Даты: Сколько калорий и сколько белка в них на самом деле

На свиданиях каждый раз бросают один и тот же аргумент: одна сторона называет их натуральным сахаром, который не делает вас толстыми, другая называет их конфетами в упаковке здорового питания. Но скучная, полезная правда заключается в том, что это сухофрукты с большим количеством углеводов, приличным количеством клетчатки и почти без белка. Вот реальные цифры и как их вставить, если вы тренируетесь.

Сколько калорий в свидании?

На 100 граммов сушеных фигур вы получаете примерно:

• 27728282 ккал
• 75 г углеводов, из которых 636666 г - сахар
• 78 г волокна
• 2,5 г белка
• менее 0,5 г жира

Каждый кусок зависит от разновидности, и здесь большинство людей ошибаются. Большая, мясистая фигура типа Medjool весит 202525 г в ямах и несет 607070 ккал- Я не знаю . Маленькая, более сухая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финиковая финикова 202525 ккал- Я не знаю . Это почти втрое больше, чем на кусок, так что когда кто-то говорит три даты, это может означать 70 или 200 ккал.

Пять больших финиковых финиковых содержат около 330 ккал, что примерно равно 100 г хлеба с столовой ложкой масла. Это не пустяки для того, что можно сделать за две минуты и не очень насыщает.

Белок: В основном нуль.

Даты не являются источником белка и нет смысла считать их таковыми. Одно большое свидание имеет около 0,5 г белка- Я не знаю . Чтобы собрать 20 г протеина из финики количество в трех яйцах или 100 г куриной груди вам понадобится примерно 800 г финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финических финиковых финических финиковых финиковых финических финиковых финических финиковых финиковых финиковых финических финиковых финических финиковых финических финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых- Я не знаю .

Для сравнения: три яйца дают около 19 г белка на 210 ккал, а 150 г греческого йогурта дают около 15 г на 130 ккал. Если ваша цель - 1,6 2,2 грамма белка на килограмм веса тела, то финики не играют в этом роли. Они заполняют ваш углеводный бюджет, больше ничего.

Какие даты на самом деле дают вам

• Волокно: Три больших финики (около 70 г) обеспечивают примерно 5 г клетчатки, примерно пятая часть суточной потребности в 25-30 г.
• Калий: 650-700 мг на 100 г, больше, чем на грамм банана.
• Магний: около 50 мг на 100 г.
• Сахар быстрого производства с умеренным гликемическим индексом измерения около 42555, ниже, чем в сахаре, благодаря волокну.

Это делает их полезными, когда вам нужно быстрое потребление углеводов, но это не делает их специальной пищей. По питательным свойствам они очень близки к сухим инжирам и абрикосам.

Как они вписываются в дефицит калорий

Проблема с финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковыми финиковые финиковые финиковые финиковые финиковые финиковые финиковые финиковые финиковые финиковые финиковые финиковые финиковые финиковые финиковые финиконие фининиковые финиковые финиковые финининининининиковые финининининининининининини Десять кусочков исчезают без мысли, и это 600-700 ккал. Если у вас ежедневный дефицит в 500 ккал, восемь больших фигур уничтожают все и неделя теряется.

1. Разделяйте их заранее: 2 large3 крупные или 5 small6 малый Дамы, что составляет 130200200 ккал.
2. Запишите их как углеводы, а не как бесплатный дополнительный наполнитель дня.
3. Держи сладости на месте. 5~10% суточных калорий- Я не знаю . При 2000 ккал это 100-200 ккал, то есть две или три большие финики.
4. Не ешьте из мешка. Положите порцию на маленькую тарелку и уложите мешок.

При обслуживании или в большом количестве у вас больше места 5 dates8 финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финовых финовых финовых финовых финиковых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых фи

Даты вокруг тренировки

Перед тренировкой 233 большие финики, съеденные за 304545 минут до тренировки, дают вам 355050 г углеводов. Если вы уже ели полноценную еду за 233 часа до этого, 456060-минутный силовой тренинг (45 упражнений, 34 серии 610 повторений) не требует их вообще. У вас не закончится топливо.

Они более разумны для длительных усилий: Бег за 75 минут, езда на велосипеде за 2 часа, полный футбольный матч. Цель - 306060 г углеводов в час, что составляет от 2 до 4 больших финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финических финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых

После тренировки, свидания сами по себе ничего особенного не делают. Сложите их с 25-40 г белка из обычной пищи и это вся история.

Пост, ифтар и сухур

Три свидания на ифтары - это традиция, и это имеет смысл после 14-16 часов без еды: Сахар в крови быстро поднимается и легче ждать основного блюда, не переедая. Но если они большие, это 200 ккал, прежде чем вы даже сели. Если ваша цель - не набирать вес в течение Рамадана, одного или двух достаточно.

В сухур, дары одни плохое решение сахар в крови падает в течение часа, и вы голодны к полудню. Добавьте 25-30 г белка и немного жира (яйца, йогурт, сыр, грецкие орехи), чтобы они действительно продержались.

Когда обращаться к врачу

• Диабет или резистентность к инсулину: Даты не запрещены, но дозировка имеет значение. Измерьте уровень сахара в крови через 90-120 минут после 3 свиданий, чтобы увидеть, как вы реагируете, и согласовывайте количество с врачом или диетологом.
• Заболевания почек или лекарства, которые удерживают калий: 100 г финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финических финиковых финиковых финических финиковых финиковых финических финиковых финиковых финиковых финических финиковых финиковых финиковых финиковых финических финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых фино Прежде чем привыкать к ним, спросите своего врача.
• Пухлость, судороги или диарея после всего 23 дат может быть реакцией на фруктозу и сорбитол. Если это повторится в течение нескольких недель, проверьте.
• Постоянная жажда, частые мочеиспускания, незапланированная потеря веса или постоянная усталость Это не вопрос о дате, это причина для анализа крови и анализа глюкозы натощак.

Короткая версия

• 100 г финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финических финиковых финических финиковых финических финиковых финических финиковых финических финиковых финических финиковых финических финиковых финических финиковых финических финиковых финических финических финиковых финиковых финических финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финовых финиковых финовых финиковых финовых финовых финиковых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых фи
• Одна большая финиковая содержит 607070 ккал, маленькая 202525 ккал проверка, которую вы на самом деле едите.
• Как источник белка они не подлежат рассмотрению: 20 г белка - это 800 г финиковых финиковых.
• При диете придерживайтесь 2-3 крупных финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финиковых финовых финовых финовых финовых финиковых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых финовых
• Они наиболее полезны в качестве топлива для усилий длиной более 75 минут и в качестве быстрого сахара при нарушении поста.