Панельки: Калории, белки и их роль в рационе

Обычно блины разрезают, когда кто-то начинает следить за едой. Проблема редко в самом тесте, это то, что никто не измеряет начинку или не считает, сколько кусочков действительно съели. Вот цифры, тогда решайте сами.

Сколько стоит один обычный блинчик?

Стандартная тонкая тестовая масса в стиле крепе состоит примерно из 250 г муки, 2 яиц, 500 мл молока с содержанием 2,8% жира, щепотка соли и столовая ложка сахара. Это дает вам от 10 до 12 тонких блинов в зависимости от размера сковороды.

Вся партия около 1 300 ккал и вокруг . 55 г белка- Я не знаю . Добавьте 20 мл масла для смазки сковороды и это еще 180 ккал. Раздели на 10 частей:

• один простой тонкий блинчик: 130150150 ккал
• белки: 455 г на кусок
• углеводы: около 20 г.
• жир: 355 г, в зависимости от того, насколько тяжело вы наносите масло.

Густые блины американского стиля продаются выше, потому что в тесте есть масло и больше сахара. Один 60-граммовый блинчик содержит около 160-180 ккал с теми же 4 граммами белка.

Ключевой момент: Очень дорогой продукт не является блинчик, но он очень слабый источник белка. Шесть из них дают вам 30 г белка и вы уже на 900 ккал.

Наполнение - это то , что движет числом .

Это та часть, которую никто не взвешивает. На столовую ложку примерно 20 г:

• Масло из лезячего ореха и какао: 110 ккал, 1 г белка, 11 г сахара
• варенье: 50 ккал, 0 г белка
• Молочные грецкие орехи с сахаром: 100120120 ккал
• мед: 60 ккал
• сыр с 5% жирным содержанием, 50 г: 60 ккал и 6 г белка
• Банан, 60 г: 55 ккал
• кленовый сироп, 30 мл: 100 ккал

Никто не останавливается на одной столовой ложке. Реалистичный размер распределения составляет около 30 г на блинчик, что составляет 165 ккал. Три из них приходят к около 920 ккал и только 15 г белкаИ они держат тебя сытым около часа.

Сравните это с тремя блинами с 50 граммами сыра: около 600 ккал и 32 г белка. Та же еда, совершенно другая еда.

Версия, которая имеет смысл вокруг обучения

Если хочешь, чтобы блины считались настоящим блюдом, меняй тесто, а не начинку. Для 3-4 штук:

1. 60 г овсяного крупа, перекачанного в муку (230 ккал, 8 г белка)
2. 2 целых яйца (140 ккал, 13 г белка)
3. 150 г сыра коттеджа с 5% жиров или густого вареного йогурта (100 ккал, 17 г белка)
4. 100 мл молока или воды, щепотка соли, пол чайной ложки пищевого порошка
5. приготовление в 5 мл масла на среднем огне, по 2 минуты с каждой стороны

Всего: около 480 ккал, 38 г белка, 45 г углеводов- Я не знаю . Добавьте 20 г белкового порошка в тесто и вы получите примерно 55 г белка и 550 ккал. Насыщение намного лучше, потому что овес содержит клетчатки вместе с белком.

Вписать его в ежедневный бюджет

Возьмите 80-килограммового мужчину, который тренируется 4 раза в неделю. Поддержка составляет около 2600 ккал, он ест 2100 ккал на разрез, и его белок целью 1,62,2 г на килограмм, так что 13017175 г в день- Я не знаю .

• Заменяйте, не добавляйте. Обувь заменяет еду, которую вы уже запланировали, она не сидит рядом с ней.
• Перед тренировкой: 3 обычных блина с варенью, съеденные за 60−90 минут до начала, дают около 70 г углеводов, что достаточно для 60-минутного сеанса.
• После тренировки: Версия с овсянкой и сыром из коттеджа, приведенная выше, покрывает 30-40 г белка, которые вы хотите в этой еде.
• Сладкие блины Держитесь 23 штук, один или два раза в неделю. Девятьсот калорий в один прием составляет 43% от суточного потребления на разрез, что оставляет 1200 ккал для еще 110 г белка. Это трудно сделать.
• Взвешивайте один раз. Положите банку на весы и посмотрите, сколько на самом деле распространяется. Большинство людей ошибаются на 50-100%.

Ужин за столом, бюджет 7001,1100 ккал на три блюда с начинкой, перед любым мороженым или битой сливкой.

Когда обращаться к врачу

Обувь из блинов состоит из муки, молока и яиц, так что если они постоянно вызывают проблемы, это не вопрос воли и стоит проверить:

• отеки, судороги и диарея через 30-120 минут после еды с высоким содержанием молочных продуктов могут указывать на непереносимость лактозы.
• хроническая диарея, усталость, необъяснимая потеря веса или анемия требуют проведения тестирования на целиакию и прохождения тестирования; до этого Вы убираете глютен, иначе результаты ненадежны.
• сильная жажда, частые мочеиспускания и энергетический крах после сладких блюд - причина для проверки глюкозы натощак и HbA1c
• Отек, сыпь или затруднение дыхания после употребления яиц - это аллергия и требует надлежащей терапии.
• если у вас уже есть диабет 2 типа или повышенный уровень триглицеридов, договоритесь с врачом о ежедневной целевой дозе сахара, прежде чем привыкать к сладкому завтраку.

Короткая версия

• Один обычный тонкий блинчик содержит 130-150 ккал и всего 4-5 г белка.
• Покрытие наносит ущерб: столовая ложка лессового масла составляет 110 ккал, а реалистичная порция составляет 30 г и 165 ккал.
• Три классических блина с растирательным напитком составляют около 920 ккал и 15 г белка, это плохая торговля.
• Овсянка, яйца и творог дают 480 ккал с 38 граммами белка и держат вас сытыми намного дольше.
• Они подходят для любой диеты, если они заменяют еду, а не присоединяются к ней, и если вы взвешиваете начинку хотя бы один раз.