Варикоз и спортзал: Что изменить, а что сохранить

Как тренироваться при варикозе: какие упражнения помогают в насосе для тельца, что корректировать на тяжелых наборах, и предупреждающие знаки, которые означают обратиться к врачу сейчас.

Варикоз - распространенная причина, по которой люди перестают тренировать ноги, обычно без необходимости. Для большинства людей проблема не в самой тренировке проблема в том, как вы дышите под нагрузкой, как долго вы стоите неподвижно и сколько сидите в остальное время дня. Вот что нужно изменить, и что вы можете продолжать делать как есть.

Что такое варикоз и почему он возникает

Вены ног возвращают кровь в сердце против силы тяжести. Они содержат односторонние клапаны, которые не дают крови падать вниз, а главным двигателем, толкающим кровь вверх, является мышца бедра. Каждый шаг вытесняет кровь из глубоких вен. Когда клапаны выходят из строя, кровь накапливается, вена постепенно расширяется, и со временем она становится видимой, извилистой и чувствительной.

Факторы риска в основном вне вашего контроля: генетические (если оба родителя имеют их, риск выше 80 процентов), беременность, возраст, работа, где вы стоите или сидите в течение 8 часов без движения, и более высокий вес тела. Подъем не входит в список причин, но может вызвать неприятные симптомы, если делать это неправильно.

Тренерский зал ухудшает варикоз?

Тренировка не создает варикоз. Временно их усугубляет резкое повышение давления в животе, которое передается вниз в вены ног. Это происходит во время маневра Вальсальва задерживая дыхание и напрягаясь, скажем, на третьем повторении приседания на 90 процентов от максимальной силы. Напряжение в животе может превышать 150 мм рт. ст. и кровотечение в ногах может затормозиться. Несколько секунд не опасно, но если каждый сет будет выглядеть так, ноги будут тяжелыми и напряженными к концу сеанса.

Практическое правило: Задержите дыхание на 1 2 секунды в самой жесткой точке подъема, затем выдохните через остальную часть повторения. Если лицо краснеет и вены шеи выпукло, груз тяжелее, чем дыхание, которое вы можете контролировать.

Что именно обучить?

Телята и мышечная помпа

Это самая полезная часть тренировки для твоих вен. Цель не в размерах, а в подвижности лодыжки и сильных сокращениях.

Стоящий телят поднимает: 344 серии 152525 повторений с 2-секундным задержанием в верхней части, 23 раза в неделю.
Поднимает сидящего телята (для солеуса): 3 серии по 20 повторений при умеренной нагрузке.
Прогулки на каблуках и ногах, по 30 метров каждый, 3 раунда, для разогрева.
Накопки лодыжки, лежащие: 30 повторений, 2-3 раза в день, если сидеть много.

Кардиотерапия

Цель - 150 минут умеренного кардио в неделю скажем, 5 сеансов 30 минут быстрой ходьбы. Все , что может ритмично двигать цыплят , не бьет суставы , работает: 20-30 минут езды на велосипеде, плавание, эллиптический велосипед. Плыв имеет преимущество - горизонтальное положение и давление воды снижают отеки.

Что нужно изменить в силовой тренировке

Тебе не нужно делать приседания, подъем или пресс ног. Настроить их:

Перемести диапазон воспроизведения. Вместо 5 наборов 3 на 859090 процентов, запустите 34 наборы 812 на 657575 процентов. Меньше максимальных напряжений, тот же эффект на мышцы.
Не стойте неподвижно между сетями. Прогуляйтесь 60 90 секунд вместо того, чтобы стоять у бара. Стоять неподвижно - хуже для твоих вен, чем сам набор.
Заканчивай с ногами вверх. Лежите в течение 5 10 минут, ноги поднятые на 20 30 см над уровнем сердца.
Осторожнее с ремнем. Пристегнутый пояс еще больше повышает давление на живот. Используйте его только для самых тяжелых наборов, а не для всего сеанса.
Сократить длительные статические задержания. Снижаем 2-минутные настройки на стену и фермеры несут до 304545 секунд.

В зале .

Сжатие носки в классе 152020 мм рт. ст. помогает при тяжелости и отеках; более сильные классы (203030 мм рт. ст. и выше) должны быть оценены врачом. Наденьте их утром, прежде чем встать, пока ноги еще не опухли.

Остальное: Если у вас лишний вес, потеря 5% массы тела значительно снижает давление в венах ног. Принимать 25-30 граммов клетчатки в день запор означает ежедневное напряжение и повышение давления в животе. Соль не должна превышать 5 граммов в день, а жидкость - около 2 2,5 литров. Заканчивайте сауны и горячие ванны на 10-15 минут и заканчивайте холодным полосканием ног, так как тепло расширяет вены и усиливает это тяжелое чувство.

Худшее сочетание для вен - это не тяжелая тренировка, а 9 часов сидения плюс 45 минут стояния в одном месте. Движение - это лечение, а не отдых.

Когда обращаться к врачу

Иди внутрь. в тот же день если у вас:

внезапное отечность один болит нога и кожа теплая и красная это может быть тромбоз глубоких вен;
боль в груди или одышка наряду с опухшей ногой немедленная помощь, не ждите;
кровотечение от варикоза лечь, поднять ногу и нажать марля в течение 10 минут.

Запишитесь на прием в течение нескольких недель, если вы заметите коричневую или застывшую кожу над лодыжкой, экзему и зуд вокруг вены, рану, которая не заживает, или боль, которая не проходит даже после ночной ночи с отдыхом ног. Ультразвуковое исследование вен занимает 15-20 минут и показывает, какие клапаны протекают, что определяет, достаточно ли консервативного лечения.

Короткая версия

Тренировка не вызывает варикоз задержка дыхания при максимальной нагрузке усугубляет симптомы.
Телята - это насос: 344 серии 152525 повторений, 23 раза в неделю, плюс 150 минут кардио в неделю.
Сменьте 5х3 на 90 процентов на 344 комплекта 812 на 657575 процентов, и ходите между комплектами.
Поднимите ноги через 5-10 минут после тренировки; первым делом утром нанесите компрессию 15-20 мм рт. ст.
Внезапное одностороннее отечение с болью и покраснением - это срочная ситуация, не то, что следует откладывать.