Могу ли я поднимать вес, если у меня геморрой?

Практическое руководство по тренировкам при геморрое: которые поднимаются, чтобы уменьшить масштаб, как дышать под стойкой, ежедневные цели волокна и воды, и когда обращаться к врачу.

Геморрой часто встречается у людей, которые поднимают тяжелые грузы, но редко он является причиной прекратить тренировки. Проблема не в самой штанге , а в сочетании высокого давления в животе, задержки дыхания и хронического запора. Вот что именно нужно изменить, пока симптомы не проходят, и как вернуться к полной нагрузке.

Почему подъем делает все хуже

Геморрой - это сосудистая подушка в анальном канале и нормальная часть анатомии; симптомы начинаются только при опухоли, воспалении или пролапсе. Когда вы вдыхаете, задерживаете дыхание и толкаете (маневр Вальсальва), внутрибрюшное давление во время тяжелого приседания или подъема поднимается выше 150 мм рт. ст. Это давление сжимает нижнюю половую вену, дренаж из таза замедляется, и эти подушки переполняются.

5 повторений приседания с задержанным дыханием удерживают вас в таком состоянии в течение 20-30 секунд. Десять таких наборов в неделю, наряду с 8-часовой работой за столом и едва 15 граммов клетчатки в день, - это надежный рецепт для неприятностей. Хуже всего это приседания, подъем с пола, пресс ног, сгибание рядов и вообще все, что вы делаете менее 5 повторений.

Ты должен остановиться?

Обычно нет. При легких симптомах зуд, ярко-красная кровь на бумаге, без серьезной боли продолжайте тренироваться с изменениями ниже. При острой вспышке, чаще всего тромбозного наружного геморроя (постоянная боль, трудность в сидении, твердый шишек размером с горох или фасоль), оставьте все, что превышает 50% от 1RM в течение 5 - 10 дней. Опухоль обычно проходит через 7-10 дней, а потом восстанавливается.

Как реструктуризировать обучение

Загрузить. Вместо 5х3 на 87% от 1RM, запустите 3х10-12 на 60-65%. Для роста мышц это практически то же самое, но пик давления на повторение намного короче и ниже.
Никаких максимумов, никаких неудач. Пропустите 1РМ-тестирование и AMRAP-сеты пока симптомы не проходят. Заканчивай каждый сет с 2-3 повторениями в резерве.
Обменяйтесь моделями. Замените подъемные трубы с пола на подъемные или румынские подъемные трубы при 60 процентах рабочего веса. Замените приседания на спине приседаниями на чаши, болгарские разделенные приседания, и расширение ног плюс пары локтевых локтевых. Замените сгибающиеся ряды на поддерживающие грудь ряды.
Либо ремень расслабляется, либо вообще не. Ремень намеренно повышает давление на животе это и есть суть. Сохраните его для наборов выше 85% 1RM, и вы не делаете их прямо сейчас.
Кардио без седла. 30-40 минут ходьбы, эллиптики или плавания - все в порядке. Отложите 45-минутный курс спина на жестком седле, пока симптомы не прояснятся.

Дышать под барной стойкой .

Вам не нужно полностью отказываться от Valsalva; позвоночник нуждается в жесткости. Просто сокращайте: Вдыхайте перед повторением, нажмите только на самую тяжелую часть движения (1-2 секунды), затем выдыхайте через зажатые губы. Правило если лицо краснеет и дыхание удерживается дольше 3 секунд за повторение, то вес слишком тяжелый для этого отрезка тренировки.

То , что ты делаешь за пределами спортзала , решает .

Затяж может нанести больше вреда, чем любое упражнение. Конкретные цели:

30-35 г клетчатки в день. Для справки: 50 г сухого овеса ≈ 5 г, 200 г вареных бобов ≈ 9 г, одна груша ≈ 5 г, 100 г варенных чечевиц ≈ 8 г. Добавьте его постепенно, примерно 5 г в неделю, иначе вы просто раздуетесь.
2,5 - 3 литра жидкости. Волокно без воды делает стул жестким, а не мягким. Добавьте еще 500-750 мл в дни тренировок.
Три минуты в туалете, максимум. Нет телефона. Если ничего не случится, вставай и приходи позже. 15-20 см стул меняет угол и уменьшает необходимость напряжения.
Теплая сидячая ванна, 10-15 минут, 2-3 раза в день. во время вспышки, особенно после выведения кишечника.
Вставайте каждые 45-60 минут. если вы работаете за столом и ходите 2-3 минуты.

Вернулся к тяжелым постановкам.

Как только три дня без боли и крови, начнешь так:

Первая неделя: 70% 1РМ, 3х6, дыхание короткое и контролируемое.
Вторая неделя: 80% 1РМ, 4х4, ремень все еще на полке.
Третья неделя: Нормальное программирование, ремень только для самых тяжелых наборов.

Если кровотечение или боль в какой-либо момент возвращаются, отступите на неделю и оставайтесь там еще 7 дней. Возвращение болезни вызывает нормальные симптомы; на самом деле, в долгосрочной перспективе их уменьшают клетчатка, вода и короткие посещения туалета не избегая спортзала.

Когда обращаться к врачу

кровотечение или кровотечение в таре более 2 недель или рецидивирующее, несмотря на вышеуказанные изменения.
Темный, смолистый стул или кровь, смешанная через стул не является типичным геморроем, пока не будет доказано обратное.
Огром, который не хочет возвращаться, или темно-синий и сильно болезненный. Если это тромбоз, то легкая процедура лучше всего работает в течение первых 72 часов.
Изменение привычек испражнений, продолжающееся более 3-4 недель, необъяснимая потеря веса, усталость и бледность (возможно анемия).
Первое ректальное кровотечение после 45 лет или семейная история рака толстой кишки - лучше посмотреть на это, чем предположить.
Лихорадка выше 38 °C, сильная боль или гной это посещение в тот же день.

Короткая версия

Вам не нужно прекращать тренировку; вам нужно снизить давление на 60-65% от 1RM в течение 10-12 повторений вместо троек и максимумов.
В острой острой острой, возьмите 5-10 дней с ничего более 50% 1RM, без ремня, без жесткого седла.
Сокращение дыхания длится 1-2 секунды в самой тяжелой части каждого повторения.
30-35 г клетчатки, 2,5-3 литра жидкости в день, и 3-минутный предел на туалете решают истинную причину.
Кровотечение после 2 недель, темный стул, твердый болезненный узел или первое кровотечение после 45 лет - все это означает посещение врача.