Wszystkie artykuły (286)

Ergometr wiosłowania: Technika, powszechne błędy i kto się do niej nadaje.

Jak działa prawidłowy uderzenie wiosłowania, które błędy powodują ból pleców, plus ustawienia tłumienia i konkretne tygodniowe sesje dla początkujących.

Skok z liny: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie

Praktyczny przewodnik do skakania na linie: długość i waga liny, pozycja ręki, wysokość skoku, pięć najczęstszych błędów i czterotygodniowy plan startowy.

Przysiadanie przednie: Ile razy i jak się robi postępy

Dokładny zestaw i schematy odbijania przysiadań z góry, trzy metody postępu, plan ośmiotygodniowy i oznaki, że czas na odciąganie.

/Kettlebell Swing: Odpowiednia technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązania

Jak wykonać swing kettlebell poprawnie, które błędy zrujnują technikę, jak wybrać wagę i ile zestawów zrobić w tygodniu.

Turcy wstają: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie

Krok po kroku rozbiórka tureckiego stroju, siedem błędów, które go zrujnują, i dokładnie ile zestawów, powtórzeń i kilogramów na początek.

Burpee: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązania

Jak zrobić burpee bez opuszczania pleców lub pompowania robaka, która odmiana pasuje do twojego poziomu i ile powtórzeń w tygodniu ma sens.

Wstrzymanie na saniach: Technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązanie

Jak popchnąć sanie: wysokość, ilość ciężaru, najczęstsze błędy i trzy gotowe protokoły siły i kondycji.

Farmer's Walk: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie

Jak zrobić właściwy spacer rolnika: ustawienia, wyboru ładunku, błędów, które go zrujnują, i konkretnego planu z setami, odległościami i czasami odpoczynku.

Skoki skrzyniowe: Odpowiednia technika, powszechne błędy i dla kogo są one przeznaczone

Jak wykonać skok z pudełka, jak wybrać odpowiednią wysokość, jakie błędy niszczą twoje łydki i Achillesa, i dokładny plan ustawienia i powtórzenia.

"Rosyjski Twist": Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie

Jak wykonać ruski twist poprawnie, które błędy kosztują najwięcej w dolnej części pleców, i dokładne zestawy, powtórzenia i obciążenia dla trzech poziomów treningu.

/Wysiadająca noga: Technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązania

Krok po kroku przewodnik w zakresie techniki podnoszenia nogi, 5 najczęstszych błędów, 7 kroków i wyraźne oznaki, że czas na wizytę u lekarza.

Pies ptaszek: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie

Krok po kroku przewodnik do ptasiego psa: Dokładna konfiguracja, pięć najczęstszych błędów, ile zestawów i powtórzeń i komu ćwiczenie naprawdę pasuje.

Śmierć: odpowiednią technikę, powszechne błędy i komu pasuje

Krok po kroku, błędy, które często powtarzają podnosiciele, jak wybrać wariant dla budowy, i konkretny zestaw i numery odtwarzaczy.

- Tak. - Tak. Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie

Jak prawidłowo trzymać deskę, jakie błędy niszczą efekt, ile sekund i zestawów rzeczywiście potrzebujesz i kiedy iść do lekarza.

Stronna deska: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie

Praktyczny przewodnik do tablicy bocznej: Dokładna konfiguracja łokcia i biodra, siedem powszechnych błędów, konkretne liczby ustawienia i trwania, i kto z tego korzysta.

Rozbiórki czaszek: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązania

Krok po kroku ustawienie kruszywa czaszki, błędy, które po cichu zrujnują windę, i konkretne liczby setów, powtórzeń, odpoczynku i tygodniowej objętości.

Wyrzucenie trójkręgosłupa: odpowiednia technika, powszechne błędy i komu pasuje

Jak zrobić prawidłowe przyciskanie trójkręgosłupa: ustawienia, tempo, błędy, które je zrujnują, opcje przyczepienia i dokładne sety i powtórzenia tygodniowo.

- Rozszerzenie trójstępienia: Technika, błędy i to, komu się nadaje

Jak ustawić przedłużenie trójczęściowe, błędy, które go zabiją i ile setów, powtórzeń i odpoczynku potrzebujesz każdego tygodnia.

Kręg koncentracji: Odpowiednia forma, częste błędy i odpowiednie rozwiązanie

Stopniowe ustawienie zwrotów koncentracji, 6 najczęstszych błędów w formularzu, konkretny zestaw, liczby odtwarzaczy i obciążenia, i objawy bólu warte wizyty u lekarza.

Sweter: Prawidłowa technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązanie

Jak wykonać sweter poprawnie, jakie błędy kosztują ci ramiona i dolną część pleców, i komu pasuje, z konkretnymi zestawami, powtórzeniami i obciążeniami.

"Kręty młotki". Prawidłowa technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązanie

Jak wykonać dobrze zwrot z młotkiem, jakie błędy marnują twoje zestawy, ile zestawów i powtórzeń wykonać i kiedy ból łokcia wymaga lekarza.

Rząd T-bar: odpowiednią technikę, powszechne błędy i komu pasuje

Krok po kroku ustawienie i wykonanie rzędu T-bar, pięć błędów, które hamują postęp, i konkretne zestawy, powtórki i czasy odpoczynku na następną sesję.

Barbell Biceps Curl: Odpowiednia technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązania

Jak zrobić barbell biceps bez huśtania lub bólu łokcia: Technika krok po kroku, pięć powszechnych błędów i konkretny zestaw i plan rep.

Siedzący rząd kablowy: Technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązania

Praktyczny podział rzędu kabli siedzących: ustawienia, tempo, błędy, które po cichu niszczą wszystko, i konkretne liczby i liczby odtwarzaczy na każdym poziomie treningu.