Фиги: Калории, белки и их добавление в рацион

У инжира две противоположные реакции: Или они натуральный сахар, так что это не считается., или они слишком калорийны для диеты. Ни одно из них не работает, и самая большая ошибка заключается в том, что свежие и сушеные инжиры считаются одной и той же едой. Вот цифры и что с ними делать.

Калории: свежие или сушеные

на 100 граммов:

• Свежие инжиры: около 74 ккал, 19 г углеводов (примерно 16 г сахара), 2,9 г клетчатки, 0,3 г жира.
• Сушеные инжиры: около 250 ккал, 64 г углеводов (примерно 48 г сахара), 91010 г клетчатки, 0,9 г жира.

На практике: один средний свежий инжир (около 50 г) 354040 ккал, и один сушеный инжир (81010 г) 202525 ккал- Я не знаю . Пять сухих инжиров содержат 100125125 ккал и требуют около девяноста секунд, чтобы съесть. Такие же калории, как и свежие инжиры, означают около 150 г фруктов 150 три куска, больше воды, больше жевания, и это длится дольше.

Сушеные инжиры не хуже .Просто концентрируйся. Если они соответствуют вашему ежедневному потреблению, то нет никаких проблем. Проблема начинается, когда вы едите прямо из пакета, потому что 300 ккал исчезают за две минуты.

Белок: Не рассчитывай на это.

Свежие инжиры имеют 0,8 г белка на 100 г, высушенные . 3,3 г на 100 г- Я не знаю . Чтобы получить 20 г белка - то, что должно дать вам один приличный прием пищи - вам нужно было бы съесть около 600 г сушеных инжиров, что составляет примерно 1500 ккал. Фиги не являются источником белка и нет смысла притворяться иначе.

Что работает, так это сочетание их с настоящим источником белка, так что в итоге получается пища, которая содержит:

• 200 г греческого йогурта (2% жира) + 2 сушеных инжира = около 190 ккал и 19 г белка- Я не знаю .
• 150 г низкожирового сыра + 3 свежих инжира = около 250 ккал и 22 г белка- Я не знаю .
• 2 сухих инжира + 20 г миндаля = около 165 ккал, но только 5 г белка это закуска, а не еда.

Волокно, калий и что именно дают вам инжиры

Главное преимущество - волокно. 40 г сушеных инжиров (4 шт.) дают около 4 г клетчатки, примерно 15% от суточной нормы 25-30 г. В сушеных инжирах также содержится около 680 мг калия и около 160 мг кальция на 100 г, что имеет значение, если вы едите мало молочных продуктов.

Но клетчатки не уничтожают калории. Сушеные инжиры содержат около 48 г сахара на 100 г и при употреблении в пищу быстро повышают уровень глюкозы в крови. Если есть с белком или жиром (йогурт, орехи), то рост становится более плоским, и вы остаетесь сытыми дольше.

Вставляем их в разрез.

Предположим, вы едите 2000 ккал в день. Сто грамм сушеных инжиров - это 250 ккал 12. 12,5% от всего дня за то, что не дает вам белка и не дает вам постоянного сытости.

Общее правило: Если у вас есть дефицит, взвесьте порцию перед едой. Сушеные инжиры - это еда, которую вы измеряете, а не еда, на которой вы пасете.

• Резка: 203030 г сушеных инжиров в день (23 шт., 507575 ккал) или 23 свежих инжиров (75110 ккал).
• Услуги по обслуживанию или расфасовке: 506060 г сушеных (125150150 ккал) легко помещается, особенно если вы тренируетесь 45 раз в неделю.
• Проверьте на этикетке сушеных инжиров добавленный сахар или сироп некоторые имеют его, и тогда вы находитесь на 280300300 ккал на 100 г.

Фиги вокруг обучения

Сушеные инжиры - дешевый, быстрый источник углеводов перед сеансом. Конкретно: 30-40 г сушеных инжиров (около 20-25 г углеводов) за 45-60 минут до тренировки охватывает 607575 минут сеанса скажем 5 серий из 5 на приседаниях плюс 3 дополнительных упражнений для 3 серий из 812.12.

Не ешьте их за 10 минут до подъема и не переходите 50 г за один раз. Волокно сидит в вашем желудке и вы почувствуете его на первом тяжелом наборе. После тренировки только инжир не поможет; сначала вам нужно 25-40 г белка, и инжир может сопровождать его.

Сколько - это слишком много.

Для большинства людей потолок - это вокруг 608080 г сушеных инжиров за один прием- Я не знаю . После этого, пухлость и развязка стула являются распространенными, потому что это 68 г клетчатки одновременно плюс много фруктозы. Если потребление клетчатки в настоящее время низкое, начните с 2 порций в день и добавляйте еще один раз в 4-5 дней в течение двух недель. Выпейте 200-300 мл воды с сухим фруктом.

Еще одна деталь: Сушеные инжиры прилипают к зубам, так что не делайте их последней едой перед сном без чистки.

Когда обращаться к врачу

Это тема питания, но в некоторых ситуациях требуется профессиональное мнение, а не самостоятельное корректирование порций:

• Диабет или преддиабет: Поговорите с врачом или диетологом о количестве сухофруктов и проверьте уровень глюкозы через 60 - 90 минут после еды с инжирами.
• Болезнь почек или ограничение калия 100 100 г сушеных инжиров содержат около 680 мг калия, что является значительным.
• Повышенное дыхание, судороги или диарея длительность более 2−3 недель или подозрение на синдром раздраженного кишечника (фиги содержат много фруктонов).
• Аллергия на латекс кросс-реактивность существует, поэтому не проверяйте его самостоятельно.
• Непланированное снижение веса, кровь в стуле или постоянная боль в животе что не имеет ничего общего с фруктами и требует срочной записи.

Короткая версия

• Свежие инжиры: 74 ккал и 0,8 г белка на 100 г; один инжир содержит 354040 ккал.
• Сушеные инжиры: 250 ккал и 3,3 г белка на 100 г; один инжир содержит 202525 ккал.
• Белок практически отсутствует пара инжира с йогуртом, сыром или блюдом, содержащим более 20 г белка.
• На разрезе, оставайтесь на 203030 г сушеных или 23 свежих инжиров в день, и взвешивайте порцию.
• Перед тренировкой: 304040 г сушеных инжиров 456060 минут, не больше и не позже.