Уменьшает ли подъем тяжестей рост подростков?

Что происходит с пластинами роста, когда подросток поднимает, плюс бетонные наборы, повторения, количество еды и сна и признаки, что пора обратиться к врачу.

Почти каждый, кто зашел в спортзал до 18 лет, слышал Не поднимайте, пока не перестанете расти.- Я не знаю . Короткий ответ: Тренировка на сопротивление не делает никого короче. Что может на самом деле нанести вред - это плохая техника, пропуск фазы обучения и максимизация, когда никто не смотрит и все три исправляются с помощью чисел вместо страха.

Откуда взялся миф?

Два источника. Первый - это набор наблюдений с 1970-х годов о детях, выполняющих тяжелый ручной труд по 10 или более часов в день при плохом питании. Эти дети были ниже своих сверстников, но причиной были недоедание и годы хронической перегрузки, а не штанга.

Второй - несколько отчетов о случаях из той же эпохи: мальчики в возрасте от 12 до 15 лет, переломавшие плоскость роста, пытаясь максимально поднять головы, в одиночку, без того, чтобы кто-то учил их движению. Из этих нескольких случаев люди сделали неправдоподобный вывод о том, что проблема в самой нагрузке.

Что такое роста и что на самом деле угрожает ему

Растущая плита - это слой хряща, расположенный в конце длинной кости, и именно там кость удлиняется. У девочек она обычно закрывается в возрасте от 14 до 16 лет, у мальчиков - от 16 до 19 лет. Пока она открыта, она механически слабее окружающей кости и сухожилий, поэтому подросток перелом через пластину в ситуациях, когда взрослый просто вывихнулся бы связку.

Но то, что разрушает плоскость роста, - это внезапный, неконтролируемый всплеск силы: Падение с велосипеда, контакт в футболе, плохой угол посадки или вес, падающий на вас, потому что вы начали реп, который вы не смогли закончить. Постепенное, контролируемое нагрузка делает обратное механическое напряжение в разумных дозах увеличивает плотность костей, и подростковый возраст является самым быстрым окном для построения костей, которое вы когда-либо получите. Данные о травмах среди молодежи обычно показывают менее одной травмы на 1000 часов тренировок, что ниже, чем в футболе, баскетболе или гимнастике. Большинство этих травм не являются плоскостями роста; это зажатые пальцы и вес, упавший на ноги, в основном среди детей, тренирующихся дома одни без присмотра.

Что на самом деле влияет на ваш рост?

Высота определяется генетикой, едой, сном и гормонами. Исследования, в которых дети и подростки прошли несколько месяцев или лет силовых тренировок, не показали более медленного роста по сравнению со своими сверстниками - они обнаружили больше силы, более плотную кость и меньше травм в любом виде спорта, которым играли эти дети.

Что может действительно замедлить рост - это хронический дефицит калорий. Тренируйтесь шесть раз в неделю, ешьте 1600 калорий в день, и организм остановит рост, половое созревание и менструальный цикл задолго до того, как он отпустит мышцы. Это гораздо более реальный риск, чем штанга.

Как выглядит разумное обучение с 12 до 18 лет

Еженедельная структура

2 - 3 силовых сеанса в неделю, от 45 до 60 минут, с отрывом не менее 48 часов между сеансами, находящимися в одних и тех же мышечных группах.
10 минут разогрева: 3-4 минуты легких упражнений, затем динамические упражнения и один набор с пустой стойкой.
4-6 упражнений в сеанс, в основном соединенные: Приседание, подъем из блоков, прессы, ряд, поднятие подбородка, загруженные грузы.
2 - 3 серии от 8 до 15 повторений с 90 - 120 секундным отдыхом между сетями.

Как тяжело.

Первые 4-6 недель - только для техники: пустой штанги, 1-5 кг гантели, темп 2 секунды вниз и 1 секунды вверх. Заканчивайте каждый сет с 2-3 чистыми повторениями в баке. Прогрессирование просто как только вы достигнете верхней части диапазона повторений в каждом наборе в течение двух сеансов подряд, добавьте от 1 до 2,5 кг на подъем верхней части тела и от 2,5 до 5 кг на работу ног.

Однократное тестирование не имеет смысла до 16 лет и до одного или двух лет твёрдой техники. То же самое касается быстрых олимпийских подъемников и посадки с высоты более 40-50 см не запрещено, но им нужны легкие нагрузки, низкие повторения и кто-то наблюдает за исполнением.

Питание и сон

Спи от 8 до 10 часов. Большинство гормона роста высвобождается в первой половине ночи.
Белок 1,4 - 1,8 г на килограмм веса в день, распределенный на 3-4 приема пищи по 20 - 30 г.
Кальций около 1300 мг в день и витамин D около 600 МЕ в день молоко, йогурт, сыр, сардины, яйца.
Нет дефицита во время роста. Если вы теряете больше 0,5 кг в неделю, не имея намерения, это означает, что вы едите слишком мало.
Водостойкость 2-3 литра в день, больше летом и в два дня тренировки.

Когда обращаться к врачу

Это не Подождите и посмотрите . ситуации:

Боль в конце кости рядом с суставом (колено, запястье, плечо), длится более 2 недель или пробуждает вас ночью.
Боль, которая началась в один момент падение, стук, неудачное повторение после чего вы не можете загрузить конечность, или есть отеки или видимые деформации.
Боль в пояснице, длится более 2-3 недель у подростка, особенно если она усугубляется при наклоне спины.
Онемение, покалывание или слабость в руке или ноге.
Обморок, боль в груди или одышка, не пропорциональная усилиям проверьте это перед повторной тренировкой.
Непреднамеренная потеря веса, отсутствие месячных более 3 месяцев, постоянная усталость и снижение производительности.

Короткая версия

Вес не тормозит рост; этот миф восходит к недоедающим детям-рабочим и нескольким неконтролируемым травмам при подъеме.
Растущие пластины ломаются от внезапной силы, а не от постепенной нагрузки контролируемая тренировка на самом деле создает более плотную кость.
Реалистичный кадр: 2-3 сеанса в неделю, 4-6 упражнений, 2-3 серии по 8-15 повторений, не останавливаясь 2-3 раза до неудачи.
Оставьте максимум однократных повторений до 16 лет и только после 1-2 лет чистого применения.
Слишком мало еды и сна действительно сдерживают рост: 8-10 часов сна, 1,4 - 1,8 г белка на килограмм, около 1300 мг кальция в день.