Suplementos (44)
O que vale a pena comprar, o que é um desperdício de dinheiro e o que é apenas marketing.
Vitamina B12: O que realmente faz, a dose e se vale a pena.
O que a vitamina B12 faz realmente no corpo, quem está realmente em risco de deficiência, que doses fazem sentido e quando vale a pena fazer um exame de sangue.
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Vitamina D: O que realmente faz, quanto tomar e se vale a pena
O que a vitamina D faz no corpo, como saber se está baixa, quantas UI por dia tomar com base no exame de sangue e no peso corporal e quando consultar um médico.
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Vitamina C: o que realmente faz, a dose e se vale a pena.
O que a vitamina C realmente faz no corpo, quanto você precisa por dia, quando um suplemento vale a pena tomar e quando é um desperdício de dinheiro, com doses concretas.
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Cimento: O que realmente faz, quanto tomar e se vale a pena
O que o zinco realmente faz no corpo, quanto você precisa diariamente, quais doses são seguras, quando a suplementação vale a pena e quando é um desperdício de dinheiro com números reais.
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Magnésio: O que realmente faz, quanto você precisa e se vale a pena
O que o magnésio realmente faz no corpo, quanto é necessário diariamente, quais formas vale a pena comprar e quando um suplemento faz sentido com doses reais e números de alimentos.
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Rhodiola: O que realmente faz, a dose e se vale a pena
O que a rhodiola realmente faz para a fadiga e o treino, quanto tomar, quando tomar e como testar em quatro semanas se funciona para si.
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Ashwagandha: O que realmente faz, a dose e se vale a pena
O que a ashwagandha realmente faz para o stress, sono e força, as doses usadas em ensaios, quantas semanas até os efeitos aparecerem e quando a ignorar completamente.
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HMB: O que realmente faz, a dose e se vale a pena
O que o HMB realmente faz no corpo, quantos gramas por dia fazem sentido, quem realmente se beneficia dele e quem está apenas a desperdiçar dinheiro sem marketing.
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Glutamina: O que realmente faz, a dose e se vale a pena
O que a glutamina faz no corpo, o que a pesquisa mostra sobre músculos, recuperação e imunidade, quantos gramas fazem sentido e quando é um desperdício de dinheiro.
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AEA: O que realmente fazem, a dose e se valem a pena
Uma análise prática do que os AEA fazem no músculo, quantos gramas e quando os tomar, e os casos em que a proteína regular os torna inúteis.
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BCAA: O que realmente fazem, a dose e se valem a pena
Uma explicação direta do que os BCAA fazem no músculo, de quanto leucina precisamos, como é uma dose real e dos poucos casos em que ajudam.
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L-carnitina: O que realmente faz, a dose e se vale a pena
O que a L-carnitina faz realmente no músculo, que doses foram testadas, quanto tempo demora, quem pode beneficiar e quando o seu dinheiro é melhor gasto noutro lugar.
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- Caféína: O que realmente faz, quanto tomar e quando é inútil
Quanta cafeína por quilo de peso corporal, quando a tomar antes do treino, quanto está no café e porque é que uma dose à tarde estraga o sono.
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Citrulina Malato: O que realmente faz, a dose e se vale a pena
O que o malato de citrulina realmente faz no ginásio, quantos gramas tomar, quando tomar e quem realmente ajuda números, não marketing.
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Beta-alanina: o que realmente faz, como doseá-lo e se vale a pena.
O que a beta-alanina faz no músculo, a dose diária em gramas, quantas semanas até ela funcionar e quais esforços melhora mensurável.
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Cazeína: o que realmente faz, quanto tomar e se vale a pena
Como a caseína é digerida, quantos gramas tomar e quando, o que os estudos de proteínas antes do sono realmente mostram, e quando você simplesmente não precisa dela.
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Creatina monohidrato: o que realmente faz, quanto tomar e se vale a pena
Um guia sem publicidade para a creatina monohidrato: O que realmente muda no seu treino, quantos gramas por dia, quando tomar e quando consultar um médico primeiro.
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Proteína vegetal: O que realmente funciona, quanto tomar e se vale a pena
Quanta proteína vegetal realmente precisamos, quais fontes combinar, doses exatas por refeição e os poucos nutrientes que valem a pena verificar nos exames de sangue se comermos principalmente plantas.
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Proteína de soro de leite: O que realmente faz, quanto tomar e se vale a pena
O que realmente faz a proteína do soro de leite, quantos gramas por dia e por refeição você precisa, como os tipos diferem e quando é melhor ignorá-la completamente.
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Creatina: O único suplemento que realmente funciona.
Quanto creatina, quando a tomar, se precisa de uma fase de carregamento, o que acontece com o peso da água e porque é o único pó que vale a pena comprar como iniciante.
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