လက်ကိုင်အင်္ကျီများနှင့် လက်ကိုင်အင်္ကျီအထည်များ: ၎င်းတို့ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် အသုံးပြုချိန်

ဒူးအဝတ်အစားတွေဟာ လူတွေ ဝယ်တဲ့ ပထမဆုံး ပစ္စည်းတွေဖြစ်ပြီး သူတို့အဆိုးဆုံး သုံးတာပါ။ အလေးချိန်မြှင့်သူအများစုက ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းမှာ ဆွဲထားတယ်၊ နောက်ဆုံးဆန့်ကတည်းက အပူပေးခြင်းကနေ နောက်ဆုံးဆန့်ကတည်းက ဆက်ထားပြီး ဘာဖြစ်လို့ ဘာမှ မတူတာမျိုး ခံစားရလဲလို့ တွေးမိတယ်။ ဒါက တစ်ခုချင်းစီ တကယ်လုပ်တာက ဘယ်အချိန်မှာ တန်ဖိုးရှိပြီး ဘယ်အချိန်မှာ လမ်းကြောင်းမှာ ဝင်နေတယ်ဆိုတာပါ။

လက်ကိုင်နဲ့ အဝတ်အစားဟာ တူညီတာမဟုတ်ဘူး။

A ဒူးအဝတ်အစား ဒါက ခြေထောက်ပေါ်က ဆွဲထားတဲ့ နီအိုပရိန်ပြွန်ပါ။ အများသုံး အထူတွေက ၃၊ ၅ နဲ့ ၇ မီလီမီတာဖြစ်ပြီး အလျားက ပုံမှန်အားဖြင့် ၂၅ ကနေ ၃၀ စင်တီမီတာပါ။ ဒါက အဆစ်တစ်ခုလုံးမှာ ဖိအားကို တန်းတူပေးပြီး အပူပေးပြီး နေရာမှာ ဒူးရဲ့ နေရာကို ပိုကောင်းအောင်လုပ်ပေးတယ်။ Squat လုပ်ရင် တစ်ရာခိုင်နှုန်းလောက် ပြန်ပေးတယ် ဒီတော့ 150 kg squat လုပ်ရင် ၃ ကီလိုကနေ ၆ ကီလိုလောက်ပေါ့။ ဒါက သိပ်မများပေမဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့ အစုတစ်ခု ပိုခိုင်မာတယ်လို့ ခံစားစေဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။

A ဒူးပတ် ဒါက ၂-၃ မီတာရှည်၊ ၈-စင်တီမီတာကျယ်တဲ့ ကြိုးပမ်းတဲ့ ကြိုးပမ်းမှုပါ၊ ဒါကို ကိုယ်ကိုယ်တိုင် ပတ်ထားတာပါ။ ကျစ်လစ်စွာ ထုပ်ပိုးထားရင် နွေဦးလို ပြုမူတယ်။ ဒါက squat အောက်ခြေမှာ စွမ်းအင်ကို သိုလှောင်ပြီး သင့်ကို ပြန်မောင်းပေးတယ်။ အများဆုံးကြိုးပမ်းမှုတွေမှာ ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၂၅ ကီလိုဂရမ်အထိ တန်ဖိုးရှိပြီး တစ်ခါတစ်လေ ပိုများပါတယ်။ ကုန်ကျစရိတ်က မသက်မသာဖြစ်တာ၊ ဆင်းသက်မှုကို နှေးစေတာ၊ ဘားလမ်းကြောင်းကို ပြောင်းလဲစေပြီး ခြေတစ်ဖက်ကို လူတစ်ယောက် ကူညီရင်း ဝိုင်းဖို့ စက္ကန့် ၆၀ ကနေ ၉၀ ကြာပါတယ်။

သူတို့နှစ်ယောက်လုံး မလုပ်ကြတာ

ဒါတွေက ဘာမှ ကုသမပေးဘူး။ အဝတ်အစားက ချောင်းဆိုးကို ပြင်မပေးနိုင်သလို အဝတ်အစားကလည်း ချောင်းဆိုးကို ပြင်မပေးနိုင်ပါ။ တစ်စုံတစ်ရာကို ပုံမှန်ဝတ်ခြင်းက ကျန်းမာတဲ့ အလေးချိန်မြှောက်သူတွေအတွက် ဒဏ်ရာနှုန်းကို လျှော့ချပေးတယ်လို့ ခိုင်မာတဲ့ အထောက်အထားမရှိပါဘူး။ သူတို့လုပ်တာက အဆစ်ကို နွေးအောင်ထား၊ ပြန်ကြားချက်ပေးပြီး အိတ်ထဲမှာ ဝန်ထုပ်ကြီးအောက်မှာ စက်ပိုင်း အထောက်အပံ့တွေ ထည့်ပေးတာပါ။ ဒါတွေမရှိရင် ဒူးနာပြီး ဒါတွေနဲ့အတူ နာတာရပ်လိုက်ရင် ပြဿနာကို ဖြေရှင်းမထားဘူး၊ ဒါကို ဖုံးကွယ်ထားတာပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဝတ်ရမလဲ

လက်ကိုင်များ

• ရှေ့ကထိုင်ထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ ရှေ့ကထိုင်၊ နောက်ကထိုင်၊ နောက်ကထိုင်၊ နောက်ကထိုင်၊ နောက်ကထိုင်၊ နောက်ကထိုင်၊ နောက်ကထိုင်၊ နောက်ကနေ၊ နောက်ကနေ၊ နောက်ကနေ၊ နောက်ကနေ၊ နောက်ကနေ၊ နောက်ကနေ၊ နောက်ကနေ၊ နောက်ကနေ၊ နောက်ကနေ၊ နောက်ကနေ၊ နောက်ကနေ၊ နောက်ကနေ၊ နောက်ကနေ၊ နောက်ကနေ၊ နောက်ကနေ၊ နောက်ကနေ၊ နောက်ကနေ၊ နောက်ကနေ၊ နောက်ကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကကက
• အေးစက်တဲ့ အားကစားရုံမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ အထူးသဖြင့် မနက်အစောပိုင်းနဲ့ ဆောင်းရာသီမှာပါ။
• အလုပ်များတဲ့ နေ့တွေမှာ ၅-ပွဲ ၅-ပွဲ (သို့) ၈-ပွဲ ၄-ပွဲဆိုပါစို့၊ အဲဒီမှာ အတွေ့အကြုံတစ်ခုလုံးမှာ မသက်မသာဖြစ်မှု တိုးလာပါတယ်။

၃ မိနစ်မှ ၄ မိနစ်အထိ အနားယူနေရင် အခန်းတွေအကြားမှာ ချွတ်လိုက်ပါ၊ အပူပေးခြင်းအတွက် ချန်ထားပါ။ သင့်ဒူးကလည်း အထောက်အပံ့မရှိဘဲ အလုပ်လုပ်ဖို့လိုတယ်၊ မဟုတ်ရင် အရေးပါတဲ့နေ့မှာ သင်မရှိတဲ့ ခံစားမှုတစ်ခုနဲ့ သင်အဆင်ပြေသွားလိမ့်မယ်။

အိတ်များ

• အထက်ဆုံးရဲ့ ၈၅-၉၀ ရာခိုင်နှုန်းထက် ၁ ကနေ ၃ ကြိမ်အထိ ထပ်ကျော့ပါ။
• စည်းမျဉ်းတွေ ခွင့်ပြုတဲ့ ပြိုင်ပွဲတွေမှာ၊ ရိုင်း (သို့) ဂန္ထဝင် အပိုင်းတွေမှာတော့ မခွင့်ပြုဘူး။
• တစ်ကြိမ်မှာ လေးကြိမ်မှ ခြောက်ကြိမ်အထိ မထုပ်ရသေးဘဲ တစ်ပတ်တစ်ခါ မထုပ်ရသေးပါဘူး။

၆၀ ရာခိုင်နှုန်းမှာ ၁၀ လုံးစာ အိတ်တွေ ထုပ်နေရင် တစ်ခုခု မှားသွားပြီပေါ့။ အသက်ရှူမှုကို ပိုခက်အောင်လုပ်ပြီး အဆစ်ဆီ သွေးစီးဆင်းမှုကို လုံးဝ အကျိုးမရှိပဲ ဖြတ်လိုက်တယ်။

ဘယ်လိုထုပ်ပိုးရမလဲ

1. ခြေထောက်ကို ဖြောင့်မတ်ထား၊ ဒါမှမဟုတ် နည်းနည်းလေး ခေါက်ထား၊ ဒူးကို လွတ်လပ်စွာ ချိတ်ထားနိုင်အောင် ၁၀ စင်တီမီတာကနေ ၂၀ စင်တီမီတာအထိ အမြင့်ရှိတဲ့ အချပ်တစ်ခုပေါ်မှာ ခြေဖဝါးကို တင်ထားပါ။
2. ဒူးခေါင်းအောက် ၅ စင်တီမီတာကနေ ၁၀ စင်တီမီတာအထိ စပြီး လည်ပတ် (သို့) ရှစ်ပုံပုံတစ်ခုအဖြစ် အပေါ်ကို အလုပ်လုပ်ပါ။
3. အလှည့်တိုင်းကို အရင်အလှည့်ရဲ့ တစ်ဝက်လောက် ကျယ်အောင် ထပ်ထားပါ။ အဆစ်ကို အပြင်းဆုံး ဆွဲပါ၊ အပေါ်နဲ့ အောက်နားမှာ ပိုလျှော့ပါ။
4. ဒူးခေါင်းထက် ၅ စင်တီမီတာမှ ၁၀ စင်တီမီတာထိပြီး နောက်ဆုံးလှည့်အောက်မှာ အဆုံးကို ထိုးထည့်ပေးပါ။ (သို့) Velcro ကို ချိတ်ပါ။
5. စကတ်မတင်ခင်မှာ ထုပ်ပြီး ချက်ချင်း ဖြုတ်လိုက်ပါ။ ခြေထောက်ပေါ်က ၃ မိနစ်ထက်ပိုတာက ကြာလွန်းတယ်။

ခြေချောင်းတွေ မတည့်ဘူးဆိုရင်၊ ခြေဖဝါးတွေ အေးလာတယ်ဆိုရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ လောင်ကျွမ်းမှု နာကျင်မှု ခံစားရတယ်ဆိုရင်၊ ချက်ချင်း ထုတ်ပစ်လိုက်ပါ။ ဒါက လုံလောက်အောင် တင်းနေတဲ့အလက္ခဏာမဟုတ်ဘူး၊ အရမ်းတင်းနေတဲ့အလက္ခဏာပါ။

အရွယ်အစားနှင့် ပြုစုမှု

ခြေထောက်ရဲ့ အလယ်မှာ ကြိုးခေါင်းရဲ့ အလယ်မှာ တိုင်းတာထားတဲ့ ခြေထောက်ရဲ့ ပတ်လည်အဝန်းနဲ့ လက်အိတ်ကို တိုင်းတာပါ၊ ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ပြီး အေးဆေးစွာထားပါ။ သင်ဟာ အရွယ်အစား နှစ်ခုကြားမှာ ကျနေရင် အားအင်အတွက် ပိုသေးတာကို ယူပြီး နွေးထွေးမှုနဲ့ သက်တောင့်သက်သာသာ လိုချင်ရင် ပိုကြီးတာကို ယူပါ။ အဝတ်အစားကောင်းတစ်ခု ဆွဲဖို့ ၁၀ စက္ကန့်ကနေ ၂၀ စက္ကန့်ကြာတယ်၊ ခြေအိတ်လို ချော်သွားရင် ကြီးလွန်းတယ်။

Neoprene က အနံ့ကို မြန်မြန် ဖမ်းယူတယ်။ ၃၀ ဒီဂရီအထိရှိတဲ့ ရေထဲမှာ လက်နဲ့ ဆေးကြောပြီး သုံးကြိမ်၊ လေးကြိမ်လောက် ဆေးကြောပြီး အရိပ်ထဲမှာ အပြင်ဘက်ကို ခြောက်ပါ။ ရေဒီယိုတာ (သို့) ခြောက်စက်မှာ ဘယ်တော့မှ မဆေးပါနဲ့။ အမျှင်အိတ်ထဲမှာ အပူချိန် ၃၀ ဒီဂရီမှာ ဆေးကြောပြီး အခြောက်ခံပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပျော့ပျောင်းတဲ့ ပင်ပန်းမှု: သင်က ပတ်နေတုန်းမှာ အထည်က ပြန်တိုက်တာ ရပ်လိုက်တာနဲ့ ပုံမှန်သုံးပြီး ၁၂ လကနေ ၂၄ လအကြာမှာ ပြီးသွားပါတယ်။

မကြာခဏမှားယွင်းမှု

• အစည်းအဝေးတစ်ခုလုံးအတွက် လက်အိတ်တွေဝတ်ထားတယ်၊ နှလုံးနဲ့ အပူပေးတာပါ ၀ င်တယ်။
• အသားအရေကို စစ်ဆေးဖို့ အသားအရေကို မစစ်ဆေးဘဲ နာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အဝတ်စွပ်တွေ သုံးတယ်။
• ဒုတိယ အကြိမ်မှာ ဒူးအောက်ကို ကျသွားတဲ့ အဝတ်အစားကြီးပါ။
• ခြေထောက်ကို မဆန့်နိုင်အောင် တင်းကျပ်စွာ ထုပ်ထားလို့၊ နွေဦးက ပေးတာထက် ပိုကုန်ကျပါတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

ကိရိယာဟာ ရောဂါကို အစားထိုးပေးလို့ မရပါ။ အောက်ပါရောဂါများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံပါ။

• ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ပထမနာရီအတွင်း ဒူးဖောင်းလာတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်မှာ ပေါက်ကွဲသံ ကြားရတယ်။
• အဆစ်က လွဲချော်သွားတယ်၊ သင့်အောက်မှာ ပိတ်ချိတ်၊ ဒါမှမဟုတ် လုံးဝ မဖြောင့်နိုင်အောင် ပိတ်သွားတယ်၊
• အလေးချိန်ဖြတ်ပြီးနောက်မှာတောင် နာကျင်မှု ၂ ပတ်ကျော်ကြာနေပါက
• ညဘက်မှာ (သို့) အနားယူနေစဉ် နာကျင်တာ၊ (သို့) ခြေထောက်ပေါ်မှာ လေးလေးလှမ်း မလျှောက်နိုင်တာ
• ဒူးက အနီရောင်၊ ပူပြီး အဖျားရှိတယ်။

သင့်ရဲ့အသံကို လျှော့ချထားပါ။ ပြဿနာကို မဖုံးအုပ်ပါနဲ့။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• လက်အိတ်က အပူနဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ၁၅၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ ကုတ်ချောင်းမှာ ၃ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၆ ကီလိုဂရမ်လောက် တန်ပါတယ်။ အထုပ်က ၈၅ ရာခိုင်နှုန်းထက်ပိုတဲ့ ၁ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၃ ကြိမ် ထပ်ကျော့ဖို့ ကိရိယာဖြစ်ပြီး ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၂၅ ကီလိုဂရမ်တန်ပါတယ်။
• တစ်ခုမှ ဘာကိုမှ ကုသမပေးနိုင်၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာတွေကို မတားဆီးနိုင်ပါ၊ ခံစားချက်နဲ့ စက်ပစ္စည်းကို ပြောင်းလဲပေးရုံသာမက ဘာမှမလုပ်ပါဘူး။
• အဝတ်အစား မဝတ်ခင် ချက်ချင်း ထုပ်ပြီး နောက်ပိုင်း ပြန်ထုပ်ပါ။ ခြေချောင်းတွေ မအီမသာဖြစ်တာဟာ သိပ်ကို တင်းကျပ်နေတယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။
• ဒူးခေါင်းရဲ့ အလယ်မှာရှိတဲ့ ပတ်လည်အလျားအရ အရွယ်အစား၊ လက်တွေကို ၃၀ ဒီဂရီ အပူချိန်မှာ ဆေးကြော၊ အရိပ်ထဲမှာ ခြောက်သွေ့ပါ။
• ၂ ပတ်ကျော်က ဝလာခြင်း၊ ပိတ်မိခြင်း၊ ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတွေဟာ ဆရာဝန်ရဲ့ ရုံးခန်းမှာ ဖြစ်သင့်ပြီး အခြားအလွှာတစ်ခုအောက်မှာ မဟုတ်သင့်ပါ။