လက်အိတ်များ (သို့) ကရစ်များ: သင့်ရဲ့ လက်ကိုင်ကို တကယ် ကူညီပေးတာ

လက်ချောင်းက လက်ချောင်းကနေ စကျစ်တဲ့အခါ ငါးကြိမ်မြောက် deadlift မှာ ကန့်သတ်တဲ့ အကြောင်းရင်းက ကျောအားမဟုတ်ပဲ အရေပြားနဲ့ သံမဏိကြားက ပွတ်တိုက်မှုပါ။ လက်အိတ်တွေနဲ့ ကပ်ခွာဟာ ပြဿနာကို ဆန့်ကျင်ဘက်နည်းနဲ့ ဖြေရှင်းတယ်။ လက်အိတ်တွေက သင်နဲ့ ဘားကြားမှာ ပစ္စည်းအလွှာတစ်ခု ထည့်ပေးတယ်၊ ကရစ်က ချွေးကို ခြောက်သွေ့စေပြီး သင့်အရေပြားက ပိုကောင်းမွန်စွာ ကိုင်ထားတယ်။ ဒါတွေ တစ်ခုချင်းစီက တကယ်လုပ်တာက ဘာလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ သုံးသင့်လဲဆိုတာ ဒီမှာဖော်ပြထားပါတယ်။

လက်အိတ်တွေက တကယ်လုပ်တာက

လက်အိတ်က လက်ဖဝါးရဲ့ ပိုကျယ်ပြန့်တဲ့ နေရာတစ်ခုမှာ သိုင်းတံရဲ့ ဖိအားကို ဖြန့်ဝေပေးပြီး အရေပြားကို ဖြတ်တောက်မှုကို လျော့စေပါတယ်။ အထည်သည် ပုံမှန်အားဖြင့် ၁ မှ ၃ မီလီမီတာအထူရှိပြီး လက်ဖဝါး၏ ကျဉ်းမြောင်းသော လိုင်းထဲသို့ ကျူးဝင်သည့် လက်ကိုင်တစ်ခုရှိသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အများဆုံးကူညီသည်။ ကြိုးတန်းတွေ၊ ဒန်ဘီလ် ဖိနှိပ်မှု၊ စက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၆၀ လောက် အပြည့်အဝ သယ်ဆောင်မှု။

ကုန်ကျစရိတ်က လက်ကိုင်အထူပါ။ အမျိုးသား အိုလံပစ် ဘားက ၂၈ မှ ၂၉ မီလီမီတာ အလျားရှိပြီး အမျိုးသမီး ဘားက ၂၅ မီလီမီတာပါ။ နှစ်ဘက်စလုံးမှာ ၂ မီလီမီတာရှိတဲ့ ပစ္စည်းကို ထည့်လိုက်ရင် ၃၂ မှ ၃၃ မီလီမီတာရှိတဲ့ ပလတ်စတစ်ကို ထိရောက်စွာကိုင်ထားတာပါ။ အရှိန်ရဲ့ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းမှာ သင် သတိမထားမိဘူး။ ၈၅ ရာခိုင်နှုန်းထက်ပိုတဲ့ အစုတွေမှာ အထူးသဖြင့် လက်သေးသေးလေးတွေရှိရင် ဒါက ပိတ်တဲ့ လက်နဲ့ ဖွင့်တဲ့ လက်ကြားက ခြားနားချက်ပါ။

ဒုတိယက လက်အိတ်က အမာရွတ်တွေကို မဖယ်ရှားဘူး၊ ရွေ့ရှားပေးတယ်။ အလေးချိန်အောက်မှာ ပစ္စည်းတွေ စုစည်းလာပြီး ဒီအခေါက်က အပြန်အလှန် နေရာတစ်ခုတည်းကို ပွတ်တိုက်တယ်။ လက်အိတ်တပ်နေတုန်း အရေပြားကို ဆုတ်ယုတ်နေတုန်းဆိုရင်၊ အကြောင်းရင်းက လက်ဖဝါးထဲမှာ ရှိနေတဲ့ ဘားရဲ့ နေရာပါ၊ အဝတ်အစား မပါတာ မဟုတ်ပါ။

တကယ်တမ်းက ကရစ်က ဘာလုပ်လဲ။

Gym ကရစ်က မဂ္ဂနီဆီယမ် ကာဗွန်အိတ်ပါ၊ စိုထိုင်းမှုကို စုပ်ယူတဲ့ အမှုန့်ပါ။ ဒါက သင့်လက်ကို ဘားနဲ့ မကပ်ဘူး။ ဒါက ပွတ်တိုက်မှုကို သတ်တဲ့ ချွေးရဲ့ ပါးပါးတဲ့ အပြားကို ဖယ်ရှားပေးတယ်။ ဒါကြောင့်ပဲ ပြင်းထန်စွာ ချုံ့ထားတဲ့ ဘားမှာ သိပ်ကောင်းကောင်း အလုပ်လုပ်ပြီး စက်အများစုရဲ့ ချောမွေ့ပြီး ခြောက်သွေ့ပြီးသား လက်ကိုင်တွေမှာ သိပ်မထိခိုက်ပါဘူး။

ပမာဏတွေက သေးပါတယ်။ လက်တစ်ဖက်ကို ၁ မှ ၂ ဂရမ်အထိလက်ချောင်းတွေပေါ်က ပါးပါးတဲ့ အသားအရေနဲ့ လက်ဖဝါးရဲ့ အပေါ်ပိုင်း သုံးပုံတစ်ပုံမှာ တကယ်ပဲ ဘားထိုင်တယ်။ ပျော့နေတဲ့ ခဲထုပ်ဟာ တစ်ကြိမ်မှ နှစ်ကြိမ်အထိ အလုပ်လုပ်နိုင်ပြီး သုံးမိနစ်မှ ငါးမိနစ်ခန့် ကြာပါတယ်။ အရက်ထဲမှာ ချိတ်ထားသော အရည်ဖြစ်သော ခဲထီး (အဲဒီလိုပဲ အချိုရည်မှုန့်) သည် စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ အတွင်းခြောက်သွေ့သွားပြီး ၁၀ မှ ၁၅ မိနစ်ကြာ တည်ရှိနိုင်ပြီး ဖုန်မှုန့်ကို ထုတ်မပေးသလောက် ဖြစ်နေခြင်းကြောင့် စီးပွားရေး အားကစားရုံများတွင် ခွင့်ပြုသည့် တစ်ခုတည်းသော ပုံစံဖြစ်သည်။ ၅၀ မှ ၆၀ ဂရမ်အထိရှိတဲ့ ဘလူးဟာ သင့်တော်စွာ သုံးရင် လနဲ့ချီကြာပါတယ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးက အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်းပါ။ သင်ဟာ တစ်ပတ်ကို လေးကြိမ် ခဲနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် နောက်ပိုင်းမှာ လက်တွေကို ဆေးပြီး အအေးဆေးဆေး သုံးရင် ၂ ပတ်ကနေ ၃ ပတ်အတွင်းမှာ သင့်လက်ချောင်းအခေါက်တွေမှာ အမာရွတ်တွေရှိလာပြီး အမာရွတ်တွေထက် အများကြီး ပိုနာကျင်လာမှာပါ။

ဘယ်အချိန် ဘယ်ကိုသုံးရမလဲ

• အပြင်းအထန် ဆွဲယူခြင်း အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့် အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့် ခဲရစ်။ လက်အိတ်တွေက ဒီမှာ သင့်ကို ဆန့်ကျင်နေတယ်။
• အရှည်အိုင်ဆိုမီထရစ် လယ်သမားတွေ သယ်ဆောင်၊ သေသေ ချိတ်ဆွဲ၊ စက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၆၀ ထိ ထိန်းထားတယ်။ ခဲထည်နဲ့ အသားအရေ ဆက်ပြီး ပွင့်နေရင် ပါးတဲ့ လက်အိတ်တစ်ထည်လောက်ပါ။
• စက်များနှင့် ကြိုးများ (၁၂ မှ ၂၀) ကြိမ်အထိ: လက်အိတ်တွေက အဆင်ပြေတယ်၊ လက်ကိုင်က အကန့်အသတ် မပေးပါဘူး။
• Kettlebells နဲ့ မြင့်မားတဲ့ ပြန်လည်သုံးသပ်မှု အခြေအနေ: ပါးပါး လက်အိတ် (သို့) လက်ဗလာတွေ။ ရေချိုးစက်ရဲ့ လက်ကိုင်ပေါ်က လေးလံတဲ့ ကရစ်ဟာ ချွေးနဲ့ ရောလိုက်တာနဲ့ ချောမွေ့သွားပါတယ်။
• Gym က အဖြူရောင်ကို တားမြစ်တယ်။: အရည်ပါတဲ့ ကရစ် ဒါမှမဟုတ် ပါးပါးတဲ့ ဆီလီကွန် လက်ဖဝါးပါတဲ့ လက်အိတ်ပါ။

လက်ကိုင်ခြင်းဟာ အရည်အချင်းတစ်ခုပါ၊ ဝယ်ယူမှုတစ်ခုမဟုတ်ဘူး။

ကျောက ၁၂ ကြိမ်လောက် လုပ်နိုင်ပေမဲ့ လက်ကိုင်က ၈ ကြိမ်မှာ ကျရှုံးရင် ပြင်ဆင်မှုက အမြဲတမ်း ကြိုးတွေ ပြောင်းတာမဟုတ်ဘူး။ ဒီအစား ဒီလိုလုပ်ပါ။ အပြည့်အဝရဲ့ ၈၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိ အတန်းတိုင်းမှာ ကြိုးတွေမပါဘဲ၊ အထက်မှာ ကြိုးတွေပါပါတယ်။ နောက်ပြီး တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် ၅ မိနစ်ကနေ ၈ မိနစ်အထိ ကိုင်ထားမှု လုပ်ပါ။

1. ဘားချိတ်များ: ၃၀ ကနေ ၄၅ စက္ကန့်အထိ သုံးကြိမ်ပါ။
2. လယ်သမားက သယ်ဆောင်လာတာက အလုံးရေအလေးချိန်ရဲ့ ၅၀ မှ ၇၅ ရာခိုင်နှုန်းမှာ ၃၀ မှ ၄၀ မီတာအထိ ၂ မှ ၃ အုပ်စုပါ။
3. ပလတ်စတစ် ချိတ်ခြင်း: လက်တစ်ဖက်ကို စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ သုံးကြိမ်ပါ။

သေသေချာချာ ဆွဲတဲ့အခါ ဘယ်လက်ကို အပြန်အလှန်ထားပြီး လက်ကို ရောစပ်ကိုင်ထားဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဒီတော့ အမြဲတမ်း တူညီတဲ့ biceps တွေကို မတင်တာမျိုး ဒါမှမဟုတ် ကောက်ကိုင်နည်းကို သင်ယူပါ။ ပထမ ၂ ပတ်မှ ၃ ပတ်အထိ တကယ်ကို မနှစ်မြို့စရာဖြစ်ပြီး နောက်ပိုင်းမှာ အန္တရာယ်ကင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုပါ။

အသားအိတ်များ ကာကွယ်ရေးနှင့် ပထမအကူအညီများ

အသားအိတ်တွေ ဆုတ်ခွာသွားတာက လက်ဖဝါးရဲ့ အလယ်မှာ အသားတင်ထားပြီး အသားအရေက ၎င်းကို လှည့်ပတ်နေလို့ပါ။ လက်ချောင်းအောက်မှာ ချုံ့ထားပါ။ တစ်ပတ်တစ်ခါ ရေချိုးပြီးနောက်မှာ ၁ မီလီမီတာထက် ပိုမြင့်တဲ့ callus ကို pumice ကျောက်နဲ့ ချွတ်ပစ်သင့်ပါတယ်။ ဆုတ်ယုတ်တာက အမြင့်၊ ခိုင်မာတဲ့ ကုန်းရိုးပါ၊ ပါးပါးတဲ့ အရေပြားမဟုတ်ဘူး။

တစ်ကောင်က ဆုတ်ခွာလိုက်ရင် ဆပ်ပြာနဲ့ ရေနဲ့ ဆေးကြော၊ သေနေတဲ့ အပေါက်ကိုပဲ အိတ်ငယ်တွေနဲ့ ဖြတ်ပြီး ဖုံးအုပ်ပြီး ၃ ရက်ကနေ ၅ ရက်အထိ ဒဏ်ရာကနေ အပ်ထားတဲ့ အပ်တွေကို ဆွဲတာ (သို့) မကိုင်တာ ရှောင်ပါ။ မထိခိုက်တဲ့ ပိုးအိမ်ကို မပေါက်စေနဲ့။ အရေပြားက တစ်သားတည်းရှိသေးရင် အကောင်းဆုံး အဝတ်ပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• လက်ဖဝါးမှာ ၁၀ ရက်မှ ၁၄ ရက်အတွင်း ပိတ်မသွားတဲ့ ဒဏ်ရာ (သို့) အနီရောင်၊ ဝလာခြင်း၊ ပုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အဖျားနဲ့အတူ ဖြစ်ပွားနေတာပါ။
• လက်မကြီး၊ လက်ညှိုးနှင့် လက်မအလယ်တွင် အသားညှစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာမတည့်ခြင်း အထူးသဖြင့် ညဘက်တွင် ၂ ပတ်ကျော်ကြာသည်။
• အလေးချိန်လျှော့ချနေပေမဲ့ ၃ ပတ်ကျော်ကြာနေတဲ့ လက်မောင်းအောက် (သို့) ကြွက်သားနာကျင်မှု
• ချွေးကွေးနေတဲ့ အနေအထားမှာ လက်ချောင်းကို ဖမ်းမိတာ၊ ပိတ်မိတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ရုတ်တရက် ချုပ်ကိုင်မှု အားနည်းလာတာမျိုးပါ။
• ဆီးချိုရှိရင် အသားအရေကို အနက်ရှိုင်းစွာ ဖြတ်တောက်ထားတာပါ။ ဒါက စောင့်မနေဘူး။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• လက်ကိုင်အလျားကို မပြောင်းလဲဘဲ ပွတ်တိုက်မှုကို မြှင့်ပေးလို့ အပြင်းထန် ဆွဲယူမှုအတွက် ပထမဆုံး ရွေးချယ်မှုပါ။
• လက်အိတ်တွေဟာ ဖိအားနဲ့ အရေပြားအဝတ်အစားကို လျှော့ချပေးပေမဲ့ အလေးချိန်ကြီးတဲ့ အဝတ်အစားတွေမှာ နာကျင်စေတဲ့ ဘားပတ်လည်မှာ ၃ မှ ၅ မီလီမီတာအထိ တိုးပေးပါတယ်။
• ဆေးပမာဏက သေးတယ် လက်တစ်ဖက်ကို အညစ်အကြေး ၁ ဂရမ်မှ ၂ ဂရမ်အထိ သို့မဟုတ် စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ အတွင်းခြောက်သွေ့ပြီး ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်အထိ ထိန်းထားနိုင်သော အရည်ဖြစ်သော ကပ်ခွက်။
• တစ်ပတ်တစ်ခါ calluses ကို ချွတ်ပြီး လက်ချောင်းအောက်ခြေကို ချုပ်ပါ။ ဒါက လက်အိတ်တစ်ခုထက် မျက်ရည်ပိုမကျစေဘူး။
• ၂ ပတ်အတွင်း ပျောက်ကင်းမသွားတဲ့ ဒဏ်ရာ၊ ကူးစက်ရောဂါ လက္ခဏာများ (သို့) ညဘက် လက်ချောင်းအအေးခြင်းအတွက် ဆရာဝန်ဆီ သွားပါ။