Почему после сета голова кружится

Вы делаете несколько приседаний, выкладываете стойку, и на несколько секунд комната наклоняется, темные пятна перекрывают ваше зрение, и вы должны схватить стойку. Это случается со многими людьми, которые поднимают, и в большинстве случаев причина механическая: давление, дыхание и как быстро ты встал. Небольшая доля случаев требует осмотра, поэтому стоит знать разницу.

Что на самом деле происходит?

Мозг нуждается в постоянном кровоснабжении. Когда систолическое давление резко падает на 20 мм рт. ст. или больше, то поток падает и в течение 3-10 секунд вы получаете знакомый пакет: туннельное зрение, звон в ушах, холодный пот, ноги, которые чувствуют себя ненадежными. Обычно организм сам исправляет его за 10 - 30 секунд, поэтому большинство эпизодов проходят до того, как вы даже сядете.

Но есть одно важное различие. Пресинкоп чувство, что вы собираетесь спуститься, с темным зрением почти всегда является проблемой давления. Свертывающее головокружение, где сама комната вращается, чаще исходит из внутреннего уха и требует другого подхода.

Обычные причины в спортзале

Задерживая дыхание .

При тяжелом приседании, подъеме или нажатии над головой вы автоматически подтягиваетесь и задерживаете дыхание. Это помогает стабильности, но давление внутри грудной клетки повышается и кровь возвращается к сердцу падает. Пока вы держите, давление высокое; в тот момент, когда вы выдыхаете и стоите вверх, оно быстро падает. Во время максимальных наборов давление выше 300/200 мм рт. ст. измерялось в середине повторения, а затем сразу после падения на 40 - 60 мм рт. ст.

На практике: Держите только через часть подъема, примерно от 1 до 3 секунд на повторение, и выдыхайте через зажатые губы в верхней части. Если вы делаете от 8 до 12 повторений и задерживаете дыхание в течение 30 секунд, это слишком много.

Слишком быстро встать.

Пресс ног, скамейка, толчок бедра, ложащийся ложевой скруток все они заканчиваются внезапным переходом с горизонтального на вертикальный. Правило простое: Сначала сядьте, оставайтесь там 10-15 секунд, потом стойте 3-5 секунд. Не прыгай с скамейки.

Обучение на пустом

Если вы не ели в течение 5-6 часов, а затем пробежали 20 пар ног, шансы увеличиваются. Для тренировки достаточно 30 - 50 г углеводов за 60 - 90 минут до тренировки: два банана, 60 г овеса или два лома хлеба с медом. Для сеанса сразу после пробуждения даже 15-20 граммов не сравнится ни с чем.

Обезвоживание и жара

Потеря 2 процентов массы тела (1,6 килограмма для подъемника весом 80 килограммов) значительно снижает кровяное давление и стойкость к тяжелой работе. Заранее заранее используйте 400-600 мл воды за два часа до тренировки и 150-250 мл каждые 15-20 минут во время тренировки. Если температура в зале выше 26 градусов или вы сильно потеете, добавьте соль примерно 0,5 г соли на литр жидкости разумно.

Слишком короткие периоды отдыха

Серии от 1 до 5 повторений с тяжелыми нагрузками требуют от 3 до 5 минут отдыха. Сжать их на 60 до 90 секунд, потому что вы спешите и система никогда не вернется к исходному уровню. Для серий от 8 до 12 сделанных близко к отказу, 2 минуты являются реалистичным минимумом.

Гипервентиляция перед установкой

10-15 глубоких вдохов перед тем, как подойти к баре, выбросят слишком много углекислого газа, что сужает кровеносные сосуды в мозге. Два или три спокойных глубоких вдоха делают ту же работу без побочных эффектов.

Что делать в данный момент?

1. Сложите вес или отойдите от стойки, прежде чем что-либо еще.
2. Сядь или легни. Если вы можете лежать на месте и поднять ноги на 20-30 см, лучше течет быстрее.
3. Дыши нормально, не быстро. Дайте ему от 60 до 90 секунд.
4. Выпейте 200-300 мл воды и съедите что-нибудь быстрое: Банан или 2-3 финики.
5. Вставай медленно, с поддержкой. Если это снова пойдет на второй попытке, сеанс на сегодня закончится.

Если это произошло дважды в одной сессии, нет никакой версии этой сессии, которая стоит завершения.

Как сделать это менее вероятным

• Отогревайтесь за 8 - 10 минут до начала работы; простуда в тяжелом наборе является распространенным триггером.
• Не ставьте тяжелые приседания и подъемные упражнения спиной к спине без промежутка не менее 3 минут.
• Сохраняйте короткий журнал: который поднимает, часы с момента последнего приема пищи, сколько жидкости. Через две недели, обычно, картина проявляется сама собой.
• Если вы принимаете лекарства от артериального давления или мочегонные средства, предположите, что ваш порог ниже и отдохните дольше.
• Алкоголь за ночь до и 5 часов сна действуют на вас так же, как обезвоживание.

Когда обращаться к врачу

Немедленно проверьте, если головокружение сопровождается:

• фактическая потеря сознания, даже на пару секунд;
• боль или давление в груди, одышка, быстрое или быстрое сердцебиение;
• слабость одной стороны тела, нечеткое выражение речи, двойное зрение или сильная головная боль, начавшаяся внезапно;
• ощущение вращения, длится более нескольких минут, с тошнотой и рвотой.

Запишитесь на не срочную приемную в течение следующих нескольких недель, если это происходит три или более раза в течение двух недель, если это также происходит вне тренировки, если вы устали и бледны рядом с ним (возможно, дефицит железа), или если вы принимаете лекарства от артериального давления. Основная работа быстрая и дешевая: кровяное давление в положении лежа и стоя, полный анализ крови, железа и ферритина, глюкозы в крови и ЭКГ, если это необходимо. Все, что повторяется, заслуживает результата теста, а не догадки.

Короткая версия

• Обычная причина - падение артериального давления от задержки дыхания и быстрого вставания, а не слабость или плохое физическое состояние.
• Выдыхайте в верхней части каждого повторения; не задерживайте дыхание в течение полного 30-секундного набора.
• 30-50 г углеводов за 60 - 90 минут до приема и 150 - 250 мл воды каждые 15-20 минут решают большую часть случаев.
• Когда он начнет: Лечь, ноги вверх, 60 до 90 секунд, вода, затем медленно стоять с поддержкой.
• Обморок, боль в груди, неврологические признаки или три эпизода за две недели означают врача, а не еще один набор.