Rekod Mengekalkan Nafas: Dari 11 minit hingga 24 minit

Mengekalkan nafas adalah salah satu perkara yang sedikit di mana jurang antara orang biasa dan pemegang rekod dunia bukan tiga puluh peratus tetapi faktor sepuluh. Seorang dewasa yang tidak terlatih mampu bertahan 30 hingga 60 saat; rekod rasmi apnea statik hanya kurang dari 12 minit. Inilah yang berada di sebalik angka-angka itu, dan berapa banyak yang berguna kepada seseorang yang berlatih untuk keseronokan.

Jumlah rekod

Disiplin utama adalah apnea statik: Anda mengambang dengan muka ke bawah, anda tidak bergerak, dan jam berjalan sehingga nafas pertama anda. Tiada berenang, tiada kedalaman, hanya masa.

• Lelaki, tiada persiapan oksigen. 11 minit 35 saat (Stéphane Mifsud, 2009), kemudian 11 minit 54 saat (Branko Petrović, 2014).
• Wanita: 9 minit 2 saat (Natalia Molchanova, 2013).
• Dengan oksigen tulen yang dihirup terlebih dahulu: 24 minit 3 saat (Aleix Segura, 2016), kemudian 24 minit 37 saat (Budimir Šobat, 2021). Itu adalah kategori yang berasingan beberapa minit oksigen tulen sebelum permulaan kira-kira menggandakan masa, jadi kedua-dua senarai tidak pernah dibandingkan.
• Kedalaman: Herbert Nitsch menunggang kereta luncur berat hingga 214 meter pada tahun 2007. Dengan kekuatan sirip mereka sendiri, tanpa bantuan, penyelam terbaik melintasi 130 meter.

Sebagai perbandingan: atlet rekreasi yang bekerja dengan serius selama beberapa bulan mencapai 3 hingga 4 minit di darat. Itu adalah kira-kira siling kebanyakan orang memukul tanpa bakat khas dan tanpa latihan dalam cara yang menyebabkan orang terbunuh.

Kenapa awak perlu bernafas?

Isyarat untuk bernafas tidak datang daripada kekurangan oksigen. Ia datang daripada karbon dioksida yang membina. Reseptor di batang otak dan arteri anda mengesan CO2, dan apabila ia naik anda mendapat panik dan penyempitan diafragma. Kontraksi ini biasanya bermula pada 50 hingga 60 peratus masa maksimum anda jadi apabila mereka tiba, anda hanya berada di separuh jalan.

Kejenuhan oksigen darah pada keadaan berehat adalah 97 hingga 99 peratus. Pada pemegang rekod pada akhir percubaan turun di bawah 60 peratus, dan bacaan hampir 50 peratus telah direkodkan. Kebanyakan orang mati rasa di suatu tempat dalam julat itu, dan mati rasa itu datang tanpa sebarang amaran.

Refleks menyelam berfungsi untuk anda

Apabila air sejuk menyentuh muka anda, badan anda akan menghambat secara automatik. Kadar denyutan jantung jatuh dari sekitar 70 hingga 40 atau 50 denyutan seminit, dan di bawah 30 dalam penyelam bebas yang terlatih. Pembuluh darah di lengan dan kaki tertekan dan darah dialihkan ke jantung dan otak. Lambung berkurangan dan membuang 200 hingga 300 mililiter darah yang kaya dengan sel darah merah ke dalam peredaran, menambah dua hingga tiga peratus hemoglobin.

Refleks lebih kuat dalam air sejuk, kira-kira 10 hingga 20 darjah Celcius, dan lebih kuat dengan muka terbenam daripada duduk. Dalam amalan: Pegang yang sama berlangsung 20 hingga 30 saat lebih lama dengan wajah anda dalam mangkuk air sejuk daripada kering di kerusi. Di kalangan orang Bajau di Indonesia, yang telah menyelam dalam satu nafas selama beberapa generasi, limpa rata-rata kira-kira 50 peratus lebih besar.

Bagaimana ia sebenarnya dilatih

Dua meja klasik, kedua-duanya siap. kering, di lantai, tidak ada di dekat air:

1. Jadual CO2 8 peluru. Penangkap tetap tetap, katakanlah pukul 1:00, sementara selebihnya bermula pada pukul 2:00 dan mengecil 15 saat setiap pusingan ke 0:45. Ini mengajar toleransi untuk ketidakselesaan.
2. Jadual O2 8 peluru. Selebihnya tetap pada pukul 2:00 sementara ruang penyimpanan bertambah: 1:00, 1:15, 1:30, sehingga kira-kira 2:15. Ini mengajar badan anda untuk berfungsi dengan oksigen yang kurang.

Dua hingga tiga sesi seminggu, tidak setiap hari, 20 hingga 25 minit setiap. Perkembangan lambat dan itu normal: untuk bergerak dari 45 saat ke 2 minit 30 secara realistik mengambil masa 6 hingga 8 minggu. Gunakan nafas penuh tunggal, tidak mengemas udara tambahan dalam pengemas adalah mengapa pemula yang tidak sabar berakhir dengan paru-paru runtuh.

Di mana ini menjadi berbahaya

Kesilapan besar adalah hiperventilasi sepuluh nafas yang cepat dan mendalam sebelum memegang. Darah anda sudah 98 peratus tepu, jadi anda hampir tidak mendapat oksigen, tetapi CO2 turun cukup jauh sehingga keinginan untuk bernafas hilang.

Hiperventilasi tidak menambah oksigen. Ia hanya mematikan penggera semasa bahan api terbakar pada kadar yang sama.

Itulah sebabnya orang-orang pingsan di bawah air tanpa sebarang amaran, sering kali perenang yang kuat melakukan pusingan dalam satu nafas. Peraturan mudah: Jangan pernah menahan nafas anda sendiri di dalam air, simpan rakan dalam jangkauan tangan dan memberi perhatian, satu ke bawah satu menonton, dan tidak pernah di dalam tab mandi. Berhenti dengan segera jika anda merasakan kesemutan jari, penglihatan terowong, pening, atau kekejangan yang tidak terkawal di tangan anda.

Bila untuk berjumpa doktor

Sebelum anda mula menggunakan jadual, berunding dengan doktor jika anda mempunyai:

• sebarang diagnosis jantung, aritmia, atau alat pacu jantung yang ditanam;
• tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, melebihi 140/90;
• epilepsi, atau sebarang pengsan yang tidak dapat dijelaskan pada masa lalu;
• asma, penyakit paru-paru kronik, atau jangkitan dada dalam sebulan yang lalu;
• kehamilan, anemia yang ketara, atau ubat yang mempengaruhi irama jantung.

Juga berjumpa doktor selepas itu jika sakit kepala berlanjutan selama lebih dari beberapa jam selepas sesi, jika anda mendapat sakit dada, atau jika anda batuk darah.

Versi ringkasnya

• Rekod tanpa persiapan oksigen adalah 11 minit 54 saat; dengan oksigen tulen adalah 24 minit 37 saat dua kategori yang berasingan.
• Keinginan untuk bernafas datang daripada CO2, bukan dari kehabisan oksigen; kontraksi diafragma bermula sekitar 60 peratus daripada maksimum anda.
• Air sejuk di muka menurunkan denyutan jantung anda sebanyak 20 hingga 30 dan memanjangkan tahan tanpa usaha tambahan.
• Rancangan yang realistik: Jadual CO2 dan O2, 2 hingga 3 kali seminggu, 45 saat hingga 2:30 dalam 6 hingga 8 minggu.
• Jangan sekali-kali bersendirian dalam air dan jangan sekali-kali hiperventilasi kombinasi itu membunuh lebih ramai orang dalam sukan ini daripada apa-apa lagi.