Боль в ребрах при дыхании: Причины, которые возникают у людей, занимающихся спортом, что изменить и когда обратиться к врачу

Почему болят ребра, когда ты дышишь, если ты поднимаешь трубку, как отличить напряженную мышцу от перелома, что изменить в тренировке и когда обратиться к врачу.

Боль, которая возникает при глубоком дыхании, кашле или перевертывании в постели, почти всегда происходит от стенки грудной клетки - мышц, хрящей и суставов, которые скрепляют ребра. У людей, которые тренируются регулярно, это обычно проблема перегрузки, а не проблемы с легкими или сердцем. Проблема в том, что один и тот же симптом иногда проявляется в условиях, не терпящих ожидания, поэтому стоит знать, где очередь.

Почему больно именно дышать

У вас 24 ребра, и у каждого из них есть сустав с позвоночником в спине и хрящное соединение с грудной клеткой впереди. Каждый вдох поднимает и вращает их. При 14 вдохах в минуту это примерно 20 000 движений в день поэтому нельзя "попокоить" травму ребра так же, как и колено. Каждый вдох - это еще один ответ.

Практические последствия: боль в ребрах обычно длится дольше, чем вы ожидаете. Напряжение межреберной мышцы заканчивается через 2−4 недели, воспаление хряща ребер часто занимает 4−8 недель, а перелом ребер через 6−10 недель. Это нормальный ход, не знак, что ты делаешь что-то не так.

Наиболее распространенные причины у людей, которые тренируются

Напряжение межкостной мышцы

Классический после сильного скамейки, прыжков, пуловеров, гребли или после сильного кашля во время простуды. Боль распространяется на два или три ребра на боку, усугубляется при глубоком дыхании и повороте туловища, и легка, когда вы сидите неподвижно.

Костохондрит

Воспаление хряща, где ребро встречается с грудной костью. Вы узнаете его, потому что можете указать на одно место рядом с грудной костью, которое болит, когда вы нажимаете на него. Часто он появляется через 1-2 дня после тренировки или после внезапного скачка объема тренировки груди.

Перелом ребра от стресса

Реже встречается, но реальна чаще всего в гребле на эрге, бросании спортивных видов спорта, гольфе и очень интенсивной тренировке на туловище. Боль сидит в месте размером с кончик пальца, просыпается ночью, когда вы поворачиваетесь, и ухудшается с каждой неделей вместо того, чтобы успокоиться.

Синдром скольжения ребра

Заражает нижние ребра (81010). Когда вы наклоняетесь вперед или встаете с постели, часто чувствуете, что под рукой что-то вырывается.

Крышечный позвоночник и костovertebral суставы

Боль сидит в спине, под или вдоль внутреннего края лопатки, хуже всего утром и после длительного сидения, и ослабевает после 10 минут движения.

Отличить мышцу от чего-то более серьезного.

Одно простое правило касается подавляющего большинства случаев:

Если вы можете воспроизвести боль, нажав пальцем, изменив положение или сделав определенное движение, это почти наверняка грудная стенка. Если боль присутствует независимо от того, что вы делаете, и сопровождается одышкой в покое, лихорадкой или продуктивным кашлем, это не мышца.

Что изменить в обучении

Первые 710 дней: отрезать любое движение, которое вызывает боль выше 3/10. Не повторяйте тест на каждом сеансе тест раз в 5 дней.
Нажимание: Снизить нагрузку на 40-50% и сделать 2-3 серии 12-15 повторений с гантеликами, в диапазоне движений, который не болит. Если даже это больно, прекратите нажимать на 2 недели.
Свапы: подтянутые ряды вместо сгибаемых рядов, кабельная работа вместо пуловеров, наклонный пресс вместо подъемов.
Парковка в течение 2-3 недель: подъем, подъем на колесе, тяжелые качели, вращение лекарственного мяча и все, что включает принудительное выдыхание под нагрузкой.
Держите громкость в другом месте: ноги и 30-40 минут ежедневной ходьбы - это нормально. Нет причин терять месяц тренировок из-за одного ребра.
Возвращение: Добавить обратно 10% от загрузки в неделюИ только один раз, когда у тебя было два дня подряд без боли при глубоком дыхании.

Ежедневное дыхание и подвижность

Цель не в том, чтобы растянуть боль, а в том, чтобы восстановить нормальное движение ребер. Делайте это один или два раза в день, всего 588 минут:

90/90 дыхание (на спине, ноги на стуле): 3 серии из 5 вдохов 4 секунды в нос, 68 секунд в рот.
Боковое вращение грудной клетки: 2 серии по 8 повторений с каждой стороны, не заставляя конечный диапазон.
Расширение грудной клетки на пороге двери: 3 х 30 секунд на сторону.

Если кто-нибудь из них будет иметь острый нож, пропустите его на неделю. Агрессивное нажатие или "массаж" воспаленного реберного хряща надежно затягивает выздоровление.

Еда и сон пока лечат.

Белок в 1,62.22,2 г на килограмм массы тела в день, распределенные по 344 приема пищи.
Кальций в 10001, 1200 мг в день из пищи (молочные продукты, сардины, листовые овощи), если подозревается проблема с костями.
Не сидите в дефиците более 300-500 ккал во время заживления; ешьте ближе к поддержанию.
Спят . 7-9 часов- Я не знаю . Если боли пробуждают, попробуйте спать на нетронутой стороне, прислонив подушку к груди.
Никотин значительно замедляет процесс заживления костей если вы курите, это период, когда это стоит больше всего.

Когда обращаться к врачу

Скорая помощь, сейчас: внезапная острая боль с одышкой в состоянии покоя; боль в груди, распространяющаяся на челюсть, шею или левую руку; боль с потливостью, тошнотой или ощущением обморока; кашель с кровью; боль после сильного удара или падения; опухшее, болезненное молоток на одной стороне вместе с болью в груди.

Запишитесь на прием через несколько дней: боль, продолжающаяся более 3 4 недель без улучшения; боль, ухудшающаяся с каждой неделей; боль, которая пробуждает вас ночью; лихорадка выше 38 °C; высыпание с пузырями вдоль одного ребра; необъяснимая потеря веса; история остеопороза, рака или длительное использование кортикостероидов.

Короткая версия

Боль, которая меняется с движением и может ощущаться под кончиком пальца, почти всегда исходит от грудной клетки, а не от легких или сердца.
Ожидайте 244 недели для мышц, 48 для хряща, и 610 недель для перелома ребра.
Уменьшите нагрузку на 40-50%, сделайте 2-3 серии безболезненных 12-15 и восстановите на 10% в неделю.
Делайте 5−8 минут в день медленного дыхания и вращения грудной клетки; не нажимайте или не натягивайте больное место силой.
Одышка в состоянии покоя, лихорадка, кровь в моче, боль после удара или постоянная болезненная болезнь немедленно обратитесь к врачу.