Todos os artigos (286)
Tudo o que escrevemos até agora, desde o primeiro dia no ginásio até à programação avançada.
Três dias por semana: O Plano Completo
Um plano completo de três dias para o corpo inteiro: Três exercícios rotativos, séries e repetições exactas, uma regra simples para aumentar o peso e os erros que atrasam o progresso.
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Empurrar-Relacionar-Pernas Seis Dias por Semana: Como fazer com que dure
Um cronograma concreto de seis dias de "puxa-puxa-pernas": Exercícios, séries, repetições, como aumentar de peso, números de recuperação e os sinais de aviso que você precisa cortar um dia.
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A divisão superior/inferior de 4 dias: horário, elevadores e números
Um plano concreto de quatro dias superior/inferior: que levantamentos para correr, quantas séries e repetições, quanto tempo descansar e exatamente quando adicionar peso à barra.
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O programa 5x5 para iniciantes: Como é que o faço desde a primeira semana ?
Um plano completo para iniciantes: Os treinos exatos A e B, quanto peso adicionar a cada sessão, quando descarregar e quanto tempo descansar entre as séries.
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Comer para dormir melhor: o que mudar e quando
Números concretos para cafeína, álcool, horário do jantar, carboidratos e magnésio para adormecer mais depressa e acordar menos, mais quando ver um médico.
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Alimentação para a Anemia: O que realmente aumenta o seu ferro
Como aumentar o ferro através da comida: quais alimentos e quantos miligramas por dia, o que bloqueia a absorção, como treinar enquanto está baixo e quando consultar um médico.
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Como comer quando viaja
Um guia prático para comer na estrada: metas de proteína, o que embalar, como pedir num restaurante, e quando um problema de estômago precisa de um médico.
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Nutrição para o trabalho por turnos
Um guia prático para comer ao redor do trabalho por turnos: quando comer, quanta proteína, como tempo de cafeína e o que levar para o turno da noite.
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Comer fora em dieta: Como pedir sem estragar a semana
Como lidar com restaurantes enquanto está a fazer dieta: onde estão as calorias escondidas, como ler um menu, números reais para pratos comuns e o que fazer depois de uma explosão.
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Alimentação vegetariana e proteína suficiente: Os números que funcionam
Quanta proteína realmente precisamos sem carne, quais alimentos a fornecem e como é um dia inteiro com gramas exatos, um menu de amostras e laboratórios que vale a pena verificar.
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Nutrição e Treinamento Vegano: Quanta proteína, o que acompanhar e quando comer
Um guia prático para a alimentação à base de plantas para pessoas que levantam: quanto proteína precisas, quais nutrientes para acompanhar e como fazer as refeições durante o treino.
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A Dieta Mediterrânea para Atletas: Como adaptá-lo ao treinamento
Como adaptar a dieta mediterrânica ao treino: quantidades de comida concretas, tempo de carboidratos em torno das sessões e um dia de amostragem para um atleta de 75 kg.
7 min leitura
Keto e Treinamento de Força: O que realmente se perde e o que se ganha
Números concretos para keto e levantamento: metas de carboidratos, proteínas e sódio, como reduzir o volume de treino durante seis semanas, e quando consultar um médico primeiro.
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Jejum intermitente: Para quem realmente faz sentido
O que é que o jejum intermitente realmente faz, quais formatos existem, a quem ele serve e a quem não serve, mais números concretos para proteína, treino e rastreamento.
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Alcool e músculo: O que realmente perde e quanto perde
Quanto o álcool realmente custa em músculos, sono e força no dia seguinte, em gramas e calorias, mais como se hora de beber em torno de sua semana de treinamento.
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Como contar calorias no menu de um restaurante
Como ler o número de calorias do menu, a distância que normalmente estão, como olhar para um prato quando não há nenhum, e como encomendar para que a refeição se adapte ao seu dia.
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Açúcar: Quanto é demais?
Quanto açúcar adicionado por dia é realmente demais, onde se esconde na comida do dia-a-dia, e um plano de quatro semanas para cortar 40 gramas sem sofrimento.
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Fibras: Quanto e de onde
Quanta fibra precisas de facto por dia, quais alimentos a fornecem em gramas e um plano de quatro semanas para atingir 30 gramas sem inchaço ou problemas intestinais.
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Quanta água você realmente precisa por dia
Uma fórmula por quilo, um teste de peso da taxa de suor, quanto sódio adicionar em sessões longas e os sinais de que você está realmente bebendo demais.
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Preparação semanal das refeições: Um plano que ainda se mantém na sexta-feira.
Um plano concreto de preparação de refeições: quanto proteína por dia, em bruto versus cozinhados, o que realmente mantém quatro dias na geladeira, e os erros que o arruinam.
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O que comer no trabalho para que o açúcar no sangue não caia
Um plano prático para comer no trabalho: quanto proteína, fibras e carboidratos por refeição, o que guardar na gaveta da secretária e como matar o horário das 14h. - A queda.
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Café da manhã antes do treino da manhã: O que comer e quando
Refeições e números exatos para o treino inicial: O que comer três horas, uma hora e quinze minutos antes e quando o treino em jejum faz sentido.
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Um plano de refeição de 3.000 calorias para ganhar massa
Um plano de refeições concreto de 3.000 calorias com quantidades exatas de gramas, metas macro e regras claras para ajustar a ingestão quando a balança parar de se mover.
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Como criar um plano de refeições de 1800 calorias para perder gordura
Como dividir 1800 calorias em proteínas, gordura e carboidratos, um dia inteiro de amostras com gramas e calorias, e o que mudar quando a balança parou.
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