Задержка дыхания: От 11 до 24 минут

Что такое мировые рекорды задержки дыхания, что происходит внутри вашего тела во время апноэ и как тренировать его, не рискуя потерять сознание.

Задержка дыхания - одна из немногих вещей, где разрыв между средним человеком и обладателем мирового рекорда не на тридцать процентов, а на десять. Необученный взрослый человек может продержаться от 30 до 60 секунд; официальный рекорд статического апноэ составляет чуть менее 12 минут. Вот что стоит за этими цифрами и сколько из них полезно для тех, кто тренируется ради удовольствия.

Рекордное количество .

Основная дисциплина - статическое апноэ: Вы плаваете лицом вниз, не двигаясь, и часы бегут до вашего первого вдоха. Ни плавания, ни глубины, только время.

Мужчины, не подготавливайте кислород. 11 минут 35 секунд (Стефан Мифсуд, 2009), затем 11 минут 54 секунды (Бранко Петрович, 2014).
Женщины: 9 минут 2 секунды (Наталья Молчанова, 2013).
С чистым кислородом, вдыхаемым заранее: 24 минуты 3 секунды (Алекс Сегура, 2016), затем 24 минуты 37 секунд (Будимир Шабат, 2021). Это отдельная категория - несколько минут чистой кислороды перед стартом примерно удваивает время, поэтому два списка никогда не сравниваются.
Глубина: Герберт Ницч ехал на тяжелом санях до 214 метров в 2007 году. Под собственной силой, без помощи, лучшие дайверы преодолевают 130 метров.

Для сравнения: Спортсмен, который серьезно занимается этим в течение нескольких месяцев, достигает от 3 до 4 минут на суше. Это та самая высота, на которую достигают большинство людей без особого таланта и без подготовки к тому, чтобы убивать людей.

Почему ты действительно должен дышать

Сигнал дышать не исходит от недостатка кислорода. Это происходит от накопления углекислого газа. Рецепторы в стволе мозга и артериях отслеживают CO2, и когда он поднимается, вы получаете панику и сокращения диафрагмы. Эти схватки обычно начинаются с 50-60 процентов максимального времени , поэтому когда они наступают, вы только на полпути.

Насыщенность кислородом в крови в состоянии покоя составляет от 97 до 99 процентов. У обладателей рекордов в конце попытки он опускается ниже 60 процентов, и показания около 50 процентов были записаны. Большинство людей теряют сознание где-то в этом диапазоне, и это происходит без всякого предупреждения.

Рефлекс погружения работает на тебя.

Когда холодная вода касается твоего лица, твое тело автоматически задыхается. Сердечный ритм падает с 70 до 40 или 50 ударов в минуту, и ниже 30 в обученных фридайверов. Кровеносные сосуды в руках и ногах сжимаются, и кровь перенаправляется в сердце и мозг. Слез сокращается и выделяет в кровообращение от 200 до 300 миллилитров крови, насыщенной красными кровяными клетками, что увеличивает количество гемоглобина на 2-3 процента.

Рефлекс сильнее в холодной воде, примерно от 10 до 20 градусов по Цельсию, и сильнее с погруженным лицом, чем сидя. На практике: То же самое держится на 20-30 секунд дольше с лицом в миске с холодной водой, чем в сухом кресле. У индонезийцев, которые поколениями ныряли одним дыханием, селезенка в среднем на 50 процентов больше.

Как его на самом деле тренируют .

Два классических стола, оба готовы. сухой, на полу, недалеко от воды.:

Таблица CO2 8 пуль. Стойка остается фиксированной, скажем, в 1:00, а остальная начинается в 2:00 и сокращается на 15 секунд каждый раунд до 0:45. Это учит терпимости к дискомфорту.
О2 стол 8 пуль. Остальные остаются на месте в 2 часа, пока склад растет. 1:00, 1:15, 1:30, до 2:15. Это учит ваше тело функционировать с меньшим количеством кислорода.

Два-три сеанса в неделю, никогда не каждый день, по 20-25 минут каждый. Прогресс медленный и это нормально: Если перейти от 45 секунд до 2 минут, то 30 реалистично займет от 6 до 8 недель. Используйте один полный вдох, не упаковывая дополнительный воздух в упаковке, поэтому нетерпеливые новички в конечном итоге с коллапсом легких.

Где это становится опасным

Большая ошибка - гипервентиляция десять быстрых глубоких вдохов перед отходом. Ваша кровь уже на 98 процентов насыщена, поэтому вы получаете почти не кислород, но CO2 падает достаточно далеко, что стремление дышать просто исчезает.

Гипервентиляция не добавляет кислорода. Он выключает сигнализацию только тогда, когда топливо горит с той же скоростью.

Вот почему люди падают в обморок под водой без предупреждения, часто сильные пловцы совершают круги за один вдох. Правила просты: Никогда не задерживайте дыхание в воде, держите друга в пределах досягаемости и внимательно, один вниз один наблюдая, и никогда в ванне. Немедленно прекратите, если у вас покалывают пальцы, видно в туннеле, головокружение или неконтролируемые судороги в руках.

Когда обращаться к врачу

Прежде чем вообще начинать прием таблетки, проконсультируйтесь с врачом, если у вас:

любое диагноз сердечной недостаточности, аритмии или имплантированного кардиостимулятора;
неконтролируемое высокое кровяное давление, превышающее 140/90;
эпилепсия или любое необъяснимое обморок в прошлом;
астма, хроническое заболевание легких или инфекция грудной клетки в течение последнего месяца;
беременность, значительная анемия или лекарства, влияющие на сердечный ритм.

Также обратитесь к врачу, если головная боль длится более нескольких часов после сеанса, если у вас болит грудь или если вы кашлите кровь.

Короткая версия

Рекорд без кислородной подготовки составляет 11 минут 54 секунды; с чистым кислородом это 24 минуты 37 секунд две отдельные категории.
Стремление дышать исходит от CO2, а не от истощения кислорода; сокращения диафрагмы начинаются примерно на 60 процентов от максимального.
Холодная вода на лице снижает частоту сердечных сокращений на 20-30 и удлиняет его без дополнительных усилий.
Реалистичный план: Таблицы CO2 и O2, 2 - 3 раза в неделю, 45 секунд до 2:30 в течение 6-8 недель.
Никогда не садиться в воду в одиночку и никогда не гипервентировать эта комбинация убивает больше людей в этом виде спорта, чем что-либо еще.