Как появились олимпийские соревнования по тяжелой атлетике

Смотрите сегодня соревнования по тяжелой атлетике и увидите два события: Схватывать и чистить и придурок. Не всегда так было Олимпийская программа когда-то проводила пять отдельных подъемников, а третий был отброшен, потому что судьи больше не могли дать ему справедливую оценку. Вот как импровизированный конкурс 1896 года превратился в два движения, которые вы делаете в тренажерном зале.

Афины 1896 г.: подъем без весовых классов

На первых современных Играх тяжелое атлетика была разделена на два вида: подъем одной рукой и подъем двумя руками. В целом не было категорий в весе подниматель в 65 кг соревновался напрямую с поднимателем в 100 кг. В двухручном соревновании Вигго Дженсен и Лансестон Эллиот подняли 111,5 кг, и жюри отдали это Дженсену за более чистое исполнение. Эллиот выиграл соревнование с одной рукой с 71 кг.

Из этого стоит извлечь две вещи: правила были импровизированы, и результат зависел от мнения кого-то о вашем стиле. Обе проблемы сформировали все, что последовало.

Антверпен 1920 и Париж 1924: пять подъемников

Тяжелая атлетика пропустила Игры 1900, 1908 и 1912 и вернулась в Антверпен в 1920 году на этот раз с пятью категориями веса, начиная с 60 кг. Это была первая настоящая реформа: Ваш результат больше не зависел от того, сколько вы весили.

В Париже в 1924 году программа была расширена до пяти лифтов: Одноручная уловка, одноручная уловка, двуручная уловка, двуручная уловка и двуручная уборка и уловка. Звучит интересно, пока не осознаешь, что соревнования длились часами, каждый подъем оценивался по разным критериям, а подъем с одной рукой вознаграждал конкретную фигуру больше, чем силы. К 1928 году в Амстердаме программа была сокращена до трех: Нажимать, схватить и очистить и вытащить. Эта комбинация олимпийский тройник продолжалась целых 44 года.

1972 год: Почему пресса была сброшена?

На бумаге пресса была строга: Стойка на плечах, видимая пауза, затем нажмите над головой без движения ног и без наклона назад. На практике в течение 1950-х и 60-х годов подъемники наклонялись все дальше и дальше, пока движение не стало по существу стоящим наклонным скамейным прессом. Судьи одной и той же группы давали разные решения по одной и той же попытке, и разрыв между белым и красным огнем обычно определял медали.

Международная федерация просто отменила лифт в 1972 году. С 1973 года в соревнованиях принимали только "отрыв", "чистый" и "отрыв", и все предыдущие суммы стали несравнимыми за одну ночь, сократившись примерно на треть.

Оборудование решило технику

Сдвижные рукава, ставшие стандартом в 1930-х годах, изменили всё. Без них бар не может вращаться под руками, так что современный приседание под ловлю будет почти невозможно. Сегодня все установлено: мужская стойка имеет длину 20 кг, 2,20 м и толщину 28 мм; женская стойка имеет вес 15 кг, 2,01 м и 25 мм. Плиты имеют цветовой код по массе 25 кг красного, 20 кг синего, 15 кг желтого, 10 кг зеленого. Платформа имеет размеры 4х4 м, каждый подъемник получает три попытки на подъем, стойка должна подниматься не менее чем на 1 кг между попытками, а часы позволяют 60 секунд на попытку, или 120 если вы следуете за собой.

Женская тяжелая атлетика только в 2000 году присоединилась к олимпийской программе в Сиднее, с семью категориями. В Париже 2024 года было пять категорий по полу. Для масштаба: Мировые рекорды в тяжелом классе составляют около 225 кг в графе и около 267 кг в чистом и грубом.

Что это значит для вашей подготовки?

История - это не просто мелочи несколько ее частей переводятся прямо в спортзал.

• Техника перед загрузкой. Перед тем как добавить одну тарелку, сделайте 3 серии из 5 над головой приседаний с пустой стойкой (20 кг или 15 кг). Если ты не можешь держать прут над средней частью ноги, то ограничение - это подвижность, а не сила.
• Бюджет от 6 до 8 недель Учиться перед тем, как заняться отягощением, на 2-3 сеансах в неделю продолжительностью от 60 до 75 минут.
• Низкие повторения. Снег, чистка и откат тренируются в 4-6 сет 1 - 2 повторения на 70 - 85% от максимальной силы, отдыхая 2 - 3 минуты. Серии из 8 или 10 здесь не имеют смысла ваша техника разваливается задолго до того, как вы достигнете полезной усталости.
• Пресса не исчезла с тренировки. Строгий стойкий пресс, 3-4 серии по 5 повторений примерно на 40-50% от чистого и толкающего, все еще самый прямой способ построить стабильное плечо.
• 10 минут разогрева . Покрытие плеч, бедер и лодыжек не является опциональным для движений, которые заканчиваются заряженной стойкой над головой.

Когда обращаться к врачу

Подъемная работа нагружает плечи, запястья и поясницу сильнее, чем большинство других видов тренировок. Проверьте:

• боль в плече длится более 2-3 недель и не ослабевает при снижении нагрузки;
• у вас появляется покалывание или онемение рук, которое длится более нескольких минут после серии;
• боль в спине проходит вниз по ноге ниже колена или вы замечаете слабость в ноге;
• отек колена в течение 24 часов после тренировки;
• Боль в запястье не проходит после 7-10 дней отдыха.

В тот же день, срочно: давление или боль в груди, обморок или размытое зрение во время тяжелой попытки или сильная головная боль, которая внезапно возникает под давлением.

Короткая версия

• 1896: два события, без весовых категорий, и победитель частично решался по стилю.
• 1924 год: пять лифтов; к 1928 году осталось только три - прессы, грабят, чистые и отрывки.
• 1972 год: Пресса была отменена, потому что она стала отсталой, и ее нельзя было судить последовательно.
• Сдвижные рукава, 20 кг. и правило трех попыток сформировали современную технику больше, чем любая тренерская школа.
• Для вас в спортзале: 1 2 повторения, от 4 до 6 сетов, от 2 до 3 минут отдыха, и от 6 до 8 недель техники перед погоней за числами.