Боль в паху: Причины, которые возникают у людей, занимающихся спортом, что изменить и когда обратиться к врачу

Почему боль в паху появляется у людей, которые поднимают грузы и бегают, что изменить в тренировке на этой неделе, как перезарядить аддукторы и когда ее проверить.

Сначала боль в паху легко игнорировать она беспокоит только во время разогрева, затем между сериями, и в конце концов она просыпается, когда ты переворачиваешься в постели. У людей, которые тренируются, большинство случаев - это проблемы с мышцами или сухожилиями вокруг аддукторов или бедра, но реальная часть вообще не мышечная и нуждается в осмотре. Вот как отличить их и что действительно изменить.

Почему эта область запутанная

В пространстве размером примерно с ладонью руки расположены аддукторы (пять мышц, прикрепленных к лобковой кости), гипсофлексоры, нижняя брюшная стенка, почки, сустав бедра и несколько нервов. Вот почему . Боль в паху - это место, а не диагноз.- Я не знаю . То же самое может произойти при напряжении аддуктора, сустава бедра, грыжи или даже камня в почках. Итак, первый шаг - это не упражнение, это грубая сортировка по категориям.

Обычные причины у людей, которые тренируются

Аддукторы

На сегодняшний день это наиболее распространенный вид. Боль находится во внутренней части паха, обычно на расстоянии от 2 до 5 см от места, где сухожилия встречаются с костью, и ухудшается, когда вы сжимаете колени вместе, при широких приседаниях, сумо-делдлифтингах, боковых проливах и резких изменениях направления. Это почти всегда следует за скачком в объеме первой футбольной сессии после зимы, новой программой с тремя днями спринта в неделю или переходом на сумо-вытяжки за одну ночь.

Гиппофлексоры

Боль больше вперед и глубже. Он проявляется при движении на коленях, спринте, поднятии ног, и у людей, которые сидят восемь часов, а затем тренируются. Обычно это сопровождается чувством напряжения, которое не исправляется растяжением.

Сустав бедра .

Глубокая боль в передней части пахмы, которую люди показывают, обхватывая ладонью. Болит в нижней трети при глубоком приседании и после длительных прогулок, иногда щелкнет. Утренняя жесткость длится более 15 минут и глубина приседания тихо уменьшается в течение нескольких месяцев - классическая картина.

Взлом брюшной стенки и так называемая спортивная грыжа.

Диффузная боль, которая поднимается при кашле, чихании, спринтинге и резком вращении туловища. Не обязательно быть пузырем. Это редко исчезает только отдыхом и обычно требует обследования.

Все, что не мускулы.

Стрессовый перелом шейки бедренной кости (взрыв объема бега или низкий уровень потребления энергии при нарушении менструации), настоящая грыжа подпочки, камни в почках, урологические и гинекологические причины и боль в пояснице.

Трехминутный самоконтроль .

Испытание сжатия: лечь на спину, сгибая колени, положите между коленями полотенце или мяч и сжимайте в течение 5 секунд. Боль во внутренней пахушке указывает на аддукторы.
Одноногие хопсы: 10 маленьких прыщей. Острая, глубокая боль в паху или неспособность сделать это - причина для обследования, а не причина для упрямства.
Кашель и брекеты: Если боль явно поднимается, подумайте об брюшной стенке.
Колено к противоположному плечу с вывернутой ногой: Глубокая боль в передней части указывает на сустав бедра.

Правило , которое охватывает почти все случаи: боль до 3 из 10, которая не нарастает в течение серии и проходит в течение 24 часов, приемлема. Все, что выше этого, означает, что вы пропустили шаг.

Что изменить прямо сейчас, первые 7-14 дней

Не останавливайтесь полностью. Две недели отдыха оставляют аддукторы слабее, чем раньше, и боль возвращается на первый день вашего возвращения.
Сократите положение приседания до ширины бедра и глубины головки в точке, где начинается боль. Обменяйте сумо на обычные.
Снизить нагрузку на 30-40 процентов вместо нуля: 3 серии из 8 примерно на 60 процентов вместо 5 на 5 на 85 процентов.
Спринт, резка и пинание мяча: От 10 до 14 дней отпуска.
Нагревайтесь на целых 10 минут: 5 минут на велосипеде, потом 2 серии из 10 легких сжатий при половине усилий.
Не нужно напрягать болевое место в течение первых 7 дней. Протягивание свежего сухожилия затягивает это.

Упражнения с реальными числами

Изометрическое сжатие, колени сгибаются на 45-60 градусов: 5 серий по 30 секунд при 50-70% усилиях, 30 секунд отдыха, ежедневно в течение первых 5-7 дней. Обычно это уменьшает боль в течение недели.
Копенгагенская доска, короткорукавный вариант с коленным положением на скамейке: 3 серии от 6 до 8 повторений с каждой стороны, от 2 до 3 раз в неделю, с интервалом не менее 48 часов. За 6 - 8 недель прогресс к полной версии с поддержкой на ноге, 3 серии от 10 до 12.
Адукция стоячей ленты: 3 серии от 12 до 15 по сторонам, 2 секунды в, 3 секунды назад.
Боковой подъем или боковой сдвиг: 3 серии по 8 по сторонам, добавляются только после того, как первые два безболезненны.
Для бедра: Одноногие подъемники 3 на 8 и мосты бедра 3 на 12, два раза в неделю.

Увеличивайте нагрузку или повторения примерно на 10 - 15 процентов в неделю. Именно поэтому большинство травм возвращаются.

Когда ты сможешь вернуться к нормальной жизни.

Критерии использования, а не дата: полный сжатие без боли, полное глубокое приседание без боли, 20 прыжков на одной ноге без боли, затем спринт в течение трех сеансов со скоростью 60, 80 и 100%. Легкое напряжение аддуктора проходит через 2 - 3 недели, умеренное - через 4 - 8 недель, а проблемы с брюшной стенкой или костями занимают значительно больше времени. После возвращения, держите 2 комплекта копенгагенских досок в своей неделе навсегда это самая дешевая доступная страховка.

Когда обращаться к врачу

В тот же день, без задержек:

боли в яичках с отеком, особенно если они начались внезапно это считается часами
боль после падения или удара с невозможностью наложить вес на ногу
выделение пузыря в паху, который не возвращается обратно, с тошнотой или рвотой;
лихорадка, покраснение и сильная чувствительность
волнообразная боль, излучающаяся в спину, или кровь в моче

Через несколько дней:

глубокая боль, которая болит при прыжках и будит вас ночью необходимо исключить стрессовый перелом
боль, которая не улучшилась после 4 недель модифицированной тренировки
онемение, покалывание или слабость ног
боль, связанная с менструальным циклом или мочеиспусканием

Короткая версия

Позвоночник - это место, а не диагноз. Сначала распределите его на аддуктор, сустав бедра, стенку живота или немышечную.
Не отдыхайте полностью: Снизить нагрузку на 30-40%, сузить позицию и пробежать в течение 10-14 дней.
Начните с 5 серий изометрических сжатий по 30 секунд в день, затем переходите к Копенгагенским доскам 3 на 6 до 8, два раза в неделю.
Возврат по критериям (безболезненное сжатие, 20 прыжков, три спринтовых сеанса), а не по календарю.
Немедленно обратитесь к врачу при симптомах яичек, необратимой опухоли, лихорадке или боли после удара; в течение недели, если она длится более 4 недель или пробуждает вас ночью.