Semua barangan (286)
Semua yang kita tulis setakat ini, dari hari pertama di gimnasium hingga pengaturcaraan lanjutan.
Sumo Deadlift: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Panduan praktikal untuk sumo deadlift: langkah demi langkah, enam kesilapan teknik yang paling biasa, dan ujian empat minggu untuk melihat jika kedudukan itu sesuai dengan anda.
5 min read
Penanggulangan Romanian: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk melakukan angkat mati Romania dengan betul, kesilapan mana yang menelan kos hamstrings dan bahagian bawah belakang anda, dan berapa set dan kilogram untuk bermula.
5 min read
Langkah-langkah Bangku: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk melakukan bangku langkah-up dengan betul: memilih ketinggian yang betul, teknik langkah demi langkah, empat kesilapan paling mahal, dan set konkrit, repetisi dan beban.
5 min read
Pencetak Kaki: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk menyediakan dan melakukan tekanan kaki dengan betul, kesilapan yang kos anda lutut dan belakang, berapa set dan repetisi untuk berjalan, dan yang latihan sebenarnya sesuai.
5 min read
Lungsur Dumbbell: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk melakukan pendarahan dengan betul, kesilapan mana yang paling berat lutut anda, dan berapa set dan repetisi yang anda perlukan.
5 min read
Mesin duduk duduk: teknik yang betul, kesilapan biasa dan siapa yang sesuai
Perjalanan praktikal mengenai persediaan dan pelaksanaan hack squat, tujuh kesilapan yang paling mahal, dan jawapan yang jelas tentang siapa yang harus menggunakan mesin.
5 min read
The Squat hadapan: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Panduan praktikal untuk duduk di depan: kedudukan rak dan ketinggian siku, lima kesilapan yang merosakkan lif, dan set konkrit, repetisi dan nombor pemuatan.
5 min read
Sukan Bulgaria: teknik, kesilapan biasa, dan siapa yang sesuai
Panduan praktikal untuk squat berpecah Bulgaria: ketinggian bangku dan susunan pendirian, lima kesilapan yang paling biasa, dan nombor konkrit untuk set, repetisi dan perkembangan.
6 min read
Apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan
Berapa lama sebelum latihan untuk makan, apa yang perlu dilakukan jika anda berlatih awal, sama ada tingkap anabolik wujud, dan makanan selepas latihan yang benar-benar membantu.
2 min read
Etiket kelab sukan: 12 perkara yang semua orang hargai
Senarai pendek peraturan yang tidak tertulis dari meletakkan berat semula untuk berkongsi mesin supaya hari pertama anda tidak berasa seperti melanggar.
2 min read
Cara untuk tidak berhenti selepas sebulan: Membina sistem, bukan motivasi.
Mengapa motivasi sentiasa pudar, bagaimana untuk menetapkan peraturan yang berfungsi tanpa kekuatan kemahuan, dan tiga teknik yang paling membantu pada hari-hari anda tidak mahu.
2 min read
Adakah mengangkat berat akan membuat wanita kelihatan lelaki? Tidak inilah sebabnya
Mengapa mengangkat berat badan tidak menghasilkan penampilan lelaki, seperti apa latihan apabila matlamatnya adalah badan yang kukuh, dan apa yang sebenarnya berubah dalam enam bulan pertama.
2 min read
Sakit belakang akibat latihan: apa yang perlu dilakukan dan apa yang perlu dihentikan dengan segera
Bagaimana untuk membezakan ketegangan otot dari kesakitan yang teruk, tiga latihan yang biasanya membantu, dan senarai tanda amaran yang jelas yang bermaksud doktor dan bukannya senaman.
3 min read
Pengangkatan mati: teknik, variasi dan apabila tidak melakukannya
Setup, pernafasan dan bar laluan langkah demi langkah, perbezaan antara konvensional dan Romania deadlifts, dan tanda-tanda yang jelas ia adalah masa untuk menukar latihan.
2 min read
Bagaimana otot sebenarnya tumbuh: Hipertrofi tanpa mitos
Tiga perkara yang mendorong pertumbuhan otot, berapa set per otot seminggu yang anda perlukan, dan mengapa mengejar "pompa" bukanlah ukuran kejayaan.
2 min read
Kelebihan berat yang progresif: Satu peraturan semua kemajuan bergantung pada
Apa yang "menambah berat" bermakna dalam amalan, lima cara untuk membuat latihan lebih sukar tanpa bar yang lebih berat, dan bagaimana untuk mengetahui anda sedang maju apabila berat bar tidak berubah.
2 min read
Kreatin: satu tambahan yang benar-benar berfungsi
Berapa banyak creatine, bila untuk mengambilnya, sama ada anda memerlukan fasa muat, apa yang berlaku dengan berat air, dan mengapa ia adalah satu-satunya serbuk yang bernilai membeli sebagai pemula.
3 min read
Kekurangan kalori tanpa kelaparan: Kehilangan lemak dan kekal kuat
Bagaimana untuk mengetahui apa yang perlu dimakan, berapa cepat penurunan berat badan, dan mengapa skala berhenti selama tiga minggu walaupun anda melakukan segala-galanya dengan betul.
3 min read
Berapa banyak protein yang anda perlukan (dan di mana untuk mendapatkannya)
Nombor yang jelas untuk setiap kilogram berat badan, jadual sumber protein termurah, dan jawapan yang tepat sama ada anda memerlukan serbuk protein.
3 min read
Perkembangan: teknik langkah demi langkah dan lima kesilapan biasa
Bagaimana untuk duduk dengan betul kedudukan kaki, kedalaman, pernafasan dan kedudukan belakang. Tambah kesilapan yang menyebabkan lutut dan bahagian bawah belakang sakit, dan bagaimana untuk memperbaikinya.
3 min read
Bagaimana untuk membina pelan latihan pertama anda: tiga sesi seminggu
Rancangan siap untuk tiga bulan pertama, dengan latihan yang tepat, set dan satu peraturan yang jelas untuk menambah berat badan. Tiada aplikasi, tiada program berbayar.
2 min read
Hari pertama awak di gym: apa yang perlu dilakukan dan apa yang perlu dilupakan
Rancangan latihan pertama yang boleh anda hafal dalam masa lima minit: apa yang perlu dibawa, latihan apa yang perlu dilakukan, berapa banyak yang perlu dinaikkan, dan mengapa anda tidak perlu sakit selama tiga hari.
3 min read