Боль в молоток у людей, занимающихся спортом: Причины, что нужно изменить и когда обратиться к врачу

Что вызывает боль в бороде у людей, которые тренируются, как отличить боль от реальной травмы, и какие изменения и упражнения действительно исправляют ее.

Боль в лоне редко появляется из ниоткуда. Если вы тренируетесь регулярно, то почти всегда за этим стоит перемена - больше бега, новый прыжок, новые туфли или просто неделя, когда вы слишком много делали слишком быстро. Проблема в том, что за тем же симптомом скрывается несколько заболеваний, не связанных с тренировками, и ни одно из них не исправляется с помощью растяжений.

Что на самом деле больно?

Лягушка состоит из двух мышц и одного сухожилия. Гастрокнемиус сидит на поверхности, имеет две головы и выполняет большую часть работы, когда колено прямое. Солей лежит ниже, глубже и более устойчив к усталости, и берет на себя, когда колено согнуто поэтому большинство людей никогда не тренируют его напрямую. Оба питаются Ахиллесовым сухожилиями. Где больно , там многое сказано .

Средний член телята, тупой и распространенный. обычно перегрузка мышц или легкое напряжение.
Определенное пятно 510 см над пяткой. подозреваю Ахиллесовую тендинопатию.
Вдоль внутреннего края сухожилий это не теля, это костная стрессовая реакция (шины бедра).
Глубокое онемение и онемение, которое начинается через 5-15 минут после бега и исчезает, когда вы останавливаетесь. может быть синдромом хронического напряжения или проблема с кровообращением.

Наиболее распространенные причины у людей, которые тренируются

Объем подскочил слишком быстро. С 15 км в неделю до 25 км, или от нуля до трех прыжков в неделю. Правило: увеличить еженедельный объем не более чем на 10%, а после перерыва более трех недель перезапустить на половину того, что вы делали раньше.
Новый стимул. Нагибы, спринты, прыжки по веревке или обувь с нижней пяткой (с 10 мм до 4 мм) почти за ночь перемещают нагрузку на теленка и Ахиллеса.
Слабый солей. Бег проталкивает сосудочки Ахиллеса в 6-8 раз больше веса тела. Если вы поднимаете только стоя, то солеус остается нетренированным и первым не справится на больших расстояниях.
Обычная задержка боли (DOMS). Появляется через 12−24 часа после тренировки, достигает пика около 24−48 часов, исчезает через 72 часа. Он симметричен, в обоих цыплятах, и ослабевает, когда вы разогреваетесь.
Сокрушения. Обычно ночью или после длительных усилий, длительных от 30 секунд до нескольких минут, с чувством, которое сохраняется в течение дня или двух.

Различать безвредные от серьезных.

Три вопроса решают большинство дел. Оба телята или только один? Двустороннее почти всегда тренировка. Постепенное начало или одна конкретная секунда? Внезапное ощущение, что тебя пинают в цыпленка, после чего ты не можешь продолжать, указывает на разрыв мышц или сухожилий. Больно, когда ничего не делаешь? Болезнь, которая просыпается ночью и не меняется с позицией, требует лечения.

Что изменить в обучении

Уменьшите объем ходьбы и прыжков на 30-50% в течение 7-10 дней. Не останавливайте все полный отдых дольше недели ослабляет сухожилия.
Работа по обмену ударов для езды на велосипеде, гребли или плавания, 204040 минут, 3 раза в неделю.
Спускаются холма, бегают, и делают плиометрические прогулки, пока ходьба не будет безболезненной два дня подряд.
Держите приседания и подъемные в тренажерном зале, но сделайте 20-30% скидки с бары и оставайтесь на 3х8 пока боль не успокоится.
Восстанавливаем постепенно: первая неделя на 50% старого объема, вторая неделя на 70%, третья на 85%, четвертая неделя полная.

Упражнения, которые стоят времени

Цель - загрузка, а не растяжение. Делайте это 5 дней в неделю в течение 6-12 недель. Боль до 3/10 во время работы приемлема, если она не ухудшается на следующее утро.

Изометрическая работа: Поднимитесь на обе ноги и держите 45 секунд, 5 сетов, 60 секунд отдыха. Используйте это в течение первых 5-7 дней, если боль сильна.
Поднятие телята на одной ноге: 3 серии 1215, 3 секунды вверх и 3 секунды вниз. Когда это станет проще, добавьте 5 kg10 кг в рюкзак.
Поднимать сидящего теленка (soleus): 3 серии 152020 с 204040 кг на коленях, 2-секундная пауза вверху.
Опять сваливается с ступени. 3 серии из 15, спускается на 4 секунды, поднимается на обе ноги.
Прогулки по пальцам: 4 раунда по 30 метров в конце сеанса.

Спазмы, жидкость и соль

Спазмы возникают, когда встречаются усталость, жара и низкий уровень потребления натрия. Если вы тренируетесь дольше 60 минут или сильно потеете, планируйте 400-800 мл жидкости в час и 300-600 мг натрия в литр. Магний имеет значение только в том случае, если потребление пищи низкое. Прежде чем употреблять что-либо из ванны, постарайтесь получать 300-400 мг в день из семян, орехов, бобовых и цельных зерновых.

Когда обращаться к врачу

Не садись ни на одну из этих вещей:

Отек, тепло и покраснение в только один телят, с болью в состоянии покоя, особенно после длительного полета, операции или периода неподвижности срочно, из-за возможного тромбоза глубоких вен.
Внезапное выскок или срыв, за которым следует неспособность оттолкнуть пальцы ног.
Боль, которая не улучшилась после 3 недель снижения нагрузки и постоянных упражнений с нагрузкой.
Онемение, слабость ног или потеря чувствительности.
Моча чайного цвета и сильная, стойкая боль после очень сильного сеанса это может быть рабдомиолиз.
Боль в лоне вместе с одышкой или болью в груди экстренная помощь, без ожидания.

Короткая версия

Боль в обоих голенях после тяжелой тренировки почти всегда является перегрузкой; однако боль с опухолью и теплом не является.
Снимайте объем 30-50% в течение 7-10 дней вместо полного отдыха, затем восстановите на 50/70/85/100%.
Сидящие подъемники для солеуса, 3х1520,20, это часть, которую большинство людей пропустили и которой они больше всего нуждаются.
Нагрузка укрепляет лодыжки лучше, чем растяжка; боль до 3/10 во время упражнения вполне нормальна.
Немедленно обратитесь к врачу при одностороннем отеке, ощущении взрыва, онемении или боли, продолжающейся более 3 недель.