прогулка фермера. это две ручки, от 100 до 150 кг. на руку, также более 20 метров. Здесь большинство людей теряют очки, потому что проблема не в том, чтобы поднять вес, а в том, чтобы удерживать его во время движения.

Камни атласа

Серия из пяти бетонных сфер, обычно весом от 100 до 160 кг, загруженных в порядке на платформы высотой от 1,2 до 1,5 метра. Ограничение времени обычно составляет от 60 до 75 секунд для всех пяти.

Стягивание и подъем труб

Грузовик или трактор весом от 8 до 15 тонн тянут на 20 до 30 метров с помощью веревки или ремня. Смертный подъем редко выполняется с стандартной высоты 20 см; чаще это смертный подъем шин или рамы, с 250 кг на уровне любителя и более 400 кг на вершине, опять же, как максимальные повторения за одну минуту.

Оценка и как проходит день

В шоу обычно участвуют 5 или 6 участников. Очки присуждаются за размещение: с 20 участниками, победитель получает 20 баллов, второй получает 19, и так далее. Общее число определяет общую сумму, что означает, что вполне возможно выиграть соревнование, не выиграв ни одного соревнования.

Реально, что день длится от 5 до 7 часов, с интервалом от 30 до 60 минут между событиями. Это значит, что вы должны есть и пить во время этого. Большинство спортсменов потребляют от 40 до 60 граммов углеводов и около 500 мл жидкости в каждом перерыве, и это не является необязательным, если вы хотите, чтобы ваше последнее событие напоминало ваше первое.

Кто может войти?

Есть новички, открытые и профессиональные дивизионы. Кроме того, есть весовые категории, чаще всего менее 80, менее 90, менее 105 и более 105 кг для мужчин, и менее 64, менее 73 и более 73 кг для женщин. Мастер-дивизион начинается с 40.

Реалистичный минимум для начинающего шоу - примерно 180-200 кг мертвой тяги, 140 кг приседания, 100 кг скамейки и способность ставить 60 кг над головой. Ниже этого ты закончишь день, но не будешь наслаждаться им.

Как выглядит обучение

Общий раздел составляет 4 сеанса в неделю: два дня при обычной прочности и один или два дня при действительных приспособлениях.

В понедельник: Дэдлиффит 5 сетов по 3 на 80-85% от максимума, плюс ряды и работа с сухожилиями.
Сряда: строгий надъемный пресс 6 комплектов из 2, затем лог или ось 4 комплекта из 5.
Пятница: Приседание 4 серии из 5, работа с одной ногой, работа с багажником.
В субботу: День события. Три снаряжения, от 4 до 5 пробегов по 20 метров каждый, с от 3 до 5 минут между пробегами.

Питание следует за нагрузкой: 1,6 - 2,2 грамма белка на килограмм веса тела, 4-6 граммов углеводов на килограмм и 3-5 литров жидкости в день для спортсменов более крупного размера. Придерживаться тренируется отдельно, обычно два раза в неделю в течение 10 минут, потому что придерживаться - это то, что заканчивает половину событий.

Реальные риски

Наиболее распространенными травмами являются разрыв сухожилий бицепса (почти исключительно от смешанного притяжения и грузоподъемности камнями), проблемы с поясницей от ига и вывих лодыжки от ношения на неровной земле. Длительные сетки с высокой интенсивностью, особенно при возвращении после увольнения, также вызывают рабдомиолёз.

Меньше очевидным является кровяное давление. При максимальном напряжении при маневре Valsalva давление может на короткое время превышать 300/150 мм рт. ст. Здоровое сердце справляется с этим; недиагностированная гипертония или структурная проблема сердца - нет.

Когда обращаться к врачу

Перед первым соревнованием . если вам больше 35 лет, если вы курите или если ваше кровяное давление в состоянии покоя постоянно превышает 140/ 90 сделайте кардиологический осмотр и ЭКГ.
Немедленно . при боли в груди, обмороке или одышке, которые не проходят в течение 10 минут после отдыха.
В течение 24-48 часов если у вас тёмно-коричневая моча и болезненно опухшие мышцы это заболевание рабдомиолиза и требует анализа КК и крови почек.
В тот же день . если вы чувствуете взрыв в верхней части руки с синяками и изменением формы мышц; разрыв бицепса лучше всего восстанавливается в течение 2 - 3 недель.
Запишитесь на прием . для любой выпуклости в пахне, которая появляется под давлением что, вероятно, грыжа и она не будет исчезать самостоятельно.

Короткая версия

Строгмен использует вращающиеся события: Печатный станок, ярмо, ходьба фермера, атласные камни, тяга автомобилей и вариации мертвого подъема.
Встреча проводится на 5-6 соревнованиях в течение 5-7 часов, и очки присуждаются по размещению в каждом соревновании, а не по общему весу.
Для начинающего дивизиона требуется примерно 200 кг тяжелой грузы и 60 кг накладных расходов; существуют также весовые классы и мастер-дивизионы.
Обучение обычно длится 4 дня в неделю с одним специальным днем инструмента, плюс отдельная работа с прицепом два раза в неделю.
Проверьте свое кровяное давление и сердце перед первым шоу, и никогда не игнорируйте темную мочу, боль в груди или взрыв в бицепсе.