Самые странные тренды в фитнес-индустрии и чему они нас научили

Экскурсия по самым странным фитнес-модам от Древней Греции до сегодняшнего дня, с реальными цифрами и простым тестом на обнаружение снаряжения, которое не делает абсолютно ничего.

За последние 150 лет фитнес-индустрия продала огромное количество оборудования, которое физиологически не может выполнять то, что обещает. Устройство почти никогда не меняется: результаты без усилий, машина, которая трясет, нагревает или забивает вас, а затем замолчит через несколько лет. Вот самые странные примеры и то, что вы можете извлечь из них.

Вибрирующий ремень: 15 минут трейдинга вместо тренировки.

С 1930-х по конец 1960-х годов в спортзалах было много машин с полотном ремнем вокруг талии и двигателем, который тянул ремень в течение 10-15 минут. Утверждалось, что вибрация разрушает жировые отложения, так что они тают сами по себе. Это не так работает: жир окисляется в мышцах и печени при дефиците энергии, а не вырывается из подкожной ткани.

Числа ужасны. Пятнадцать минут пассивного стояния на одном из этих устройств сжигает примерно столько же, сколько сидение, примерно от 15 до 25 ккал. Те же 15 минут быстрой ходьбы на скорости от 5,5 до 6 км/ч сжигает от 80 до 100 ккал для человека весом 80 кг. Это в четыре раза больше, и ходьба не стоит ничего.

Сухие костюмы и ремни для сауны

Резиновые костюмы, в которых вы тренируетесь, чтобы "растопить жир", существуют по крайней мере с 1950-х годов, и они до сих пор продаются сегодня как обертывания пояса. За 45-60 минут работы в одном из них вы действительно теряете от 1 до 2 кг, но это вода. После того, как вы выпили 1,5 - 2 литра жидкости, все это выходит через 12 - 24 часа.

Проблема в том, что сила, концентрация и выносливость начинают падать при потере всего 2% массы тела, что для человека весом 80 кг составляет всего 1,6 кг. Боевые виды спорта используют это намеренно и кратко, прямо перед взвешиванием. Как способ похудения это бессмысленно, а в жаркую погоду это действительно рискованно.

Электрическая стимуляция: - Абс, пока смотришь телевизор.

Электродные ремни, обещающие "абс без упражнений" достигли своего пика в начале 2000-х. В 2002 году Федеральная торговая комиссия США пошла против нескольких производителей из-за таких претензий, как "потеря шести килограммов за четыре недели", что привело к многомиллионным урегулированиям и возмещению покупателям.

Электрическая стимуляция сама по себе не мошенничество; она используется в реабилитации для людей, которые не могут активно сократить мышцы. Но контролируемые исследования показывают, что без изменения диеты это не меняет размер талии или процент жира в организме. Что делает: 3 сеанса в неделю, 3-4 серии от 8 до 12 повторений сложных подъемников, плюс ежедневный дефицит от 300 до 500 ккал. Для туловища специально, доска в течение 3 серий от 30 до 45 секунд и мертвые насекомые в течение 3 серий по 8 повторений с каждой стороны.

Обувь, которая "работает для тебя"

С 2009 по 2011 год были проданы десятки миллионов пар обуви с закругленной, намеренно неустойчивой подошвой, которые утверждали, что они укрепляют ягодицы и сжигают дополнительные калории при обычной ходьбе. Два крупных регулирующих соглашения, в 2011 и 2012 годах, были на сумму 25 и 40 миллионов долларов соответственно, с возвратом денег покупателям. Независимые измерения активности мышц и потребления кислорода не показали никакой разницы по сравнению с нормальными тренажерами.

Тенденции, которые на самом деле были хорошими

Не все они были шарлатанцами. Древние греки использовали швыряльщики, каменные или металлические веса примерно от 2 до 9 кг, как для прыжков в длину, так и для самостоятельной тренировки. История Мило из Кротона, каждый день несущего одного и того же телята, пока он не вырос в быка, это первое письменное описание прогрессивной перегрузки, принцип, по которому все серьезные программы до сих пор работают.

Индийские клюшки, популяризированные в 19 веке британской армией, обычно весили от 0,5 до 2 кг и качались в 2 до 3 комплекта от 30 до 60 секунд. Они вернутся сегодня как работа с мобильностью плеча. Густав Зандер построил первый рычаг и вес в 1860-х годах, прямой предшественник каждой машины в современном тренажерном зале.

Аэробика 1980-х: Половина права, половина неправильная.

Видеокассеты 1982 года стали модой для тренировок по 6 дней в неделю, по 60 минут за раз, с большим количеством прыжков, часто на бетоне под тонким ковром и в обуви без подушки. В докладах конца 1980-х годов говорилось, что до трех четвертей инструкторов имели хотя бы одну травму, связанную с классом, чаще всего коленные, бедра и ноги.

Что выжило, так это сама доза: 150 минут умеренной аэробной активности в неделю по-прежнему является стандартной рекомендацией. Умерло убеждение, что это должно болеть и что три дня отдыха в месяц достаточно для выздоровления.

Как распознать следующий бесполезный тренд

Он обещает результаты без изменений в рационе и без увеличения нагрузки.
Он работает локально, на одной части тела. Местного уменьшения жира не существует.
Доказательства - это отзывы и фотографии до и после, а не измерения.
Он требует менее 10 минут в день для изменения, что обычно занимает месяцы.
В ней используются слова "токсины", "активация" и "тонизация" без единого числа.

Когда обращаться к врачу

Большинство из них безвредны, но есть несколько ситуаций, в которых не стоит импровизировать:

Боль в груди, одышка или обморок во время физических нагрузок. Идите немедленно, не ждите.
Любое устройство электрической стимуляции, если у вас есть кардиостимулятор, имплантированный дефибриллятор, эпилепсия или вы беременны. Спросите перед первым применением.
Головокружение, судороги или тошнота после работы в костюме. Это признаки обезвоживания.
Боль в суставах или сухожилиях, которая длится более 2 недель или проявляется в состоянии покоя.
Непреднамеренная потеря более 5% массы тела за 6 месяцев, независимо от того, что вы делали.

Короткая версия

Вибрации, пот и электрические импульсы не сжигают жир. Дефицит и механическая нагрузка.
15 минут быстрой ходьбы сжигает от 80 до 100 килокалорий; 15 минут на вибрирующем ремне сжигает около 20.
1-2 кг, потерянные в костюме, - это вода, и они возвращаются через 12-24 часа.
Хальтеры, индийские клубы и прогрессивная перегрузка - это старые тенденции, которые сохранились, потому что они измеримы.
Если продукт не требует усилий, времени и изменения диеты, он не должен приносить вам деньги.