Мелон: Калории, белки и их применение в рационе

Люди либо полностью вырезают дыни, потому что это Слишком сладкое.Или съесть по килограмму, потому что это Только вода.- Я не знаю . Оба промахнулись. Вот фактические цифры и как дыни вписываются в диету, если вы тренируетесь.

Числа на 100 граммов

С сырой лапшой можно получить примерно:

• 34 ккал.
• 0,8 г белка
• 8,2 г углеводов, из которых 7,9 г сахара
• 0,9 г волокна
• 0,2 г жира
• около 90% воды, 267 мг калия, 37 мг витамина С

Медовый дождь достаточно близко: 36 ккал, 0,5 г белка, 9,1 г углеводов, 228 мг калия, 18 мг витамина С. Разрыв слишком мал, чтобы изменить что-либо, что вы делаете, так что используйте 35 ккал на 100 г и вы будете выброшены на пару калорий на порцию максимум.

В порциях люди едят:

• 150 г (один толстый клин) - 51 ккал, 1,2 г белка, 12 г углеводов
• 300 г (полная миска кубиков) - 102 ккал, 2,5 г белка, 25 г углеводов
• 500 г - 170 ккал, 4 г белка, 41 г углеводов

Не все дыни можно съесть.

Кожура и семена составляют 35-45% от веса. 1,5 кг дыни оставляет около 900 г съедобного мяса, так что около 305 ккал Если ты закончишь сам в течение дня. Меньше, чем большинство людей боятся, но не ничего, когда у вас ежедневный дефицит 400-500 ккал.

Для контекста, на 100 г: Дельфины 34 ккал, яблоки 52, виноград 69, бананы 89. За те же 100 ккал вы получаете 300 г дыни или 110 г банана. Вот для чего и полезна дыня - она заполняет пробел в объеме, а не в энергии.

Вставляю в разрез.

Предположим, вы едите 2000 ккал в день. 400-граммовая чаша содержит 136 ккал, около 7% бюджета, и она приносит 360 граммов воды и полкилограмма физического объема в ваш желудок. Эти же 136 ккал также 27 граммов печенья, которые вы съедаете за 40 секунд и никогда не замечаете.

Мелон не делает тебя худым. Ест его вместо чего-то калорийного.

Одна ловушка: волокна. Эти 400 г дают только 3,6 г клетчатки, против ежедневной цели 25-30 г. Не считайте дыни источником клетчатки и не позволяйте ей заменять овощи, бобовые и цельные зерна.

Белок: По сути нет .

Чтобы получить 20 г белка из дыни, вам нужно было бы есть около 2,4 кг - Этого. Дельфины - источник углеводов и воды; белки поступают вместе с ними, но никогда не из них. Полезные пары:

• 250 г дыни + 200 г греческого йогурта 0% = около 205 ккал и 22 г белка
• 250 г дыни + 150 г низкожирового сыра = около 195 ккал и 19 г белка
• 300 г дыни + 30 г миндаля = около 275 ккал, 8 г белка, 15 г жира (истинно сытная закуска)

Если вы хотите получить 1,6-2,2 грамма белка на килограмм веса, то для подъемника весом 80 кг требуется от 128 до 176 граммов в день. Мелон вносит 2-4 грамма. Не строи об этом еду.

Обучение

200 г дыни дает 16 г углеводов и быстро очищает желудок, так что она работает за 45-60 минут до сеанса. Если вам нужно 40-50 г углеводов перед тяжелым днем, это будет 500-600 г дыни - слишком много объема для тренировки. Лучше: 200 грамм дыни плюс 60 грамм белого хлеба.

После тренировки он хорошо сочетается с белком: 300 г дыни с 150 г курицы или 200 г йогурта - это жидкость и углеводы одновременно. Но это не спортивный напиток - 300 г дают около 800 мг калия и почти никакого натрия (примерно 15 мг на 100 г). Если вы потеете полтора литра, вам нужна вода и соль, а не фрукты.

Кто в беду попадет.

• Чувствительный кишечник. Большинство людей обрабатывают до 120-150 г за один раз без симптомов. При превышении 300 г одновременно фруктоза вызывает вздутие живота и газообразные заболевания у чувствительных людей. Разделите его на две порции с интервалом в 4-5 часов.
• Диабет. Гликемический индекс умеренно высок, но нагрузка на порцию низкая: 200 г содержат 16 г углеводов. Если есть с белком или жиром, рост медленнее. Проверьте себя через 1-2 часа и посмотрите на свою реакцию.
• - Я справляюсь. Перед резкой следует вымыть кожуру, хранить резанный дыни в холодильнике и съесть его в течение 2-3 дней, и никогда не оставлять его на улице более 2 часов (один час в летнюю жару). Передрезанные дыни хорошо зарегистрированы как источник пищевого отравления.

Когда обращаться к врачу

• Сверб или покалывание губ, языка или горла после употребления дыни - распространенная перекрестная реакция аллергии на пыльцу. Опухшие губы, хриплый голос или затрудненное дыхание - это чрезвычайная ситуация; немедленно идите.
• Болезнь почек или лекарства, которые удерживают калий (некоторые препараты для повышения артериального давления, некоторые диуретики) - 500 г дыни содержит около 1,3 г калия, поэтому согласовывайте количество с врачом.
• Повышенное дыхание, диарея или судороги, которые продолжаются более 2-3 недель независимо от того, что вы едите.
• Непланированная потеря веса более 5% за 6 месяцев.
• Диабет с нестабильными показаниями, несмотря на контролируемую диету.

Короткая версия

• Используйте 35 ккал и 0,8 г белка на 100 г; 300 г чаши составляет около 100 ккал.
• 1,5 кг дыни дает примерно 900 г мяса и около 305 ккал.
• Белок незначителен - 20 г займет 2,4 кг, поэтому всегда соединяйте его с йогуртом, сыром или мясом.
• Он заслуживает своего места в разрезе объема и воды, но это не источник волокон.
• 200 граммов перед тренировкой - это достаточно; это плохая замена воды и соли после сильного потоотделения.