Что происходит с телом при экстремальном холоде

Что происходит с кровообращением, мышцами, дыханием и почками ниже нуля, как быстро начинается обморожение и когда простуда становится чрезвычайной.

Холод - это не тест характера, это физическая проблема, которую организм решает, перемещая кровь, дрожа и сжигая топливо. После определенного момента эти механизмы начинают терять силу, и это происходит быстрее, чем ожидают большинство людей. Вот что происходит на самом деле, в порядке, и что это значит, если вы тренируетесь или работаете на улице.

Первые несколько минут: кровь покидает кожу

В тот момент, когда рецепторы холода в вашей коже начинают действовать, кровеносные сосуды там сжимаются. Кровоток кожи может снизиться с 200 до 500 мл в минуту до менее 20 мл в минуту. Ваше тело выключает внешний слой для защиты ядра: сердце, легкие, мозг, почки. Вот почему пальцы, уши и нос бледятся первыми.

Нормальная температура ядра составляет около 37 °C. Гипотермия начинается ниже 35 °C: 32°35°C легкий (трепет, неуклюжесть, быстрое дыхание), 283232 °C умеренный (останавливается дрожание, путаница, медленный пульс), менее 28 °C - тяжелый и опасен для жизни. Разрыв между Я замерз. и Это медицинская проблема. Это около двух градусов температуры ядра.

Трепет - дорогая печь .

Трепет начинает действовать, когда сердцевину опускают примерно на 0,5 °C. Это увеличивает расходы на энергию в 2,5 раза: от 70 до 80 ккал в час в состоянии покоя до 250 до 400 ккал в час, и более 500 в состоянии сильного дрожания. Топливо в основном состоит из мышечного гликогена, поэтому после 1-2 часов сильного дрожания резервуар иссякает, и дрожание исчезает, независимо от того, насколько холодно.

Вот почему холодный человек, который перестает дрожать, - это тревога, а не признак выздоровления.

Мышцы работают хуже, чем ты думаешь.

Каждый градус, на который падает температура мышц, стоит примерно 3−5% взрывной мощности. Снижение температуры мышц на 45 °C и снижение мощности спринта и прыжка на 152020%, максимальная сила 510%. Нервная проводность тоже замедляется, поэтому активация задерживается.

На практике, когда вы тренируетесь на свежем воздухе до минус 0 градусов:

Подгреться для 1520 минут вместо обычного 81010;
Добавьте 260%3 дополнительных комплектации подъемников при 4060%60% рабочей нагрузки;
снять 510%10% от стойки в первый день резкого падения температуры;
Не отдыхайте больше 2-3 минут или прикрывайтесь, потому что вы охлаждаетесь быстрее, чем восстанавливаетесь.

Если кожа руки опускается ниже 15 °C, сцепление и тонкий двигательный контроль заметно ослабевают; ниже 8 °C вы не сможете надежно закрыть себе пиджак.

Дыхание и легкие

Холодный воздух - это сухой воздух. У многих людей это вызывает бронхоконстрикцию через 5-10 минут после тяжелого усилия: кашель, сужение груди, чувство, что воздух не входит. Среди спортсменов, тренирующихся на холоде, это касается половины.

Пороги просты: ниже -15 °C пропустите интервалы и спринты и держите его легко и непрерывно; ниже -20 °C Переместите сессию внутрь. Дыхание носом и тонкая маска или покрытие рта повышают температуру воздуха на 1020 °C и удерживают влагу.

Сердечно-сосудистые заболевания и кровяное давление

Холод сам по себе повышает систолическое давление на 102020 мм рт. ст. и сужает коронарные артерии. Добавьте неожиданные неотложенные усилия и вы получите классическую комбинацию за ударами сердца. Если у вас высокое кровяное давление или сердечные заболевания, то вы можете использовать лопату как упражнение: 10 минут для начала, перерыв каждые 10-15 минут, меньшая лопатка, и толкаем снег вместо того, чтобы поднимать его.

Почки: диурез холодный

Когда кровь притягивается из периферии, центральный объем крови увеличивается и ваше тело приходит к выводу, что оно несет лишнюю жидкость, поэтому выбросит ее. Выброс мочи может увеличиться в 2−3 раза за первые два часа в холоде. В то же время жажда снижается примерно на треть, и вы все еще потеете под тремя слоями. Результатом является обезвоживание без каких-либо обычных предупреждающих признаков. Выпить. 400500500 мл Теплая жидкость в час, в глотках.

Вода в 25 раз быстрее перемещает тепло.

Падение в холодную воду происходит последовательно. Первые 1 3 минуты - это холодный шок: рефлекторный вздох, гипервентиляция, скачок частоты сердечных сокращений и кровяное давление. Большинство утоплений происходит прямо там, до того, как начнется гипотермия. Помнишь? 1-10-1 Правило: минуту, чтобы контролировать дыхание, десять минут полезной силы в руках, час, прежде чем потерять сознание. Мокрая одежда при ветре на суше работает так же, только медленнее.

Омерзновение

Ткань замерзает при температуре около -0,5 °C. При холоде ветра -28 °C, кожа повреждается примерно за 30 минут; при -40 °C это занимает 10 минут или меньше. Первая степень - белая, онемённая кожа без пузырей и заживает чисто. Вторая степень создает прозрачные пузыри в течение 24 часов. Более глубокие повреждения показывают темные, заполненные кровью пузыри и требуют госпитализации.

Как разогреться, а как не разогреться.

Сними мокрую одежду прежде всего.
Отогреть в воде в 373939 °C 15-30 минут, пока кожа не покраснеет.
Не масите замороженное место руками или снегом, и не держите его над огнём или радиатором, потому что онемение кожи легко сжигает.
Не оттаивайте часть тела, если есть шанс, что она опять замерзнет до того, как вы достигнете убежища.
Алкоголь расширяет сосуды кожи и ускоряет потерю тепла, как бы тепло оно ни было сначала.
При гипотермии ожидать последующего: Ядро может опуститься еще на 1°2°С после того, как вы впустите кого-то внутрь, так что нагревайте постепенно и не двигайте их грубо.

Когда обращаться к врачу

Кожа остается белой, воскообразной или твердой, или остается онемённой после 30 минут повторного разогрева.
Появляются пузыри, особенно темные или заполненные кровью.
Смешение, нечеткая речь, спотыкание или дрожь, которые прекращаются, пока ещё холодно; это экстренные службы, а не ждать и смотреть.
Боль в груди, давление или одышка при напряжении в холоде.
Кашель и сужение груди, продолжающиеся более часа после остановки, или повторяющиеся каждый раз.
Пальцы, которые регулярно становятся белыми, затем синими при холоде и болят при перегреве; проверьте это.

Короткая версия

Ваше тело жертвует кожей и конечностями, чтобы держать ядро при 37 °C; гипотермия начинается ниже 35 °C, а дрожь прекращается ниже 32 °C.
Трепета сжигает 250-500 ккал в час и выпускает гликоген за 1-2 часа, поэтому холодная усталость делает вас похожими на тренировку.
Холодные мышцы теряют 35%5% взрывной мощности на градус; нагревают 152020 минут и добавляют 23 набора набора.
Пейте 400-500 мл теплой жидкости в час, потому что холодный диурез и тупица работают против вас вместе.
Ниже -15°С переходите через интервалы, ниже -20°С - заходите в помещение; и дрожь, которая прекращается, плюс путаница означает вызов помощи.