Почему во время ссоры у вас затухает рука

Что вызывает онемение руки во время гребли, как пальцы говорят, какой нерв задействован, как это делается и когда обращаться к врачу.

Онемение, проникающее в руку на полпути через ряд рядов, является одной из самых распространенных жалоб в любом спортзале, и почти никогда не означает, что вы что-то порвали. Это означает, что нерв где-то между вашей шеей и кончиками пальцев сжатый, растянутый или не имеет кровотока. Граница между безобидным онемением и тем, что стоит проверить, сводится к двум вещам: Как долго это длится, и сопровождается ли это слабостью.

Что на самом деле происходит?

Нервы, управляющие рукой, начинаются в шее (уровне С5 - Т1), проходят через промежуток между мышцами шеи и первым ребром, проходят под ключицей, затем через подмышки и вниз к руке. На этом пути есть пять или шесть узких мест. И вот гребля сочетает в себе все, что не нравится этим местам: голова вперед, плечи ползут к ушам, локоть наклонена на 90 градусов в конце тяги, и сцепление на сто процентов от вашей силы. Делай это несколько тысяч раз в год и все будет получаться.

Узоры онемения говорят вам, куда искать:

Пинки и половина перстня. локтевой нерв, обычно проблема с углом локтя.
Пальцы, указательный, средний пальцы. средний нерв, обычно запястье и рукоятка.
Вся рука засыпает, тяжелая и холодная. обычно шея или пространство под ключицей.

Пять обычных причин

1. - Посмотрите. Разрушить бар.

Держите стойку на максимальном удержании на протяжении всех 12 повторений, и ваша предплечье будет полностью сжато в течение 40-50 секунд непрерывно. Это как сжимает нервы в предплечье, так и прерывает кровоток. Цель - примерно 70% сцепления - достаточно, чтобы ничего не скользило, ни на минуту больше.

2. - Что? Глубокое изгибление локтя

В верхней части тяги локоть сильно складывается, и локтевой нерв растягивается и нажимается на кость в туннеле на внутренней стороне локтя. Сжимайте по 2 секунды на каждом повторении и это 24 секунды в сет в худшем для нерва положении.

3. Посмотрите. Одышки вверх и вперед .

При каждом тянущемся, плюс голова, которая дрейфует вперед, сужается пространство между ключицей и первым ребром. Классическое описание: Онемение после 5 или 6 повторений, исчезло в течение минуты после того, как я опустил вес.

4. - Что? Ремни слишком зажаты.

Ремни, которые сильно обвязывают запястье, сами по себе могут вызвать онемение. Простой тест: Если он начнётся через 10 секунд после того, как вы их затянете и пройдёт через 30 секунд после того, как вы их снимете, у вас есть ответ.

Пятый. Твоя шея.

Если онемение проходит по полосе вниз по руке в определенные пальцы, ухудшается, когда вы наклоняете голову назад или наклоняете ее в ту сторону, и проявляется и за пределами спортзала (вождение, по телефону), источник - шейный позвоночник. Это не гребля, а гребля, которая выявляет его.

60-секундный самоконтроль .

Сделайте серию при 50 процентах от обычной нагрузки со намеренно свободным захвате. Нет онемения, значит, проблема в нагрузке и сцеплении, а не в самом нерве.
Сделайте набор без ремней или с переодетой ручкой. Сравните.
Сделайте серию, где локоть никогда не превышает 90 градусов. Если он исчезнет, это локтевой нерв.
Сидите неподвижно и наклоните голову от симптоматической стороны в течение 20 секунд. Если онемение проявляется при нулевой нагрузке, то источник - шея.

Что изменить в обучении

Снижайте нагрузку на 20-30% в течение 2 недель. и запустить 3-4 серии 8-12 вместо тяжелых пяти.
Отдых 90-120 секунд. между сетями вместо 45-60. Нерву нужно время, чтобы расслабиться.
Используйте нейтральную рукоятку . (дланные руки друг к другу) на кабельной и гантельной работе обычно лучше всего переносится.
Прекратите тянуть, когда локоть достигнет линии торса. 5 сантиметров дополнительного тяги ничего не добавляет для твоей спины и много для нерва.
Держи запястье плоским. Не закручивать под нагрузкой.
Не задерживайте дыхание на сцене. Выдыхаешь при тяге, вдыхаешь при возвращении.
На экране: Нажмите на ручку пальцами, а не всей рукой, и гребите со скоростью 20-24 удара в минуту, а не гоняйтесь.

Что делать между сеансами

Покрытие подбородка (Бот на горло, глаза на уровне): 2 x 10 повторений, 5 секунд, ежедневно.
Пекальная мелкая растяжка в дверном проеме, локоть на высоте плеч: 3 х 30 секунд на сторону.
Стержни для тяги: 3 x 15 повторений, легкие, перед каждым повторным сеансом.
Нервные скольжения (рука на сторону, медленно сгибать и расширить запястье): 6-8 повторений, два раза в день, никогда не испытывал боли или сильного покалывания это скольжение, а не растяжение.
Расширение грудной клетки на ролике из пены: 2 на 10, после тренировки.

Рабочее правило: Онемение, которое проходит через 1-2 минуты после сета, - это сигнал, что нужно исправить вашу технику. Онемение, которое остается на 20 минут после тренировки, - это сигнал, чтобы остановить движение на день.

Когда обращаться к врачу

Запишитесь на приём, если вам нужно:

Онемение по-прежнему присутствует после 2 недель снижения нагрузки и коррекции метода.
Слабость: упуская предметы, одна рука заметно слабее держит, с трудом расширяет пальцы.
Мышцы в ладони или между большим и указательным пальцами выглядят тоньше, чем на другой руке.
Онемение просыпает вас ночью или появляется утром, прежде чем вы что-либо сделаете.
Обе руки одновременно, или онемение распространяется на ноги.
Это началось после падения, прямого удара или автомобильной аварии.
Потеря чувствительности на коже невозможность ощущения прикосновения, жары или холода.

Чрезвычайная ситуация, прямо сейчас: внезапное онемение или слабость на одной стороне тела, опустившееся лицо, нечеткая речь или потеря зрения. Это не имеет ничего общего с тренажерным залом. Точно так же, если грудное давление распространяется в руку с пота и одышкой, необходимо немедленно обратиться за неотложной помощью, а не ждать и смотреть.

Короткая версия

Онемение во время гребли обычно происходит из-за механического давления на нерв, а не повреждения мышц.
Твои пальцы распознают его: "Пинки" означает локоть, "пальчик" и "пальчик-показатель" - запястье, "целая рука" - шея или плечо.
Первые три исправления: Сцепление 70%, локоть не глубже 90 градусов, более свободные ремни.
Снижайте нагрузку на 20-30% в течение 2 недель, отдыхайте 90-120 секунд, и добавляйте ежедневные подбородок туки плюс грудный растяжки.
Обратитесь к врачу за слабостью, потерёй чувствительности, ночными симптомами или онемением, продолжающимся более 2 недель.