Как долго вы можете жить без воды? Фактические цифры

Сколько дней на самом деле требуется для выживания без воды, что происходит час за часом, как измерить потерю пота и когда при обезвоживании нужен врач.

Спросите, сколько человек может прожить без воды, и обычно получаете три дня и ничего больше. Это число описывает взрослого человека, сидящего в тени при 34 °C с двумя часами физической работы на солнце, тот же человек находится в беде в течение 24 часов. Вот что на самом деле происходит, с числами вы можете проверить сами.

Короткий ответ .

Здоровый взрослый человек без потребления жидкости проживет 2 - 4 дня в средних условиях (202525 °C, тень, отдых). В прохладной комнате, лежащей неподвижно, едва потеющей, которая тянется до От 5 до 7 дней- Я не знаю . При 40 °C при физической работе он разрушается до 12-24 часа- Я не знаю . Для сравнения, люди выживают более 30 дней без еды. Этот разрыв возникает потому, что организм хранит энергию в виде жира, но не хранит воды.

Почему вода так быстро исчезает?

Взрослый человек весом 80 кг несет около 48 литров воды (около 60% массы тела). Каждый день, ничего не делая:

1,01.1,8 л листья в виде мочи и минимальное количество, необходимое для очистки отходов, составляет около 500 мл в день.
400600600 мл испаряется через кожу, без пота.
250400400 мл листья через дыхание
100200200 мл сочетается с стулом

Это от 1,8 до 3 литров в день от человека, который никогда не встает с дивана. Метаболизм генерирует только 250350350 мл воды в день в качестве побочного продукта. Дефицит неизбежен.

Последствия отслеживают процент потерянной массы тела. В 2% (1,6 л для человека весом 80 кг) выносливость и концентрация уже падают. В 5% (4 л) у вас головная боль, тошнота, понижение артериального давления. В 10% (8 л) путаница, отсутствие мочи, повреждение почек. В 1520%20% Смерть обычно следует за этим.

Час за часом, без питья.

012 часов

Жажда проявляется при потерях на 12%. Моча темнеет и объем падает. Уровень работы при длительном труде падает на 5-10%.

122424 часа

Выброс мочи менее 500 мл в день, сухость во рту, головная боль, частота сердечных сокращений в состоянии покоя 1020 ударов в минуту выше нормы.

2472 часа

Потеря достигает 588%. Головокружение на ногах, кожа теряет эластичность, температура тела повышается, потому что организм прекращает потеть, чтобы сохранить жидкость.

После 72 часов

Почки начинают отказываться, в крови накапливаются отходы, и начинается дезориентация или изменение сознания. Это не зона ожидания.

Что продлевает часы и что сокращает их?

Тепло: Каждый градус выше 30 °C добавляет несколько сотен миллилитров к ежедневным потерям.
Усилия: Один час умеренной тренировки стоит 0,81.51,5 литра пота.
Размер тела: Большие люди теряют больше в абсолютных литрах, но начинают с большего резервуара.
Лихорадка, рвота, диарея: Каждый свободный стул стоит 200300300 мл.

Сколько выпить на самом деле

Исходный показатель: 303535 мл на килограмм массы тела. Для 80 кг это 2,4-2,8 л в день, включая воду из пищи (примерно 20-30% от общего потребления).
Обучение: 400800800 мл в час Среднестатистический уровень труда до 1,2 л в час более 30 °C.
Выпивайте 150-250 мл каждые 15-20 минут во время сеанса вместо литра в конце.

Измерите свои собственные потери: 60-минутный тест.

Перед тренировкой взвесьте себя, раздетый, до 0,1 кг.
Тренируйтесь в течение 60 минут и запишите, что выпили (скажем, 500 мл).
Сними полотенце и взвеси снова.
Потеря пота = (вес до − вес после) + напитая жидкость. Пример: 82,0 кг → 81,0 кг при 500 мл пьяного среднего 1,5 литра пота в час- Я не знаю .
Заменить 125150150% потери за следующие 244 часа: 1,5 литра пота означает 1,9-2,5 литра жидкости.

Натрий - это не деталь .

Каждый литр пота содержит 0,5−1,5 г натрия. Если потерять 3 литра на длительном сеансе, то потеряешь 1,54,5 грамма натрия. Замените все это чистой водой и вы разбавить натрий крови гипонатриемию, которая выглядит идентично обезвоживанию (тошнота, головная боль, путаница), но лечится наоборот. При потерях более 2 литров или сеансах длительностью более 90 минут добавлять 300-700 мг натрия на литр жидкости. Половинка чайной ложки столовой соли содержит около 1,2 г натрия reference это показатель, а не рецепт.

Три вещи, которые не работают.

Морская вода. Около 35 г соли на литр. Ваши почки выделяют больше воды, чем выпивают, поэтому вы обезвоживаетесь быстрее, чем если бы вы ничего не пили.
Алкоголь. Каждый 10 г этанола (один стандартный напиток) выводит дополнительно 80-100 мл мочи.
Избегаю кофе. До 400 мг кофеина в день (34 чашки) - это чистая прибыль жидкости, а не потеря.

Когда обращаться к врачу

Не мочиться более 8−12 часов или мочи цвета сильного чая
Сердечный ритм в покое более 100 с головокружением или обмороком находясь в положении стоя.
рвота или диарея длительностью более 24 часов у взрослых или 8−12 часов у детей и пожилых людей
Смешение, неразборчивость речи, судороги.
Температура тела выше 39,5 °C при сухой коже и без пота это экстренный звонок, не проблема завтрашнего дня
Уменьшите пороговый уровень, если вы принимаете диуретики или страдаете диабетом, заболеваниями почек или сердца.

Жажда проявляется только после того, как вы уже на 1 2% меньше. Это поздний будильник, а не ранний.

Короткая версия

24 дня отдыха в тени, 57 дней в идеальных условиях, 122424 часа в жаре с физическим трудом.
Даже не делая ничего, организм теряет 1,83503 литра в день и производит только 250350350 мл обратно.
Убыль в 2% (1,6 л при 80 кг) уже вредит производительности; 10% - угрожает жизни.
Перед тренировкой и через час после нее взвесьте себя, замените 125-150% потерянного и добавьте 300-700 мг натрия на литр, если потеря больше 2 л.
Никакой мочи в течение 812 часов, путаница или сухая кожа с температурой выше 39,5 °C означает обращение к врачу сейчас.