Wszystkie artykuły (286)
Wszystko co napisaliśmy do tej pory, od pierwszego dnia w siłowni do zaawansowanego programowania.
/Sumo Deadlift: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Praktyczny przewodnik w sumo deadlift: krok po kroku, sześć najczęstszych błędów techniki i czterotygodniowy test, aby sprawdzić, czy pozycja pasuje do ciebie.
5 min read
Rumuński deadlift: Odpowiednia technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązania
Jak wykonać rumuński deadlift poprawnie, jakie błędy kosztowały cię kości i dolnej części pleców, i ile zestawów i kilogramów na początek.
5 min read
/Step-Ups z ławki: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązania
Jak zrobić odpowiednie podwyżki na ławce: Wybór odpowiedniej wysokości, krok po kroku, cztery najkosztowniejsze błędy, i zestawy betonu, powtórki i obciążenia.
4 min read
Prasownik nogi: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak ustawić i wykonać prawidłowo pres nogi, które błędy kosztują kolana i plecy, ile zestawów i powtórzeń należy wykonać i komu ćwiczenie naprawdę pasuje.
4 min read
Węża z kołdrami: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak zrobić prawidłowe przeciąganie rękoma, jakie błędy obciążają kolano najbardziej i ile setów i powtórzeń jest potrzebne.
5 min read
Maszyna do przysiadania: odpowiednia technika, powszechne błędy i komu pasuje
Praktyczny przewodnik po konfiguracji i wykonaniu hack squat, siedem błędów, które kosztują cię najbardziej i jasna odpowiedź na to, kto powinien używać maszyny.
5 min read
- Przysiady . Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Praktyczny przewodnik do przysiadania: Pozycja stojaka i wysokość łokcia, pięć błędów, które niszczą windę, i zestawy betonu, powtórzenia i liczby ładowania.
5 min read
Bułgarskie podziały: Technika, powszechne błędy i kto się do niej nadaje.
Praktyczny przewodnik po bułgarskim podziałku: wysokość ławki i ustawienie postawy, pięć najczęstszych błędów oraz konkretne liczby setów, powtórzeń i postępu.
5 min read
Co jeść przed i po treningu
Jak długo przed treningiem jeść, co robić, jeśli trenujesz wcześnie, czy istnieje okno anaboliczne i które posiłki po treningu naprawdę pomagają.
2 min read
Etykieta na siłowni: 12 rzeczy, które każdy docenia.
Krótka lista niepisanych zasad od odłożenia ciężarów do dzielenia się maszyną tak, że twój pierwszy dzień nie będzie czuł się jak włamanie.
2 min read
Jak nie rzucić po miesiącu: zbudować system, nie motywację.
Dlaczego motywacja zawsze znika, jak ustalić zasady, które działają bez siły woli i trzy techniki, które pomagają najbardziej w dni, gdy nie masz ochoty.
2 min read
Czy podnoszenie ciężarów sprawia, że kobiety wyglądają męsko? Nie oto dlaczego
Dlaczego podnoszenie ciosów nie daje męskiego wyglądu, jak wygląda trening, gdy celem jest mocne ciało i co się zmienia w ciągu pierwszych sześciu miesięcy.
2 min read
Ból w dolnej części pleców z treningu: co robić i co natychmiast przestać
Jak odróżnić napięcie mięśniowe od bólu, trzy ćwiczenia, które zwykle pomagają i lista ostrzegawczych sygnałów, które oznaczają lekarza zamiast treningu.
3 min read
Śmierć: W przypadku gdy nie jest to możliwe, należy zastosować następujące metody:
Ustawienie, oddychanie i krok po kroku, różnica między konwencjonalnymi i rumuńskimi podnoszeniami trupami i wyraźne oznaki, że nadszedł czas na wymianę ćwiczeń.
2 min read
Jak mięśnie rosną: Hipertrofia bez mitów.
Trzy rzeczy, które napędzają wzrost mięśni, ile zestawów potrzebujesz na mięśnie w tygodniu i dlaczego ściganie się za pompą nie jest miarą sukcesu.
2 min read
Progresywne przeciążenie: Jedyną zasadą jest to , że każdy postęp zależy od tego ,
Co oznacza "dodawanie wagi" w praktyce, pięć sposobów na utrudnienie treningu bez cięższego pręta i jak wiedzieć, czy postępujesz, gdy waga pręta się nie zmieniła.
2 min read
Kreatyna: jedyny suplement, który naprawdę działa.
Ile kreatyny, kiedy ją przyjmować, czy potrzebujesz fazy ładowania, co się dzieje z wagą wody i dlaczego jest to jedyny proszek wart zakupu dla początkujących.
3 min read
Deficyt kaloryczny bez głodu: Schudnij i bądź silny.
Jak ustalić, co jeść, jak szybko schudnąć i dlaczego waga się zatrzymuje przez trzy tygodnie, nawet jeśli robisz wszystko dobrze.
2 min read
Ile białka naprawdę potrzebujesz (i gdzie je zdobyć)?
Jasna liczba na kilogram masy ciała, tabela najtańszych źródeł białka i prosta odpowiedź na pytanie czy potrzebujesz proszku białkowego.
2 min read
Siedzenie: Technika krok po kroku i pięć powszechnych błędów
Jak prawidłowo przysiąść pozycja stóp, głębokość, oddychanie i pozycja pleców. Plus błędy, które powodują ból kolan i pleców i jak je naprawić.
2 min read
Jak stworzyć swój pierwszy plan treningowy: trzy sesje tygodniowo
gotowy plan na pierwsze trzy miesiące, z dokładnymi ćwiczeniami, zestawami i jedną jasną zasadą kiedy zwiększyć wagę. Bez aplikacji, bez płatnych programów.
2 min read
Twój pierwszy dzień w siłowni: co robić i czego pominąć
Plan treningu, który zapamiętasz w 5 minut: Co przynieść, jakie ćwiczenia zrobić, ile podnieść i dlaczego nie powinieneś być w bólu przez trzy dni.
3 min read