Могу ли я тренироваться с лихорадкой?

Когда тренировка при лихорадке действительно рискованна, какие температурные пороги имеют значение, как безопасно вернуться в спортзал и когда обратиться к врачу.

Почти все, кто тренируется регулярно, находят этот момент: просыпаешься с небольшим трепетом, на термометре 37,6°C, и ты должен решить, идти или нет. Ответ не в дисциплине, а в физиологии. Организм, борещийся с инфекцией, уже работает сверхурочно, и вы добавите вторую работу. Вот фактические пороги и план возвращения.

Что лихорадка делает с вашим телом

Нормальная температура тела взрослого человека составляет от 36,1 до 37,2 °C. Любая температура от 37,3 до 38,0 °C является низкой температурой, а температура выше 38,0 °C является нормальной. Каждый градус выше нормы увеличивает расход энергии в покое примерно на 10 - 13 процентов и увеличивает частоту сердечных сокращений в покое примерно на 10 ударов в минуту.

Другими словами, ваше тело уже обучение сеанс направлен только на вашу иммунную систему вместо ваших мышц. Добавление 5 наборов приседаний не дает вам 2 адаптации, это дает вам 2 незавершенных задания.

Правило над шеей .

Практический фильтр: Посмотрите, где ваши симптомы.

Над шеей . слизистый нос, чихание, легкая боль в горле, перегруженность, отсутствие лихорадки: Легкая тренировка - это хорошо. Снизить нагрузку до 50-60 процентов, сделать 2-3 серии вместо 4-5, и быть вне в 30-40 минут.
Ниже шеи. лихорадка, боли в мышцах и суставах, кашель, исходящий из груди, упругость груди, тошнота или диарея: без подготовки. Даже не простейшую версию.

Если вы сомневаетесь, сделайте тест на 10 минут: Прогуляться или крутить велосипед в течение десяти минут в действительно легком темпе. Если в 10 минуте вы чувствуете себя хуже, чем в 1 минуте, это день отдыха.

Тяжелые дни без поезда

Температура выше 37,5°C, независимо от того, как вы себя чувствуете.
Сердечный ритм в покое на 10 или более ударов выше обычного утреннего.
Боль в мышцах и суставах.
В последние 24 часа рвота или диарея с потерями жидкости и электролитов, снижение силы и головокружение под загруженной стойкой - реальный риск.
Не спал 5 часов в предыдущую ночь из-за болезни.
Вы принимали лекарства от лихорадки в течение последних 6-8 часов. Лекарство скрывает лихорадку, но не лечит инфекцию.

Твое сердце - причина, почему это воспринимается серьезно.

Главная причина не пропустить не потому, что у вас будет плохая сессия, это миокардит воспаление сердечной мышцы, которое могут вызвать обычные вирусы. Это редкость, но усилия, когда вирус активен, повышают риск и усугубляют его развитие. Поэтому правило 24-часового пребывания без лихорадки не является чрезмерным.

Пропущенное заседание ничего не стоит. Сеанс с лихорадкой может стоить недель.

Что делать в эти дни?

Спите 8-9 часов, плюс 20-30 минут подъема, если сможете.
15-20 минут ходьбы, но только в день без лихорадки.
10 минут движения и дыхания, без пота, без одышки.
Ни сауны, ни ледяной ванны, и никакой бега вместо занятий физкультурой.

Жидкости и пища

Жидкости: 30-35 мл на килограмм массы тела в исходном исходном показателе 2,4 - 2,8 литра при 80 кг плюс дополнительные 300 - 500 мл для каждой степени выше 37,5 °C.
Белок: содержать 1,6-2,0 г на килограмм, то есть 130-160 г в день при 80 кг. Это время, когда мышцы теряются быстрее всего, и потребление белка является основным тормозом.
Калории: не сидеть ниже 10% от уровня обслуживания. Если вы придерживались диеты, приостановите ее, пока вы больны.
Соль: если вы сильно потеете или страдаете диареей, добавляйте 1-2 г соли в день через пищу и суп.

Никакая добавка не укорачит инфекцию. Вода, еда и сон делают работу.

Возвращаюсь шаг за шагом.

Начните только через 24 часа без лихорадки. и без лекарств для снижения температуры.

Первый день: 20-30 минут ходьбы или 15 минут на велосипеде, усилия 3-4 из 10. Никаких весов.
Второй день: В спортзал, 50-60 процентов от обычной нагрузки, 2-3 серии на упражнение, 8-10 повторений, ничего не привело к провалу. Держите его менее 40 минут.
Третий день: 70-80 процентов нагрузки, нормальный счёт, оставьте по крайней мере 3 повторения в резерве.
День 4-5: при условии, что ваш пульс в состоянии покоя возвращается к исходному уровню в пределах 5 ударов и симптомы не проявляются после сеанса.

Если температура превышает 38, 5 °C более трех дней, расширяйте каждый шаг до двух дней. И не беспокойся о потере формы: Семь-десять дней отдыха едва влияют на вашу силу, а значительное снижение начинается только после примерно трех недель бездействия. Первый сеанс будет сложнее, чем на самом деле, что устраняется через два или три сеанса.

Когда обращаться к врачу

лихорадка выше 38,5 °C более трех дней или любая лихорадка, продолжающаяся более пяти дней.
Боль или давление в груди, сердцебиения или перебои с биением, обморок.
Одышка в покое или при ходьбе по плоской земле.
Жесткость шеи, сильная головная боль или сыпь, которая не исчезает при нажатии.
Лихорадка, которая возвращается через день или два без нее, или общее состояние, которое продолжает ухудшаться вместо того, чтобы улучшаться.
Трудности с глотанием, односторонняя боль в горле или белые пятна на миндалинах.
Если у вас хроническое заболевание, вы принимаете лекарства, подавляющие иммунитет, или вы беременны, ваш порог для вызова врача должен быть намного ниже.

Короткая версия

Выше 37,5°C не тренируются, независимо от того, как вы себя чувствуете или что говорит план.
Симптомы свыше шеи без лихорадки: легкий сеанс при 50-60 процентах нагрузки в порядке.
Причина для осторожности - это ваше сердце, не потерянный прогресс миокардит редкий, но серьезный.
Вернитесь только через 24 часа после последней лихорадки и возвращайтесь через 4-5 дней.
Семь-десять дней отдыха не отнимают у тебя сил; поспешное возвращение может стоить недель.