Боль в челюсти: Почему это происходит, если поднимать груз, что изменить и когда обратиться к врачу

Боль в челюсти у людей, которые регулярно тренируются, редко начинается в самом суставе гораздо чаще она возникает от перегрузки жевательных мышц, вызванной сжатием под тяжелым прутом. Это происходит бессознательно, обычно в последние два-три повторения жесткого сета, и вы замечаете это только вечером или на следующее утро, когда зевите. Вот причины, что изменится в течение следующих двух-трех недель, и какие признаки означают, что вы должны прекратить догадываться и обратиться к врачу.

Что на самом деле происходит?

Ваша челюсть работает на височно-челюстном суставе (СЧС), одном из немногих суставов в организме, которые работают как пара левая и правая стороны должны двигаться синхронно. Большую часть работы вокруг него выполняют три мышцы: мастера (под скулой, которая выскакивает при сжатии), височного мозга (на боковой части головы, над ухом) и глубже внутри - в щитовидной железе. Если их сокращать несколько дней , они ведут себя как любой другой перегруженный мышца: Нежная на ощупь, тупая боль, боль, касающаяся храма, уха и шеи.

Ключевое отличие от ваших квадроциклов: Ты не можешь отдохнуть. Вы глотаете, жуете и говорите несколько тысяч раз в день, поэтому мышцы никогда не расслабляются, если вы не измените привычки. Вот почему боль в челюсти может длиться недели, даже после того, как вы уже перестали поднимать тяжелые предметы.

Наиболее распространенные причины, если вы тренируетесь

Сжатие под нагрузкой

На сегодняшний день номер один. При приседаниях, подъеме и скамейке все, что превышает 85% 1RM, сопровождается маневрой Вальсальва и автоматическим сжатием зубов. В одной тяжелой сессии легко можно сделать 15-25 таких повторений, а три сессии в неделю означают почти 60 почти максимальных сокращений небольшой мышцы, которая также работает весь день.

Положение шеи и головы

Задние части головы вбиваются в скамейку, голова откидывается назад на локоуте на подъемных тягах и подбородок подтягивается вперед на рядах. Все это тоже заставляет мышцы жевать. Боль обычно односторонняя, на той же стороне шея тесно.

Жевательная резинка, лед и твердая пища

Два-три часа жвачки в день - это огромный объем для маленькой мышцы - подумайте, 200 серий по 30 повторений. То же самое для дробилки льда и жевательных батончиков, которые занимают полдюжины минут на кусок.

Стресс, сон и кофеин

Ночная глина (бруксизм) имеет классическую подпись: Скование челюсти при пробуждении и тусклая головная боль в храмах, которая исчезает к полудню. Более 400 мг кофеина в день, особенно после пяти вечера, плюс меньше семи часов сна, ухудшает его.

Зубы и укус

Новая пломба на полмиллиметра выше, вырывающийся зуб мудрости или отсутствующий кленовый перелом меняет то, как вы закрываете зубы и перегружает одну сторону.

Ваш план на следующие две-три недели

1. Снижайте интенсивность, а не тренировки. В течение двух недель работайте на 70-80% от 1RM, 3-4 серии 6-8 повторений, всегда оставляя 2-3 повторения в резерве. Никаких максимумов, никаких наборов к провалу.
2. Настрои челюсть. Губы вместе, зубы отдалины на 2-3 мм, наконечник языка на горле за верхними зубами. В течение первых 5 дней устанавливайте напоминание каждые 30 минут и просто проверяйте, где ваши зубы.
3. Контролируйте дыхание на съемочной площадке. Вдыхайте через нос перед повторением, держите только через концентрический, выдыхайте сверху. Дыхание длится дольше 3-4 секунд в повторение, где живет сжатие.
4. Бросьте жвачку и лёд. Если тебе правда нужна жвачка, ограничи её 20 минутами в день.
5. Мягкая пища на 7-10 дней. Мясо разрезано на куски, овощи приготовлены, хлеб без твердой коры. Укусы, которые помещаются на ложку, без широкого отверстия.
6. Сон и кофеин. 7-9 часов сна, последний кофеин не менее 8 часов до сна.

Что делать с мышцами?

• Массаж мастера: большой палец наружу, указательный палец внутрь щеки, легкое давление в течение 60-90 секунд с каждой стороны, два раза в день. Это должно быть неудобно, не сильно болезненно.
• Тепло: теплый компресс в течение 15 минут вечером, 10-14 дней подряд.
• Контролируемая открытость: язык на горле, медленно открывай как можно дальше без боли, держи 5 секунд, закрывай. 6 повторений, 6 раз в день.
• Шея: два глубоких упражнения с гибким плечом (мягкое прижимание подбородка, 10 повторений по 5 секунд) два раза в день.

Не нужно напрягать челюсть, и полностью пропустите инструменты для тренировки и жевания челюсти проблема в перегрузке, и дополнительный объем только растягивает ее.

Когда обращаться к врачу

Чрезвычайная ситуация, прямо сейчас: если боль в челюсти проявляется при физических нагрузках и ослабевает при отдыхе, особенно при давлении в груди, одышке, потоотделении, тошноте или боли в левой руке челюсть является известным местом для передачи сердечной боли, и на ней нельзя сидеть.

В тот же день: челюсть, которая заперлась (открывается меньше двух пальцев, примерно 20-25 мм) или застряла открытой; отеки, покраснение, гной или температура выше 38 °C; боль после удара или падения; у людей старше 50 лет боль в храмах, которая ухудшается при жевании вместе с головной болью и изменениями зрения.

Запишитесь на прием: если боль длится более 3-4 недель, несмотря на все вышеперечисленное, если у вас онемение лица, звон или изменения слуха, или если вы просыпаетесь каждое утро с жесткой челюстью и головной болью тогда стоматолог должен оценить ваше укус и если ночная шина имеет смысл.

Короткая версия

• Обычно виновником не сустав, а перегруженные жвачные мышцы, которые неосознанно сжимаются на тяжелых наборах.
• Две недели при 70-80% от 1RM, 3-4 серии 6-8 повторений с 2-3 повторениями в резерве, без сбоев и без максимумов.
• Зубы на 2-3 мм друг от друга, язык на небу; жвачка и лед выброшены, мягкая пища на 7-10 дней.
• Массаж 60-90 секунд дважды в день, нагрев 15 минут, открытие сверла 6 повторений 6 раз в день.
• Боль, связанная с физическими нагрузками, с симптомами грудной клетки или руки, запертая челюсть, отек с лихорадкой немедленно обратитесь к врачу.