С какого возраста ребенок может начать ходить в спортзал?

Этот вопрос обычно исходит сразу из двух направлений: родителя, который беспокоится, что подъем будет тормозить рост его ребенка, и 13-летнего, который уже хочет сидеть на скамейке. Настоящий ответ более скучен, чем любая позиция. Нет дня рождения, который внезапно делает вес безопасным, только последовательность вещей, которые ребенку нужно освоить, прежде чем ступить под бар.

Что на самом деле говорят рекомендации

Руководство по спортивной медицине было последовательным в течение примерно двадцати лет: Под наблюдением тренировка сопротивления безопасна. примерно с 7 до 8 летЕсли кто-то смотрит, техника преподается, и никто не гонится за максимальным весом. Практический тест - это поведение, а не возраст. Ребенок должен следовать инструкции, состоящей из двух шагов, сосредоточиться на ней в течение 20 - 30 минут и принять исправление в середине сеанса. Ребенок, который не может сделать 10 контролируемых приседаний, не готов к загрузке, независимо от того, восемь или четырнадцать лет.

Правила членства в спортзале - это отдельный вопрос. Большинство коммерческих тренажерных залов принимают членов. с 16 лет, и от 14 до 16 лет с письменного согласия родителей, часто требуя присутствия родителя или тренера. Это страховка и ответственность, а не физиология, так что проверьте полис конкретного тренажерного зала перед тем, как платить за членство.

Миф о задержке роста

Страх исходит от роста пластины на концах длинных костей. Они являются слабым местом и могут получить травмы, но данные о травмах показывают, что это происходит во время максимальные подъемники без надзора, чаще всего у мальчиков в возрасте от 13 до 16 лет, пытающихся установить личный рекорд в одиночку в домашнем тренажерном зале. Ни одно исследование не показывает, что контролируемая тренировка в диапазоне от 8 до 15 повторений замедляет рост. Для сравнения, уровень травм в час занятий в футболе, баскетболе и гимнастике выше, чем в тренировках с помощью взвешивания под наблюдением.

Что делать в разном возрасте

От 7 до 10 лет

Никакого тренажерного зала в обычном смысле. Цель - это базовые движения через игру: Приседания, простуды, подъемные отжимы, висящие на баре, ползание, прыжки. Два раза в неделю от 20 до 30 минут, от одной до двух серий по 10-15 повторений за упражнение, никогда не срываясь. Когда техника не работает, сет заканчивается.

В возрасте от 11 до 13 лет

Внешняя нагрузка может быть введена: пустой штанги весом от 7 до 20 кг в зависимости от типа, гангли весом от 2 до 5 кг, резистентные полосы и машины только в том случае, если ребенок действительно соответствует диапазону регулировки. Два-три сеанса в неделю, 6-8 упражнений, От 1 до 2 серий по 10 до 15 повторений, от 60 до 90 секунд отдыха. 80% внимания уходит на технику, 20% на загрузку.

В возрасте от 14 до 16 лет

Вот где программа начинает напоминать взрослую. Три сеанса в неделю- Да . От 2 до 3 серии от 8 до 12 повторений, построен на приседаниях, подъемных, прессах, рядах и подтягиваниях. Последний сет должен выглядеть как первый. Тесты с одним повторением не принесут никакой пользы до 16 лет и нескольких лет технической практики.

16 лет и старше

С чистым медицинским осмотром и надежным техническим опытом, нет причин для особых ограничений. Серии от 4 до 6 повторений при более тяжелых нагрузках в порядке, если прогрессирование постепенно.

Сколько веса и когда добавить

Правило простое: Начните с веса, который ребенок может поднять 15 раз с чистой формой.- Я не знаю . Как только они справятся с 15 комфортными повторениями за две недели подряд, добавьте от 5 до 10 процентов- Я не знаю . На гантели это 1-2 кг прыжка, на штанге - 2,5 кг. Если форма ухудшится, вернитесь к прежнему весу и оставайтесь там еще две недели.

Вещи , которые должны подождать до полной зрелости:

• Максимальные попытки и кто-поднимает-больше соревнований между друзьями
• взрывные олимпийские лифты без тренера, который знает, как их обучить.
• тренировка до отказа на каждом наборе
• любой добавки для увеличения массы, так как еда и сон выполняют одну и ту же работу

Сон, еда, восстановление.

Здесь большинство молодых поднимателей теряют свой прогресс. Дети в возрасте от 6 до 13 лет нуждаются в 9-11 часов сна, подростков в возрасте от 14 до 17 лет нуждаются в От 8 до 10 часов- Я не знаю . Прием белка 1,2 - 1,6 г на килограмм массы тела в день охватывает все: для 50-килограммового ребенка это 60 - 80 граммов, примерно одно яйцо, йогурт, кусок курицы и несколько бобовых на протяжении дня. Вода: 30-40 мл на килограмм, больше при жаре. Уходи . 48 часов между сеансами, наносящими удар по одной и той же группе мышц.

Когда обращаться к врачу

Достаточно обычного школьного осмотра перед началом организованного обучения. Посещение врача не является необязательным, если:

• боль в суставах длится дольше, чем две недели или пробуждает ребенка ночью.
• есть отечность, ограниченный диапазон движений или хромота после сеанса;
• обморок, боль в груди, сердцебиение или необычная одышка при физических нагрузках
• в семье есть история внезапной смерти от сердечного приступа до 50 лет.
• у ребенка сколиоз, астма, эпилепсия, диабет или ранее перелом роста пластинки

Боль непосредственно на кости возле сустава колена, запястья, плеча у растущего ребенка не то, что нужно растягивать. Его осматривают.

Короткая версия

• Упражнения на подконтрольных упражнениях безопасны с 7 до 8 лет; в спортзалах обычно требуется 16 лет или 14 с согласия родителей.
• Вес не тормозит рост, но неконтролируемые максимальные подъемники повреждают ростные пластины.
• До 13 лет: 2-3 сеанса в неделю, 1-2 серии по 10-15 повторений, сначала техника.
• Добавьте 5-10% нагрузки только после 15 чистых повторений в течение двух недель подряд.
• Боли в суставах после двух недель, отеки или обморок означают врача, а не следующую тренировку.