ဖိအားပေးအဝတ်အစားများ: တကယ်တမ်း လုပ်တာက

ဖိအားပေးပစ္စည်းတွေဟာ ခြေထောက်တွေ ပိုခိုင်မာလာတာနဲ့ ပြန်လည်သက်သာမှု နှစ်ဆ ပိုမြန်လာတာတို့အတွက် ပြင်ဆင်မှုအဖြစ် ဈေးကွက်ထဲ တင်ထားပါတယ်။ တကယ့်ပုံက ပိုကျဉ်းပြီး ပိုညံ့တယ်။ ဒါက အကူအညီပေးနိုင်တဲ့ အခြေအနေ အနည်းငယ်နဲ့ ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ အင်္ကျီတစ်ထည်ပဲရှိတဲ့ အခြေအနေများစွာပါ။ ဒီမှာ သိထားတာက ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ပါ။

ဖိနှိပ်မှုက တကယ်လုပ်တာက

အထည်က ပုံမှန်အားဖြင့် နိုင်းလုန်း (သို့) ပိုလီအက်စတာဖြစ်ပြီး ၁၅25%၂၅% အီလက်စတန်ပါဝင်ပါတယ်။ အသားနုတွေအပေါ် ဖိအားပေးမှုဟာ တိုင်းတာလို့ရတဲ့ သက်ရောက်မှု သုံးခုရှိပါတယ်။

• ဒါက ကြွက်သား လှုပ်ခါမှုကို လျော့စေတယ်။ သင်ပြေးတဲ့အခါ မြေပြင်နဲ့ ထိတွေ့တိုင်း ခြေဖဝါးနဲ့ ခြေတုတုတုတုတွေ လှုပ်ခါတယ်။ ဖိအားက တုန်ခါမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အဝေးကြီးမှာ ကြွက်သား အဏုဒဏ်ရာ နည်းနည်းနည်းလာစေပါတယ်။
• သွေးကြော ပြန်လည်ဝင်လာမှုကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ သွေးနဲ့ သွေးဖြူကြောကို တက်ကြွစွာ ရွေ့ရှားစေတဲ့ ခြေဖနောင့်မှာ ပိုမြင့်ပြီး ဒူးဘက်ကို ပိုနိမ့်တဲ့ တဖြည်းဖြည်း ဖိအား
• ဒါက အဆစ်ရဲ့ တည်နေရာကို ပိုသိသာစေတယ်။ အရေပြားပေါ်က ဖိအားက သင့်ဦးနှောက်ကို ဒူး (သို့) ဒူးဆစ်ရဲ့ နေရာကို အပို အချက်အလက်တွေ ပေးပါတယ်။

မလုပ်ပေးတာက အောက်က အဆီတွေကို မလောင်စေဘူး၊ အမြဲမပြတ် မလောင်စေဘူး။ ပြန်လည်ပုံစံထုတ်ခြင်း အဝိုင်းကို မထိခိုက်စေဘဲ ၈ မိနစ် ၁၀ မိနစ် အပူပေးခြင်းအတွက် အစားထိုးပေးတာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဘယ်လောက် ဖိအားကို ရှာရမလဲ

ဖိအားကို ကျပ်သိန်းနဲ့ တိုင်းတာပါတယ်။ ဒါကတော့ တစ်ခုခုကို ဆိုလိုတဲ့ စာလုံးတစ်လုံးတည်းပါ။

• ၈၁၅ mmHg တစ်နေ့လုံး ဝတ်ဆင်ဖို့နဲ့ ခရီးရှည်တွေအတွက် ပေါ့ပါးပါတယ်။
• 152020 mmHg အားကစား စံနှုန်းနဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး သုတေသန အများစုမှာ အသုံးပြုတဲ့ ကွင်းဆက်ပါ။
• 20 mm30 mmHg ဆေးပညာအတန်း ၁၊ ဝက်ရမ်းခြင်းနှင့် သွေးကြောပြဿနာများအတွက် အသုံးဝင်သော်လည်း ဆရာဝန်နှင့် အရင်တိုင်ပင်ပါ။
• 304040 mmHg နှင့်အထက် ဆေးညွှန်းနယ်မြေသာပါ။

အများစုက ဖိအား အားကစားဆိုင်တွေမှာရှိတဲ့ ခြေအိတ်တွေ၊ အပေါ်ယံအင်္ကျီတွေဟာ လုံးဝ ဖိအားမရှိဘဲ လက်တွေ့ကျကျ ၅ mm၁၀ mmHg ကို ပေးပါတယ်။ ဒါက ကျဉ်းတဲ့ အဝတ်အစားပါ၊ ဖိနှိပ်မှု မဟုတ်ဘူး။ mmHg ကိန်းဂဏန်းမရှိရင် ပုံမှန် ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် ဆက်ဆံပြီး ထူးခြားတာတစ်ခုမှ မမျှော်လင့်ပါနဲ့။

စွမ်းဆောင်ရည် တိုးတက်လာလား။

တိုတိုလေး ဖြေပါရစေ။ မဆိုစလောက်ပါ။ ပြေးခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရာတွင် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ဓာတ်ရရှိခြင်းမှ ပုံမှန် နေ့စဉ်အပြောင်းအလဲအတွင်းရှိ 011% ခန့်ရှိ 5km သို့မဟုတ် 10km အကြိမ်များတွင် ခြားနားချက်များကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ခုန်ပျံတဲ့ အမြင့်၊ အပြင်းဆုံးအားနဲ့ ပြန်လည်တွက်ချက်မှုအတွက် အခြေခံအားဖြင့် ဘာမှမရှိပါဘူး ၅x၅ squat ကို ၈၅% မှာ ခြေအိတ်တွေကြောင့် မရွေ့ရှားဘူး။

ပြိုင်ပွဲမတိုင်ခင် ဖိအားပေးမှုက သင့်ကို တည်ငြိမ်စေတယ်၊ (သို့) မိုင် ၂၀ ကျော်မှာ တင်ပါးကို ဆုတ်ယုတ်တာ ရပ်စေတယ်ဆိုရင် ဒါကို ဝတ်ဖို့ လုံးဝကောင်းတဲ့ အကြောင်းပြချက်ပါ။ ဒါအတွက် စက္ကန့်တွေ မသုံးပါနဲ့။

ပြန်လည်ရရှိခြင်း: ၎င်းဟာ ၎င်းနေရာကို ရယူထားရာမှာ

အချိုးကျဆုံး တွေ့ရှိချက်တွေက ထူးဆန်းတဲ့ အလုပ်အကိုင်တွေအပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းပါ။ တောင်ကုန်းဆင်းပြေး၊ ရှည်လျားတဲ့ ပြိုင်ပွဲ၊ သီတင်းပတ် အနည်းငယ်နားပြီးနောက် ပထမဆုံး ခက်ခဲတဲ့ ခြေထောက် အစည်းအဝေးပါ။ နောက် ၁၂-၂၄ နာရီကြာ ဖိနှိပ်မှုဝတ်ခြင်းက ကြွက်သားနာကျင်မှုနဲ့ ဝလာမှုကို ပုံမှန်အားဖြင့် လျော့စေပါတယ်။ ဒါက သေးပေမဲ့ တစ်ပတ်ကို ၅ ကြိမ် လေ့ကျင့်ရင် သိသာပါတယ်။

လက်တွေ့မှာ

1. ၁၅ ကီလိုမီတာကျော် ပြေးပြီးနောက် (သို့) ၅x၅ squats နဲ့ ၃x၁၂ lunges လိုမျိုး အတန်းတစ်ခုမှာ မိနစ် ၃၀ အတွင်းမှာ ဖိအားပေး စကတ်တွေဝတ်ပါ။
2. အိပ်စက်ဖို့ဆိုရင် ၁၅-၂၀ mmHg က အထက်ဆုံးပါ။
3. နောက်တစ်နေ့မှာ ၂-၃ နာရီလောက် ချွတ်လိုက်ပြီး အသားအရေကို စစ်ဆေးပါ- နက်ရှိုင်းတဲ့ အမှတ်အသားတွေ၊ အပ်တွေနဲ့ အပ်တွေမရှိဘူး။

မှန်ကန်တဲ့ အရွယ်အစားကို ရယူခြင်း

အရွယ်အစားကို အရွယ်အစားနဲ့ အလေးချိန်နဲ့ မသတ်မှတ်ဘဲ ပတ်လည်အဝန်းနဲ့ ရွေးချယ်တာပါ။ နေ့စဉ်အဆီပိုမပေါ်ခင် မနက်ပိုင်းမှာ တိုင်းထွာပါ။

• ခြေဖနောင့် ခြေဖနောင့်အရိုးထက် ၂ စင်တီမီတာလောက် အထက်မှာရှိတဲ့ အပါးဆုံးနေရာ။
• calf အနံဆုံးနေရာ။
• တင်ပါး ဒူးထိပ်ထက် ၁၀ စင်တီမီတာထိမြင့်ပါတယ်။

သင်ဟာ အရွယ်အစား နှစ်မျိုးကြားမှာ ကျနေရင် အဆင့်ဆင့် ခြေအိတ်တွေကို ခြေဖနောင့်အတိုင်းအတာနဲ့ အတိုင်းအတာချပေးပြီး သံသယရှိတဲ့အခါမှာ ဖိအားနည်းတဲ့ ရွေးချယ်မှုက ပိုလုံခြုံပါတယ်။ သုံးပြီး မိနစ် ၃၀ အကြာတွင် စမ်းသပ်မှု: နှာခေါင်းညှစ်တာ၊ ခြေချောင်းပူတာ၊ မိနစ်ပိုင်းအတွင်း ပျောက်သွားတဲ့ အရေပြား အမာရွတ်တွေ မရှိဘူး။

ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုနှင့် သက်တမ်း

Elastane ဟာ အထည်အအေးဆေးဆေး၊ အပူနဲ့ အခြောက်ခံပစ္စည်းတွေကြောင့် ဆွဲဆန့်မှု ဆုံးရှုံးတယ်။ ၃၀ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ် အပူချိန်တွင် ဆေးကြောခြင်း၊ အသားအေရအနှေးဆေးကို ကျော်ဖြတ်ခြင်း၊ အရိပ်ထဲမှာ ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် အဝတ်အစားကို ရေဒီယိုစက်များမှ ဝေးအောင်ထားခြင်း။ တစ်ပတ် သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးကြိမ်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးပြီး သုံးရက်သုံးပြီး သုံးရက်သုံး၊ သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံး၊ သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံး၊ သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံး၊ သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံး၊ သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံး၊ သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံး၊ သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံး၊ သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံး၊ သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံးရက်သုံး အဝတ်အစား နှစ်ခုကို အလှည့်အပြောင်းလုပ်ရင် တစ်ထည်တည်းကို အမြဲဝတ်တာထက် ပိုကြာပါတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

ဖိအားဟာ အခြေအနေတိုင်းမှာ မဆိုးဝါးပါဘူး။ ပုံမှန် မဝတ်ခင် (သို့) သင့်မှာ ရှိပါက ချက်ချင်း ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

• ခြေတစ်ဖက်တွင်သာ ဝိတ်နာခြင်း၊ အနီရောင်ခြင်းနှင့် အပူချိန်များရှိခြင်း especially အထူးသဖြင့် ခွဲစိတ်မှု (သို့) ဂစ်စ် (သို့) ၄ နာရီကျော် ပျံသန်းမှု (အလွန်နက်ရှိုင်းသော သွေးကြော သွေးခဲခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်) နောက်တွင်။
• သိထားသော အနားပိုင်းသွေးကြောရောဂါ၊ ဖိအားပေးခြင်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ပိုမိုလျှော့ချနိုင်သည်
• နာ့ဗ်ကြောရောဂါနဲ့အတူ ဆီးချိုရောဂါ (သို့) ခြေထောက်မှာ အာရုံခံစားမှု ဆုံးရှုံးမှုရှိခြင်း၊
• ပိတ်ထားတဲ့ ဒဏ်ရာတွေ၊ အသားအရေ အသားကျိတ် ဒါမှမဟုတ် အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရေ အသားအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရအရ
• အဝတ်အစားဝတ်နေစဉ်မှာ တုန်ခါခြင်း၊ လက်ချောင်းတွေအဖျော့ဖျော့ဖြစ်ခြင်း၊ အအေးစက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပိုပြင်းထန်လာတဲ့ နာကျင်မှု ချက်ချင်းချွတ်ပါ။
• လေ့ကျင့်မှုမရှိဘဲ ပေါ်လာတဲ့ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးမှာ ဝလာခြင်း (အကြောင်းရင်းတစ်ခု လိုအပ်ပြီး ဖုံးကွယ်ဖို့ မလိုပါဘူး။)

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• mmHg မဖော်ပြခြင်းသည် တင်းကျပ်သော အဝတ်အစားကိုဆိုလိုသည်၊ ဖိအားမဟုတ်ပါ။ အားကစားအကွာအဝေးသည် 152020 mmHg ဖြစ်သည်။
• စွမ်းဆောင်မှု သက်ရောက်မှုက ၀% ၁% ပါ။ ဒါကို မစီမံပါနဲ့။
• တကယ့် အကျိုးကျေးဇူးက ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းပါ။ ရှည်လျားတဲ့ ပြိုင်ပွဲ (သို့) ထူးဆန်းတဲ့ လေးလံတဲ့ အစည်းအဝေးတစ်ခုနောက် ၁၂ နာရီ ၂၄ နာရီဝတ်တာပါ။
• နံနက်မှာ တိုင်းတာတဲ့ ခြေဖနောင့်၊ ခြေသွေး၊ တင်ပါးပတ်လည်အဝန်း အရွယ်အစားပါ။
• ဆူးချောင်းခြင်း၊ ခြေချောင်းအအေးခြင်း၊ ခြေတစ်ဖက်ဖောင်းတာ၊ ခြေဖဝါးနာတာတွေ၊ ဒါကိုချွတ်ပြီး ဆရာဝန်ဆီသွားပါ။